क्यों कॉफी पीना आपकी चिंता को कम कर सकता है

आप पहले से ही जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन जिटर्स पर ला सकता है। रात के खाने के बाद एक दूसरा एस्प्रेसो सीप करें, और आप किनारे पर थोड़ा महसूस करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन क्या वह 3 पी.एम. सोया लेट वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ है? अगर आप चिंता से जूझते हैं, तो इसका जवाब हां में हो सकता है।

"कुल मिलाकर, चिंता के साथ लोगों के लिए कैफीन अक्सर बुरी खबर है," वुसन ब्रांच में महिला स्वास्थ्य केंद्र की मनोवैज्ञानिक साइसन, सुसान बॉलिंग कहती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफ़ी बीन्स में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थ शारीरिक कार्यों को तेज करके चिंता शुरू कर देता है।

"कैफीन के प्राकृतिक प्रभाव संवेदनाओं के एक मेजबान को उत्तेजित करते हैं, जैसे कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपका शरीर गर्म हो रहा है। , आपकी सांस लेने की दर बढ़ रही है - चिंता की नकल करने वाली सभी चीजें, ”बॉलिंग हेल्थ को बताता है। "मनोवैज्ञानिक रूप से, आपके दिमाग के लिए यह पहचानना मुश्किल है कि यह चिंता नहीं है क्योंकि यह समान लगता है।" बेचैनी, घबराहट, सिरदर्द, पसीना, अनिद्रा और कानों में बजना, कैफीन-ट्रिगर चिंता के अन्य सामान्य लक्षण हैं।

बॉलिंग के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन (के बारे में) महज दो कप कॉफी में मौजूद मात्रा) इसके प्रति संवेदनशील लोगों में चिंता और आतंक के हमलों की संभावना को बढ़ा सकती है। यह इतना शक्तिशाली है कि 'कैफीन-प्रेरित चिंता विकार' DSM-5 डायग्नोस्टिक में एक उपवर्ग है, वह जोड़ती है।

फिर भी कैफीन, जो दुनिया में सबसे अधिक सेवन किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक पदार्थ है, doesn '। t हम सभी को इसी तरह प्रभावित करते हैं। कारण? "भाग में, यह आपके शरीर को तार करने का तरीका है," बॉलिंग कहते हैं। “कुछ लोग थोड़ा कैफीन संभाल सकते हैं और अन्य इसके प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यह मुख्य रूप से आपके आनुवंशिकी पर आधारित है। ' जो लोग कैफीन के प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे उदाहरण के लिए, दूसरों की तुलना में इसे जल्दी से मेटाबोलाइज कर सकते हैं।

यदि आप कॉफ़ी के बाद की भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो नियमित कैफीन का सेवन आपको एक दुष्परिणाम में स्थापित कर सकता है। चक्र। बॉलिंग कहते हैं, "कैफीन से प्रेरित चिंता की वजह से रात में किसी को भी नींद नहीं आती है, सुबह बहुत कम ऊर्जा महसूस होती है, फिर उठने के लिए कॉफ़ी पीता है ... और फिर चक्र शुरू करता है," बॉलिंग कहते हैं।

क्या आपकी सुबह का जौ आपकी चिंता के पीछे हो सकता है? बताने के तरीके हैं। बॉलिंग का कहना है कि बॉलिंग का पता लगाने के लिए अपने आप पर एक मिनी-ऑब्जर्वेशनल स्टडी कर रहे हैं।

"एक हफ्ते तक कैफीन के असर की जानकारी रखें।" प्रत्येक कैपुचिनो और लेट यू सिप को गिनने के अलावा, आप जिस कैफीन का सेवन करते हैं, उसके अन्य छींटे स्रोतों को ट्रैक करें, जैसे कि डिकैफ़ कॉफी (हाँ, यहां तक ​​कि डिकैफ़ में थोड़ा कैफ़ीन होता है), कोला, चॉकलेट, ओट दर्द की दवा, एनर्जी ड्रिंक और इन्फ्यूज्ड मिंट या नाश्ता। अगले हफ्ते, अपने बाकी आहार और गतिविधियों को समान रखते हुए सभी कैफीन को समाप्त करें। "जिन लोगों में चिंता है, वे अक्सर अपने चिंता के स्तर में सुधार को नोटिस करते हैं," वह कहती हैं।

क्या होगा यदि आप चिंता से नहीं जूझते हैं - क्या आपको अभी भी कैफीन युक्त कॉफी या चाय के लिए वापस कटौती करनी चाहिए। अपने मानसिक स्वास्थ्य की खातिर? जरूरी नहीं है, लॉरेन स्लेटन, RDN, पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क शहर में निजी प्रैक्टिस फूडट्रेनर्स के संस्थापक कहते हैं। 'यह खुराक का सवाल है,' स्लेटन बताते हैं। 'कॉफी आपको पूरी तरह से चुभती है, और यह अनुभूति और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करती है। अधिकांश बहुत सारी चीजें बैकफ़ायर करती हैं। "

हालांकि कैफीन की खपत के लिए कोई एक आकार सभी दृष्टिकोण से फिट नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि पेय के स्वास्थ्य लाभ को कम करने के लिए संयम में कॉफी पीना, जिसमें हृदय रोग का खतरा कम होता है और मधुमेह प्रकार 2। "हम प्रति दिन अधिकतम एक या दो कप कॉफी की सलाह देते हैं, जिसमें कोई भद्दा मिठास या क्रीमर नहीं है," स्लेटन कहते हैं। / />