क्यों लोग कहते हैं कि एक पैर दिवस को कभी न छोड़ें?

• आपको
• क्यों नहीं छोड़ना चाहिए
• पैर के दिनों के लाभ
• लंघन के प्रभाव
• बाकी दिनों
• जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
• Takeaway

अक्सर यह कहा जाता है कि आपको एक पैर दिवस को नहीं छोड़ना चाहिए। लेग वर्कआउट कई कारणों से महत्वपूर्ण हैं, फिर भी वे कभी-कभी ऊपरी-शरीर वर्कआउट के पक्ष में उपेक्षित होते हैं।

इसके बजाय, आपको एक संतुलित शरीर का समर्थन करने वाले व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, जिसमें एक मजबूत, स्थिर नींव शामिल है। ।

कुछ कारणों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको अपने पैरों को दैनिक रूप से काम करना चाहिए, लाभ, और जब ब्रेक लेना ठीक हो।

आपको पैर दिवस क्यों नहीं छोड़ना चाहिए

पैर वर्कआउट एक संतुलित, पूरे शरीर की फिटनेस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो ताकत, गति और स्थिरता बनाता है।

अपने पैर के वर्कआउट के साथ लगातार रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये बड़ी मांसपेशियां आपके समग्र फिटनेस का एक अभिन्न अंग हैं। इसके अलावा, आपके शरीर के लिए वर्कआउट के अनुकूल होना और अच्छी आदतें विकसित करना आसान है, जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा।

मजबूत पैर की मांसपेशियां आपके शरीर को संतुलित रखती हैं, जो कि पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने पर संभव नहीं है। अपने ऊपरी शरीर पर।

अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग जैसे डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स और लंग्स के साथ काम करना एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने और बढ़ावा देने में मदद करता है।

अपने quads पर काबू पाने से बचें और अपनी दिनचर्या को संतुलित करने के साथ-साथ अपने glutes और हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करें।

निचले शरीर की मांसपेशियां एक मजबूत, स्थिर नींव बनाती हैं। अपने निचले शरीर को जमीन पर रखने से प्रतिरोध पैदा करने में मदद मिलती है जो आपके मूल और ऊपरी शरीर में ऊपर की ओर यात्रा करता है।

आप सभी प्रकार के आंदोलनों को करने के लिए शरीर के निचले हिस्से की ताकत का उपयोग करते हैं, जिसमें ऊपरी शरीर की गतिविधियां शामिल हैं जैसे कि फेंकना, बल्लेबाजी करना, या ओवरहेड तक पहुंचना।

जब आपको इसे छोड़ना चाहिए

आगे बढ़ो और एक पैर कसरत के दिन को छोड़ दें यदि आप बहुत अधिक पीड़ित हैं, तो एक संभावित चोट है, या मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं। इसमें बहुत थकान महसूस करना शामिल हो सकता है।

अगर आपको जुकाम है और छींकने, बहती हुई या भीड़भाड़ वाली नाक या गले में खराश जैसे मामूली लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो भी आप कसरत कर सकते हैं। लेकिन आपको अवधि और तीव्रता को कम करना चाहिए।

अपने लक्षणों को पूरी तरह से छोड़ दें यदि आपके लक्षणों में छाती में जमाव, पेट में दर्द या सूखी खांसी शामिल है। अन्य लक्षण जो एक ब्रेक का वारंट करते हैं, उनमें बुखार, थकान या व्यापक मांसपेशियों में दर्द शामिल है।

अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से आपका उपचार प्रक्षेपवक्र धीमा हो सकता है या चोट लग सकती है, इसलिए जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो इसे लेना आसान करें। समय पर छुट्टी लेने से शीघ्र रिकवरी सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

लेग वर्कआउट के लाभ

लेग वर्कआउट आपके शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जो समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और स्वस्थ समर्थन में मदद करता है। अपने दैनिक जीवन में आंदोलन पैटर्न।

एक मजबूत निचला शरीर भी चोट को रोकने और गठिया, हृदय रोग, और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

हार्मोन को उत्तेजित करता है

बड़ी मात्रा में हार्मोन हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। अपने पैरों को काम करना कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जैसे हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।

कोर्टिसोल आपके शरीर को तनाव का जवाब देने और वसा चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर को क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के प्रोटीन की मरम्मत और कंकाल की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। HGH मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और वसा चयापचय को बढ़ाता है।

संतुलन की ताकत

एकतरफा पैर अभ्यास करने से और भी अधिक लाभ मिलेगा।

प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से काम करने से आपके शरीर को संरेखित करने और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद मिलती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर के दोनों पक्षों को समान रूप से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यह आपके प्रमुख पैर की मजबूती, गतिशीलता, या लचीलेपन के मामले में आपके गैर-प्रमुख पक्ष के लिए अधिक नहीं है।

कोर कोर

एकल-पैर व्यायाम आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने, बेहतर संतुलन विकसित करने और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे पुनर्वास को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, क्योंकि शरीर के एक तरफ काम करने से शरीर के दूसरी तरफ समान मांसपेशियों को उत्तेजित किया जा सकता है।

यह अप्रत्यक्ष उत्तेजना शरीर के विपरीत हिस्से पर एक घायल क्षेत्र को मजबूत कर सकती है जिसे आप लक्षित कर रहे हैं। एकतरफा अभ्यास करते समय, हमेशा अपने गैर-प्रमुख पक्ष से शुरू करें।

अन्य लाभ

एक शक्तिशाली निचले शरीर का निर्माण भी मदद करता है:

• निर्माण मांसपेशियों
• टोन और मूर्तिकला पैर
• कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें
• कैलोरी जलाएं और वजन घटाने को बढ़ावा दें
• समग्र फिटनेस में सुधार
<ली> जोड़ों के दर्द को कम करें
• हड्डियों को मजबूत करें
• प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करें
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करें
• संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दें
• एक संरेखित, संतुलित और सममित निकाय बनाएं
• गतिशीलता, स्थिरता और गति की सीमा में सुधार करें
• तनाव का प्रबंधन करें
• मुद्रा में सुधार करें

पैर बाहर काम नहीं करने के प्रभाव

यदि आप अपने पैर की मांसपेशियों को काम नहीं करते हैं, तो आप सबसे मजबूत नींव बनाने से चूक जाते हैं, जो आपकी सभी गतिविधियों का समर्थन करेगा।

एक दृढ़, ठोस आधार आपको अधिक स्थिरता देगा, जो बदले में आपकी गतिशीलता, गति की सीमा और समन्वय को बढ़ाता है।

लेग वर्कआउट की उपेक्षा करने से मांसपेशियों को वसा में बदलने का कारण नहीं बनता है। हालांकि, समय के साथ, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जबकि आपकी वसा कोशिकाएं बढ़ेंगी। यह आपको कम फिट और मांसपेशियों को देखने और महसूस करने का कारण बन सकता है।

यदि आप नियमित रूप से अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने ऊपरी शरीर का काम करते हैं, तो आप एक ऐसे शरीर के साथ समाप्त हो सकते हैं जो अनुपात से बाहर है।

कितने बाकी दिन बहुत सारे हैं?

यदि आप प्रति सप्ताह या सप्ताह में कई दिनों तक अपने लेग वर्कआउट की उपेक्षा करते हैं, तो आपको अपने मांसपेशी टोन और प्रदर्शन में गिरावट दिखाई देने लगेगी।

हालाँकि, यदि आप अभी एक दिन छोड़ रहे हैं, तो समय की कमी या विविधता की इच्छा के कारण, आप ठीक होंगे। जिन दिनों में आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं होता है, आप कम से कम 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रख सकते हैं।

अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करने और अपने फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण में निरंतर होना चाहिए। यह सकारात्मक, स्वस्थ आदतों को पैदा करने में भी मदद करेगा जो दोहराव के साथ स्वाभाविक हो जाते हैं।

याद रखें कि परिणाम देखने और महसूस करने के लिए कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कहीं भी लग सकता है। अपनी ताकत और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए इन परिणामों को देखने के बाद भी आपको अपनी फिटनेस योजना को जारी रखना चाहिए।

जब एक समर्थक से बात करनी है

एक फिटनेस विशेषज्ञ आपको एक संतुलित फिटनेस योजना बनाने में मदद कर सकता है जिसमें एरोबिक, संतुलन और लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ-साथ लेग वर्कआउट शामिल है। यदि आप फिटनेस में नए हैं, तो चोट लगने या चिकित्सीय चिंताएं हैं, या अपने मौजूदा दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो अपने लेग वर्कआउट लक्ष्यों के बारे में एक व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक कसरत योजना है, तो एक फिटनेस विशेषज्ञ इसे और अधिक ताज़ा और रोमांचक बनाने के लिए कुछ नए विचारों को अपनी दिनचर्या में बदल सकता है।

नीचे की पंक्ति

अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें अपने पूरे शरीर को नियमित रूप से अगर आप ताकत हासिल करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं।

हर दिन एक बार छोड़ना ठीक है, खासकर यदि आप बीमार या घायल हैं। यदि आप एक दिन लापता होने के बारे में तनाव या दोषी महसूस करते हैं, तो इस बात की योजना बनाएं कि आप खोए हुए समय को कैसे बनाएंगे।

यह सब संतुलन के बारे में है, इसलिए अपने पैरों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को लक्षित करने के लिए इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपेक्षा करने से बचें।