मैं 3 बजे क्यों जागता हूं?

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रात के मध्य में जागना असामान्य नहीं है। अधिकांश लोग वास्तव में रात में कई बार बिना किसी सूचना के जागते हैं क्योंकि वे जल्दी सो जाते हैं।

यदि आप 3 बजे या किसी अन्य समय पर उठते हैं और सीधे सो नहीं सकते, तो यह कई कारणों से हो सकता है। इनमें हल्की नींद चक्र, तनाव या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं।

आपकी 3 बजे की जगहें अक्सर हो सकती हैं और कुछ भी गंभीर नहीं हो सकता है, लेकिन इस तरह की नियमित रातें अनिद्रा का संकेत हो सकती हैं। अपनी नींद की आदतों को बदलना, तनाव को कम करना, और अपने चिकित्सक को उन कारकों के बारे में देखना जो बाधित नींद का कारण बन सकते हैं, इन जागृतियों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बीच में जागने के कारणों और समाधानों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें। रात।

नींद चक्र और रात का जागना

रात की नींद में कई नींद चक्र शामिल हैं। इन चक्रों के दौरान रात में कई बार जागना असामान्य नहीं है, हालांकि अधिकांश समय आप सोने के ठीक बाद वापस चले जाएंगे।

ये चक्र आमतौर पर 7 से 9 घंटे की नींद वाले वयस्कों को होते हैं।

स्लीप साइकल स्टेज

स्लीप साइकल के चरणों में शामिल हैं:

• जाग्रत से सोने का संक्रमण
• हल्की नींद
• गहरी नींद
• REM नींद

प्रत्येक चरण की लंबाई पूरी रात अलग-अलग होगी। आपके पास रात में पहले गहरी नींद चक्र है और सुबह के दृष्टिकोण के रूप में लंबे समय तक नींद चक्र हैं। REM नींद हल्की नींद होती है जब सपने आते हैं।

कारण आप 3 बजे उठ सकते हैं

कई कारण हैं जो आप 3 बजे जाग सकते हैं आप एक समय के दौरान बार-बार जाग सकते हैं तनाव का। या आपके 3 बजे उठना अनिद्रा का संकेत हो सकता है।

आपकी नींद के लिए इन कष्टप्रद व्यवधानों के कारण की पहचान करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनसे आप 3 बजे जाग सकते हैं।

तनाव

तनाव यह पहली बात हो सकती है कि विचार करें कि 3 बजे जागना एक नई चीज है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपके सहानुभूति तंत्रिका लक्षण को सक्रिय करता है, और आप आधी रात में जाग सकते हैं।

आप एक बढ़ी हुई हृदय गति और रक्तचाप का अनुभव कर सकते हैं। इन शारीरिक परिवर्तनों के कारण वापस गिरना मुश्किल हो सकता है।

अगर आपके जीवन में कुछ चिंता या चिंता पैदा कर रहा है तो आपके तनाव का स्तर ऊंचा हो सकता है। तनाव आपके नौकरी, रिश्तों, स्वास्थ्य, या वित्त के आसपास के बदलाव या अनिश्चितता से संबंधित हो सकता है।

अगर आपको लंबे समय तक अपने डॉक्टर के साथ अपने तनाव के स्तर पर चर्चा करनी चाहिए। थेरेपी या जीवनशैली समायोजन भी तनाव को कम कर सकते हैं।

अनिद्रा

अनिद्रा एक निदान नींद की स्थिति है जिसमें आपको नियमित रूप से रात में जागने के बाद वापस गिरने में कठिनाई होती है। आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अनिद्रा का अनुभव करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 10 से 20 प्रतिशत लोगों में अनिद्रा है और पुराने वयस्कों में यह दर बढ़कर 40 प्रतिशत हो गई है।

बुढ़ापा

बुढ़ापा एक निभाता है आपकी नींद के चक्र में बहुत बड़ी भूमिका। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपकी नींद चक्र बदल जाती है, आप ऐसी दवाएँ ले सकते हैं जो आपके नींद के पैटर्न को बदल देती हैं, और आप एक और स्थिति विकसित कर सकते हैं जो नींद को प्रभावित करती है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है, जैसा कि आप कम समय गहरी नींद में बिताएं। इसलिए, आप बाहरी कारकों जैसे शोर और प्रकाश से जागने के लिए अधिक प्रवण हैं। आपकी नींद का समय भी उम्र के साथ बदल सकता है। आप बिस्तर पर जा सकते हैं और इससे पहले कि आप कम उम्र में जागते हैं।

यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं या अपने आप को एक अजीब नींद अनुसूची पर पाते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ उम्र से संबंधित नींद के परिवर्तनों पर चर्चा करें। एक अध्ययन से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और लाइट थेरेपी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

दवाएं

आप एक ऐसी दवा ले सकते हैं जो आपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न करती है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिपेंटेंट्स
• बीटा ब्लॉकर्स
• कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स
• ओवर-द-काउंटर कोल्ड उपचार

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है कि कोई दवा आपको रात के मध्य में जागने का कारण बना रही है। आप अपनी स्थिति के लिए एक और दवा लेने की कोशिश कर सकते हैं या जीवनशैली में सुधार कर सकते हैं जो गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देता है।

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां

आप एक ऐसी स्थिति विकसित कर सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करती है और सुबह 3 बजे उठती है। इनमें से कुछ शर्तों में शामिल हैं:

• स्लीप एपनिया। इस स्थिति के कारण आपकी नींद के दौरान सांस रुक जाती है।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी)। जीईआरडी नाराज़गी या अपच का कारण बनता है।
• गठिया। इस तरह की सूजन आपके जोड़ों को बहुत दर्दनाक बना देती है।
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)। आरएलएस के कारण आपके पैर उछल-कूद महसूस करते हैं।
• अवसाद अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसमें उदासी, हानि, या क्रोध की भावनाएं आपके दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं।
• न्यूरोपैथी। इस विकार के साथ, आप अपनी बाहों और पैरों पर झुनझुनी का अनुभव करते हैं।
• बढ़े हुए प्रोस्टेट। एक बढ़े हुए प्रोस्टेट के कारण एक आदमी को बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस हो सकती है।

अंतर्निहित स्थिति का इलाज आपको बेहतर नींद और अनिद्रा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास इन स्थितियों में से एक है, तो आपका डॉक्टर इसका निदान और उपचार करने में मदद कर सकता है।

जीवनशैली विकल्प

गुणवत्ता नींद के लिए खुद को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास नहीं करने से रात में जागरण हो सकता है। नींद खराब होने का कारण हो सकता है:

• कंप्यूटर या सेलफोन स्क्रीन को सोते समय के करीब देखना
• सोने से पहले शराब या कैफीन पीना
• खाना बंद करना सोने के लिए
• धूम्रपान
• कहीं न कहीं ऐसा सोना जो सोने के लिए अनुकूल न हो
• दिन में बहुत देर तक झपकी लेना
• पर्याप्त नहीं मिलना व्यायाम

इन आदतों को बदलने से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको इनमें से कुछ जीवन शैली समायोजन करने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।

रात के माध्यम से कैसे सोना है

कोई एक आकार-फिट नहीं है- बेहतर नींद के लिए सभी दृष्टिकोण। ज्यादातर मामलों में, रात में जागने से बचने के लिए नींद की दवाएं जादू की गोली नहीं हैं।

इसके बजाय, गुणवत्ता रात को नींद लाने के लिए इन रणनीतियों में से कई का उपयोग करने से आपको घबराए 3 बजे उठने से बचने में मदद मिल सकती है:

• प्रत्येक रात एक सुसंगत सोते समय के लिए निशाना लगाओ, और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
• आरामदायक, अंधेरे, शांत स्थान में सोएं।
• सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले पर्याप्त नींद ले रहे हैं, और लेटें नहीं। बिस्तर में 20 मिनट या उससे अधिक समय के लिए अगर आप सो नहीं सकते।
• रात की दिनचर्या को अपनाएं जो आपको आराम करने में मदद करती है, जैसे कि बिस्तर से पहले पढ़ना या ध्यान करना।
• स्क्रीन को अच्छी तरह से बंद करें। इससे पहले कि आप लाइट बंद करें।
• दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले ऐसा करने से बचें।
• दिन में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।
• सोने से कई घंटे पहले रात का खाना खाएं।
• रात में देर से शराब पीना।
• धूम्रपान छोड़ दें।

मदद कब लें h2>

यदि आप स्वयं को सुबह 3 बजे जागते हुए पाते हैं और बार-बार सोते हुए गिरने में कठिनाई होती है, तो आपसे बात करना महत्वपूर्ण है आर डॉक्टर। आपका डॉक्टर आपके नींद चक्रों के बारे में अधिक जानने के लिए आपको एक नींद अध्ययन का प्रयास करने का सुझाव दे सकता है।

अनिद्रा के लिए उपचार में जीवनशैली में संशोधन, आपके सोने-जागने के समय में समायोजन या चिकित्सा शामिल हो सकती है।

अगर आप इन जागने की समस्याओं का कारण बनते हैं, तो आप अपने चिकित्सक को भी देखना चाहें। दिन के दौरान। लगातार नींद की कमी से जुड़ी समस्याओं में शामिल हो सकते हैं:

• चीजों को याद रखने में परेशानी होना
• दिन के घंटों के दौरान बहुत नींद आना
• कार्य करने में असमर्थ होना आपके सामान्य स्तर

आउटलुक

3 बजे जागना कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन यह हमेशा एक बड़ी समस्या का संकेत नहीं है। अस्थायी तनाव आपको रात में इतनी बार जागने के लिए प्रेरित कर सकता है।

3 बजे अधिक बार जागना जो आपको महत्वपूर्ण समय तक बनाए रखता है अनिद्रा या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।

यदि आपकी नींद नियमित आधार पर बाधित होती है, तो अपने डॉक्टरों से जागने के अंतर्निहित कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए बात करें। बिस्तर से पहले अच्छी रात की आदतों का अभ्यास करने से आप गिरने और सोए रहने में मदद कर सकते हैं।