जब हम गुस्से में होते हैं तो हम क्यों रोते हैं?

रोने के कारण
क्रोध के भौतिक प्रभाव
अपने आँसुओं को कैसे नियंत्रित करें
क्या आपको उन्हें नियंत्रित करना चाहिए?

जब मदद लेने के लिए

Takeaway

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आप जो सुन रहे हैं उस पर विश्वास नहीं कर सकते। यह अनुचित है; यह असत्य है आप बोलने के लिए अपना मुँह खोलते हैं, आपका चेहरा फुलाता है, आपका गला सिकुड़ता है ... और आँसू बहाने के दंश को सहता है।

ऐसा क्यों होता रहता है? जब आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं तो रोना क्यों है?

यहां हम जानते हैं कि गुस्सा आंसू की सामान्य मानव घटना के पीछे के कारणों के बारे में क्या पता है, और समय के सभी गलत होने पर आप उन्हें सूखने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या होता है जब हम आँसू बहाते हैं। 'नाराज हो?

गुस्सा आँसू का सबसे तात्कालिक कारण शायद यह है कि आप आहत, शर्मिंदा, विश्वासघात, या अनुचित व्यवहार करते हैं। जब लोग अन्याय, अस्वीकृति या अपमान का अनुभव करते हैं, तो स्वाभाविक प्रतिक्रिया में क्रोध और दुख दोनों शामिल होते हैं - अक्सर एक साथ।

अश्रुपूर्ण रोना एक विशिष्ट मानवीय गतिविधि है, और वैज्ञानिकों का मानना है कि यह एक विकास कार्य को पूरा कर सकता है: दूसरों को मदद करने और व्यवहार में मदद करने के लिए उकसाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला संकट संकेत।

रोने से ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन निकलता है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि रोना ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, दो रसायन जो आपके हृदय की दर को नीचे ला सकते हैं और अन्यथा एक तनावपूर्ण घटना के बाद आपको शांत कर सकते हैं।

लेकिन रोना हमेशा एक आत्म-आराम करने वाले कार्य की सेवा नहीं करता है।

यदि आप रोए और शांत हुए, तो आपके मूड में सुधार होने की संभावना है। यदि, दूसरी ओर, आप रोए और उसे शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस किया, तो आँसू शायद आपके मूड में सुधार नहीं करेंगे।

बच्चों और महिलाओं को वयस्क पुरुषों की तुलना में रोने की अधिक संभावना है

वयस्कों की तुलना में बच्चों के रोने की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में रोने की संभावना अधिक होती है। 2019 के एक शोध की समीक्षा बताती है कि कई महिलाएं प्रति माह चार या पांच बार रोती हैं, जबकि पुरुष एक ही अवधि में केवल एक बार रो सकते हैं या नहीं।

और जब हम जीवन की बड़ी घटनाओं के कारण रोते हैं जो हमें दुःख या गहरा आनंद देते हैं, तो हम अक्सर साधारण, दैनिक कुंठाओं और संघर्षों के कारण रोते हैं।

यदि महिलाएं अधिक गुस्सा करती हैं। पुरुषों की तुलना में आँसू, यह हो सकता है क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका और कई पश्चिमी संस्कृतियों में, महिलाओं को अक्सर अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने और भावनाओं को आंतरिक करने के लिए समाजीकरण किया गया है, जो कि कुछ विचारों को क्रोध की तरह नकारात्मक मानते हैं।

क्रोध के अन्य शारीरिक प्रभाव क्या हैं?

जब आप पागल हो जाते हैं (भले ही आप रोते नहीं हैं), तो यहाँ आपके शरीर में क्या होता है:

आपके अमिगडाला, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि एक साथ मिलकर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) की वृद्धि के लिए काम करते हैं।
आपके हृदय की दर और रक्त में amp अप।
आप गर्म या प्लावित महसूस कर सकते हैं।
आपका मुँह सूख सकता है और आपकी हथेलियाँ नम महसूस कर सकती हैं।
आपकी दृष्टि का क्षेत्र संकीर्ण है।
कोर्टिसोल आपकी अल्पकालिक स्मृति को लड़खड़ाने का कारण हो सकता है (इसीलिए आप गर्म बातचीत में जो कहना चाहते हैं उसे भूल जाते हैं)

घबराहट के साथ। प्रणाली और हार्मोनल गतिविधि, क्या यह कोई आश्चर्य है कि आपका शरीर आँसू पैदा करता है?

क्या आप गुस्सा होने पर आँसू को नियंत्रित करने के तरीके हैं?

जब यह उकसाया जाता है तो वास्तविक भावना के साथ प्रतिक्रिया करना सामान्य होता है, हमेशा संघर्ष के बीच में रोना उचित नहीं होता है। यहाँ कुछ कदम हैं जिन्हें आप आँसू के प्रवाह को रोकने या प्रबंधित करने के लिए ले सकते हैं जब आपको लगता है कि उन्हें साझा करने का सही समय नहीं है।

एक पत्रकारिता अभ्यास विकसित करें

लोग न केवल लिखने के लिए व्यक्त करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन वे जो महसूस कर रहे हैं उसे खोजने के लिए। कई लोगों के लिए, व्यक्तिगत रूप से भावनात्मक रूप से चार्ज की जाने वाली घटनाओं के बारे में लिखना जटिल भावनाओं को संसाधित करने और परिप्रेक्ष्य की भावना हासिल करने का एक तरीका है।

नियमित जर्नलिंग आपको व्यक्तिगत रूप से वेंट करने, समीक्षा करने और विचार करने के लिए एक व्यक्तिगत स्थान देता है कि आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए।

कुछ चिकित्सकों ने बताया है कि उन्होंने लोगों को अपने वायदा पर नियंत्रण और उनकी भावनाओं पर नियंत्रण की भावना विकसित करने में मदद करने के लिए निर्धारित लेखन किया है।

यदि आप इस आदत को विकसित करते हैं, तो जब कोई संघर्ष होता है, तो आप जानते होंगे कि आपके पास जाने के लिए एक सुरक्षित स्थान है जो पूरी तरह से आपके पास है।

आपको जो कुछ भी आवश्यक है, उसे स्पष्ट करने का अभ्यास करें

कुछ संस्कृतियों में और कुछ व्यक्तियों के लिए, विशेष रूप से पेशेवर सेटिंग्स में, स्पष्ट रूप से और सीधे आवाज की चिंताओं या जरूरतों को समझना मुश्किल है।

छोटे समूह की मुखरता प्रशिक्षण आपको हां कहने, ना कहने, सीमाओं को परिभाषित करने और उच्च-संघर्ष स्थितियों में संवाद करने के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है।

2012 की समीक्षा में कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया कि मुखरता प्रशिक्षण तनाव को कम कर सकता है और व्यक्तिगत शक्ति के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने मन की बात कहने के बारे में अधिक जानें

यहां उन पुस्तकों की एक सूची दी गई है जो आपको सीमाएं निर्धारित करने, बातचीत करने और संघर्ष को संबोधित करने के लिए सहायक हो सकती हैं:

महत्वपूर्ण वार्तालाप: केरी पैटरसन, जोसेफ ग्रेनी, रॉन द्वारा जब दांव उच्च होते हैं, तो बातचीत के लिए उपकरण मैकमिलन, और अल स्वित्ज़लर
लिविंग अहिंसक संचार: मार्शल रोसेनबर्ग द्वारा हर स्थिति में कुशलता से जुड़ने और संवाद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण, पीएचडी
कोई हार्ड फीलिंग्स: काम पर भावनात्मक भावनाओं को गले लगाने की गुप्त शक्ति Liz Fosslien और Mollie West Duffy

द्वारा आप इन पुस्तकों को अधिकांश सार्वजनिक पुस्तकालयों में पा सकते हैं या ऑनलाइन खरीद के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

हटो, लेकिन धीरे-धीरे / h3। >
यदि आप अपनी भावनाओं को उठता हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी शारीरिक स्थिति को खुद को बदलने और अपनी मानसिकता को बदलने के रूप में बदलें।
खड़े हो जाओ। बैठ जाओ। यदि आप अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए समय चाहते हैं, तो एक कलम उठाओ और एक नोट बनाएं या दालान को नीचे गिराएं। क्लेंचिंग और मांसपेशियों को मुक्त करने के रूप में सरल रूप में कुछ आज़माएं - 2011 के शोध में पाया गया कि यह आपको आत्म-नियंत्रण की नए सिरे से समझ दे सकता है।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे जाने के लिए याद रखने की कोशिश करें। आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि जैसे आपके पास स्थान है जहां आपके अंग अंतरिक्ष में हैं, आपके पास अपनी भावनाओं को शांत करने की शक्ति है।
आप बातचीत को धीमा करने के लिए खुद को याद दिला रहे हैं ताकि आप लड़ाई, पलायन, या फ्रीज करने के आवेग से परे सोच सकें।

पानी पीएं

यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके मूड और आपकी सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप भावनात्मक स्थिति में हैं, तो एक गिलास ठंडा पानी पीना बंद करें और पीएं। 2011 के शोध में पाया गया कि यह कर सकते हैं:

कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)
अपने दिल की दर कम करें
सतर्कता बढ़ाएँ

सांस

तनावपूर्ण स्थितियों में, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके मजबूत भावनाओं को विनियमित करने और आपको फिर से केंद्र में लाने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि आपके शरीर में और बाहर हवा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मदद मिल सकती है:

सतर्कता बहाल करें
अपने शरीर का तापमान कम करें
मांसपेशियों में तनाव जारी करें
अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करें

क्या आपको अपने आँसुओं पर नियंत्रण रखना चाहिए?

ऐसे समय होते हैं जब यह रोने के लिए प्रतिसाद देने वाला होता है (उदाहरण के लिए, सर्पिन क्लिफसाइड रोड पर ड्राइविंग)। लेकिन यह भी ध्यान देने योग्य है कि रोना भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी भावनाओं को जाने के लिए सुरक्षित और उपयुक्त स्थान ढूंढना - और आपके आँसू - प्रवाह एक अच्छी बात हो सकती है। आप कब और कहाँ रोने के लिए सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं, लेकिन यहाँ उन स्थानों की एक सूची दी गई है जहाँ बहुत से लोग अपनी भावनाओं को जारी करने में एकांत पाते हैं:

एकांत की सैर पर
एक चिकित्सक के कार्यालय में
जैसा कि आप निजी तौर पर पत्रकारिता कर रहे हैं
अपने परिवार के सदस्यों और सहायक मित्रों के साथ
अपने पालतू के साथ
। शावर या स्नान
जहाँ आप ध्यान करते हैं, प्रार्थना करते हैं, या अकेले प्रकृति का आनंद लेते हैं

मदद लेने के लिए

जब आप क्रोधित हों तो रोना इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं, नियंत्रण से बाहर हैं, या मानसिक रूप से बीमार हैं। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए एक तार्किक मानवीय प्रतिक्रिया है।

यदि आप अपनी तुलना में अधिक बार रोते हैं, या यदि गुस्सा आँसू आपके सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो इसके बारे में एक चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

अत्यधिक रोना एक संकेत हो सकता है कि आप उदास या चिंतित हैं, और कई प्रभावी उपचार हैं जो आपके भावनात्मक जीवन में संतुलन की भावना को बहाल कर सकते हैं।

कुंजी takeaways

बहुत से लोग रोते हैं जब वे निराश, क्रोधित, या शर्मिंदा महसूस करते हैं। जब आप पागल हो जाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोनों की बाढ़ पैदा करता है जो आपके शरीर में मजबूत प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं - एक रेसिंग दिल से पसीने वाली हथेलियों तक अल्पकालिक स्मृति हानि।

ऊंचे तनाव के स्तर के जवाब में, आप रो सकते हैं। यह प्रतिक्रिया दूसरों को आपकी भावनात्मक भेद्यता के लिए सचेत कर सकती है और अंततः आपके शरीर को वापस शांत करने के लिए अधिक हार्मोन की रिहाई का कारण बन सकती है।

यदि आप अपने गुस्से के आँसू को कम करने के लिए काम करना चाहते हैं - कम से कम जब यह आपकी अच्छी तरह से सेवा करने की संभावना नहीं है - आप जर्नलिंग, मुखरता प्रशिक्षण, या माइंडफुल साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं।

एक गर्म क्षण में, आप नियंत्रण की अधिक समझ देने के लिए अपनी मांसपेशियों को हिलाने, पीने के पानी, या clenching और जारी करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

पागल होने पर रोने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपके कार्य जीवन या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, या यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं जो आपकी भावनाओं को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है।