क्यों हर रात 9 घंटे की नींद से ज्यादा हो जाना एक बुरी बात हो सकती है

नींद महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं कि। नींद पर रोक लगाने का मतलब है कि आप हृदय रोग से लेकर मोटापे से लेकर मधुमेह तक सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर रहे हैं। फिर भी, हम में से कई इसे करने से नहीं रोकते: सीडीसी के अनुसार, एक तिहाई से अधिक वयस्कों को रात में सात घंटे से कम नींद मिलती है।

लेकिन इसके विपरीत पक्ष के बारे में क्या। समीकरण? विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं कि प्रत्येक रात वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद मिलती है - इसलिए क्या बहुत अधिक सोना संभव है? इस विषय पर कम जाना जाता है, लेकिन यह पता चला है कि ओवरस्लेपिंग भी अच्छा नहीं है।

अध्ययनों ने असंख्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ निगरानी को जोड़ा है, जिसमें किसी भी कारण से मृत्यु का उच्च जोखिम शामिल है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में पिछले साल प्रकाशित एक बड़े मेटा-विश्लेषण में, प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की नींद के साथ जोखिम को दिखाया गया था: नौ घंटे की नींद 14% के जोखिम के साथ जुड़ी थी मरने, 30% उच्च जोखिम के साथ 10 घंटे और 47% उच्च जोखिम के साथ 11 घंटे। हृदय रोग और स्ट्रोक से मरने का जोखिम भी लंबे समय तक सोने के साथ बढ़ गया।

"आधुनिक जीवन शैली में, लोगों को काम के घंटे, परिवार के सदस्यों के लिए कर्तव्यों की देखभाल, शौक, और जानबूझकर नींद को प्रतिबंधित करने की प्रवृत्ति होती है। अन्य गतिविधियाँ, “चुन शिंग क्वोक, एमबीबीएस, अध्ययन के प्रमुख लेखक, स्वास्थ्य बताता है। "हमारे प्रमाण बताते हैं कि कम से कम सोने की तुलना में अधिक नींद लेना हानिकारक हो सकता है।"

अन्य शोध बताते हैं कि रात में सात घंटे से अधिक सोने की आदत डायबिटीज के बढ़ते खतरे से जुड़ी है। फिर भी एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि "अत्यधिक नींद की अवधि" (साथ ही पर्याप्त नींद नहीं लेना) सी-रिएक्टिव प्रोटीन के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ था, जो हृदय रोग के जोखिम का एक मार्कर है।

इनमें से कोई भी अध्ययन साबित नहीं करता है कि नींद आना। लंबे समय तक वास्तव में स्वास्थ्य समस्याओं या मृत्यु का कारण बनता है। "हम केवल संघों का प्रदर्शन करते हैं," डॉ। क्वोक कहते हैं, जो यूके में किएल यूनिवर्सिटी और रॉयल स्टोक यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी में कार्डियोलॉजी में विशेषज्ञ लेक्चरर हैं और

के रूप में कोई भी विचार क्यों कहते हैं? इन संघों का अस्तित्व अभी के लिए केवल अनुमान है। डॉ। क्वोक

कहते हैं, "लंबे समय तक सोना अंतर्निहित बीमारी के लिए एक संकेतक हो सकता है, जो पहले से मौजूद स्थिति की तरह है, जो हृदय की विफलता, रक्ताल्पता, हाइपोथायरायडिज्म या अवरोधक स्लीप एपनिया की तरह नहीं पाया जाता है।" दूसरे शब्दों में, जबकि नींद की कमी वास्तव में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, बहुत अधिक नींद एक संकेतक होने की अधिक संभावना है कि कुछ पहले से ही गलत है। "एसोसिएशन का मतलब कार्यकुशलता नहीं है," डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के विभागों में एक प्रोफेसर, रॉबर्ट डब्ल्यू ग्रीन, एमडी, पीएचडी कहते हैं। "यह तथ्य कि आप बहुत अधिक सो रहे हैं, शायद प्रति सेगमेंट में कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह संकेत दे सकता है कि कुछ और बुरा चल रहा है।"

ध्यान रखें कि व्यक्तिगत नींद अलग-अलग होती है; आपको नौ घंटे से अधिक का समय लग सकता है और पूरी तरह से ठीक हो सकता है। यदि आप एक रात में 10 घंटे सोते थे और कई zz वर्षों से पकड़ रहे हैं, तो शायद इस बारे में चिंता करना है।

और रविवार की सुबह एक आलसी के बारे में तनाव न करें। डॉ। ग्रीन कहते हैं, "अपेक्षाकृत तीव्र परिवर्तनों की तलाश करें।" "यदि आप सात घंटे के स्लीपर हुआ करते थे, तो अचानक आप बहुत अधिक सो रहे हैं, जो बता रहा होगा।"

यदि आपको लगता है कि ओवरलेपिंग एक सुराग हो सकता है कि कुछ और गलत है आपके स्वास्थ्य के साथ, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है एक डॉक्टर के पास। यह पता लगाना — और इसका इलाज करवाना — क्या आप आँख बंद करके स्वस्थ राशि जमा करने में मदद कर सकते हैं।

"चिकित्सकों और रोगियों को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वे कितने अच्छे स्वास्थ्य के लक्षण के रूप में सोते हैं," डॉ। क्वोक कहते हैं। "डॉक्टरों को परामर्श में नींद से संबंधित समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग पर विचार करना चाहिए ... क्योंकि स्पष्ट बीमारियां हैं जो थकावट से जुड़ी हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद की अवधि बढ़ सकती है।"