क्यों अकेलापन दिल को सुकून देता है

अकेला होना आपके दिल को तोड़ सकता है —— शाब्दिक रूप से।

जिन लोगों के पास दोस्तों और परिवार के मजबूत नेटवर्क का अभाव है, उनमें हृदय रोग, अनुसंधान से विकसित होने और मरने का खतरा अधिक होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, एकांत का खतरा उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि धूम्रपान से उत्पन्न होता है।

विशेषज्ञों ने यह नहीं बताया कि सामाजिक नेटवर्क हृदय रोग से कैसे बचाते हैं, लेकिन ये हैं कई संभावित स्पष्टीकरण। जो लोग सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं, उन्हें पीने, धूम्रपान करने और कम व्यायाम करने की अधिक संभावना है। और जब किसी को दिल की बीमारी हो जाती है, तो दोस्त और परिवार अक्सर महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करते हैं, जैसे कि नुस्खे, व्यायाम को प्रोत्साहित करना, स्वस्थ भोजन पकाना, और घर के कामों में मदद करना।

जबकि रोज़मर्रा की मदद करना महत्वपूर्ण है, इसकी। पूरी कथा। हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने सामाजिक अलगाव के हृदय संबंधी प्रभावों को उजागर करना शुरू कर दिया है, और उन्होंने पाया है कि महसूस करना वास्तव में अकेले होने की तुलना में दिल को और भी अधिक चोट पहुंचा सकता है।

" हमने लगभग 20 साल पहले सामाजिक अलगाव को देखना शुरू किया था, और हमने पाया कि रोजमर्रा की जिंदगी में उद्देश्यपूर्ण सामाजिक अलगाव उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि माना सामाजिक अलगाव, "जॉन कैसिओपो, पीएचडी, के प्रोफेसर कहते हैं शिकागो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान। "और कथित सामाजिक अलगाव के लिए एक शब्द है: इसका अकेलापन।"

क्या हम अकेलेपन को कहते हैं - यह महसूस करना कि आपके पास कोई भी नहीं है, जिसे कोई भी आपको नहीं समझता है - तनाव का एक रूप है। और अगर यह पुराना हो जाता है, तो यह आपके रक्त वाहिकाओं और हृदय पर कहर बरपा सकता है।

हालांकि अवधारणाओं को कभी-कभी इस्तेमाल किया जाता है, अकेलापन सामाजिक अलगाव (जिसे कम सामाजिक समर्थन भी कहा जाता है) से अलग है। Theres दोनों के बीच कुछ ओवरलैप करता है, लेकिन उतना नहीं जितना कोई सोच सकता है।

सामाजिक समर्थन आमतौर पर मुट्ठी भर विशेषताओं जैसे वैवाहिक स्थिति, दोस्तों की संख्या और समूह की गतिविधियों में भागीदारी का उपयोग करके मापा जाता है (जैसे कि churchgoing)। इन उपायों पर कम स्कोर जरूरी नहीं कि अकेलेपन के अनुरूप हो। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक "मुझे" समय की आवश्यकता होती है, और कुछ लोग केवल एक या दो करीबी दोस्तों के साथ संतुष्ट हैं।

इन व्यक्तिगत प्राथमिकताओं में कारक के लिए, शोधकर्ताओं ने अकेलेपन को एक व्यक्ति के बीच की खाई के रूप में परिभाषित किया है। वांछित और वास्तविक सामाजिक संबंध- एक व्यक्तिपरक उपाय जो सबसे आसानी से प्रश्नावली के साथ देखा जाता है। इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, सामाजिक अलगाव मुख्य रूप से एक व्यक्ति सामाजिक नेटवर्क की सीमा का वर्णन करता है, जबकि अकेलापन मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर जोर देता है, और संतुष्टि का वर्णन करता है और आराम एक व्यक्ति अपने पारस्परिक संबंधों से प्राप्त करता है। आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा और इसका स्वाद कितना अच्छा है, इसके बीच का अंतर।

पंद्रह साल पहले, क्लोविस, कैलिफ़ोर्निया के 63 वर्षीय डेल ब्रिग्स की सर्जरी के बाद चिंताजनक महसूस हुआ। और अलग-थलग, खुद की तरह बिल्कुल नहीं। ब्रिग्स ने सोशल सपोर्ट स्केल पर उच्च रेटिंग प्राप्त की- शादीशुदा, एक साप्ताहिक चर्चगोएर से झिझकते हुए — लेकिन उसने महसूस किया कि वह अब लोगों के साथ नहीं था।

"उस अवधि के दौरान मेरे घर में 15 लोग हो सकते थे। हर समय, लेकिन मैंने उन सभी के लिए कारोबार किया होगा जो ईद के माध्यम से थे और जिनके बारे में मैं बात कर सकता था, "ब्रिग्स याद करते हैं।" "मैंने अपने दिमाग में अलग-थलग महसूस किया, जैसे मैं किसी से संबंध नहीं बना सकता।"

ब्रिग्स का अनुभव बताता है कि अकेलेपन और चिंता और अवसाद जैसी अन्य स्थितियों के बीच एक रेखा खींचना कितना मुश्किल हो सकता है, जो हृदय रोग वाले लोगों में आम है। अकेलापन अवसाद (उदाहरण के लिए) जैसी कई विशेषताओं को साझा करता है- और स्थितियां अक्सर एक-दूसरे के साथ होती हैं।

“कोई व्यक्ति चिंतित और अकेला हो सकता है, या उदास और अकेला हो सकता है, या चिकित्सा समस्याओं और अकेला हो सकता है, “कहते हैं जैकी गोलन, पीएचडी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। हालांकि, एक स्थिति दूसरे को प्रभावित कर सकती है, अकेलापन स्वतंत्र है और इलाज के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, गोलन कहते हैं। "भले ही आप अवसाद का इलाज करते हैं, अकेलापन अभी भी हो सकता है।"

हालांकि अवसाद और चिंता निश्चित रूप से आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अकेलापन विशेष रूप से घातक प्रतीत होता है।

1990 के दशक में स्वीडिश शोधकर्ताओं की एक टीम ने कोरोनरी आर्टरी बाईपास सर्जरी से लगभग 1,300 मरीजों का साक्षात्कार लिया। रोगियों को उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में 38 बयानों के लिए "हां" या "नहीं" का जवाब देने के लिए कहा गया था, जैसे कि "चीजें मुझे नीचे मिल रही हैं," "किनारे पर महसूस कर रहे हैं," और "लगातार दर्द में इम।"

जब शोधकर्ताओं ने रोगियों की मृत्यु दर (उम्र और धूम्रपान जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के बाद) की प्रतिक्रियाओं की तुलना की, तो उन्होंने पाया कि केवल 38 बयानों में से एक - "मुझे अकेलापन महसूस होता है" - मृत्यु दर में जुड़े दोनों लघु और दीर्घकालिक। जिन रोगियों ने कहा कि वे अकेला महसूस करते थे, उनकी सर्जरी के 30 दिनों के भीतर मरने की संभावना 2.5 गुना अधिक थी; पांच साल बाद, उनकी मृत्यु दर अभी भी लगभग दोगुनी थी। सामाजिक समर्थन में कुछ परिणामों के लिए जिम्मेदार हो सकता है - लेकिन लगभग आधे अकेले रोगियों की शादी या किसी अन्य व्यक्ति के साथ रह रहे थे।

हालांकि वे इसके बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं, अकेला लोग सामाजिक बातचीत का अनुभव करते हैं गैर-अकेले लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक और खतरा है। कैसिओपो कहते हैं, "सामाजिक खतरों के लिए अकेले लोगों के दिमाग उच्च चेतावनी पर हैं।" अध्ययनों में, एकाकी लोगों में भी कोर्टिसोल के उच्च स्तर को दिखाया गया है, जो तनाव के जवाब में जारी हार्मोन है, और यह लगातार तनावपूर्ण स्थिति "पहनने और आंसू" पैदा करता है जो हृदय प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस दिल के दौरे की ओर बढ़ने वाली धमनियों का संकुचित और सख्त होना, सूजन के कारण होता है - श्वेत रक्त कोशिकाओं और रसायनों की बाढ़ जो कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्षति या संक्रमण से बचाने में मदद करती है। कोर्टिसोल एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करके काम करता है, जो यह बताता है कि एकाकी लोग वास्तव में सूजन के लिए कम संवेदनशील होंगे।

वास्तव में, कैसियोपो और उनके सहयोगियों ने पाया है कि उच्च। अकेला लोगों में पाए जाने वाले कोर्टिसोल का स्तर हार्मोन के प्रति उनकी सफेद रक्त कोशिकाओं को कम संवेदनशील बनाता है। यह प्रभाव वैसा ही होता है जब आप तेज धूप में बाहर निकलने के बाद किसी अंधेरी इमारत में जाते हैं, कैसियोपो कहते हैं। कोर्टिसोल को ओवरएक्सपोज करने से श्वेत रक्त कोशिकाएं "कॉर्टिसोल" को अधिक खराब रूप से देखती हैं, जब उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप कोशिकाएं सूजन को जोरदार तरीके से नहीं लड़ती हैं।

लेकिन अकेला किसी से अलग कैसे होता है। नौकरी या रोड रेज मांगने वाले लोगों द्वारा महसूस किया गया तनाव? उन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा? "लोग तनाव के बारे में सामान्य रूप में सोचते हैं और फैलते हैं, लेकिन इसकी नहीं," कैकियोप्पो बताते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि अकेला लोगों का दिमाग तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। हल्के, अस्थायी तनाव - जैसे कि काम पर एक प्रस्तुति देने के कारण होता है - दोनों अकेले और गैर-अकेले व्यक्तियों में एपिनेफ्रीन (तथाकथित उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया में शामिल एक हार्मोन) की तुलनीय मात्रा जारी करता है। हालांकि, जो लोग अकेले हैं, वे तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से में उच्च गतिविधि का प्रदर्शन करते हैं, जो विशेष रूप से सामाजिक तनाव के प्रति संवेदनशील है (और जो कोर्टिसोल की रिहाई को उकसाता है)। अधिक महत्वपूर्ण रूप से, कैसियोपो कहते हैं, कि ऊँची गतिविधि पूरे दिन अकेले लोगों में होती है, न केवल तनावपूर्ण क्षणों में।

अवसाद, शत्रुता, और अकेलापन सभी तनावों का कारण बन सकता है, दूसरे शब्दों में, लेकिन प्रत्येक भावना है। शरीर पर एक विशिष्ट प्रभाव। अकेलापन, इसके अलावा, प्रभाव हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से हानिकारक प्रतीत होता है।

शत्रुता, उदाहरण के लिए, हृदय की मांसपेशियों की धड़कन को कितना प्रभावित करती है। लेकिन अकेलापन संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि पैदा करता है - रक्त के लिए धमनियों के माध्यम से चलना कठिन हो जाता है। समय के साथ यह प्रतिरोध उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग से जुड़ा होता है।

यदि आपको हृदय रोग का खतरा है, और विशेष रूप से अगर आपको दिल का दौरा पड़ा है, तो सामाजिक अलगाव को सीमित करना और अकेलापन दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप सामाजिक रूप से अलग-थलग या अकेला महसूस कर रहे हैं, तो इसके बारे में एक चिकित्सा पेशेवर को बताना महत्वपूर्ण है (दोस्तों और परिवार के अलावा जो समर्थन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं)। हार्टेड अटैक और हार्ट सर्जरी से उबरने वाले लोगों के लिए सहायता समूहों और शैक्षिक कार्यक्रमों का नेतृत्व करने वाला एक गैर-लाभकारी संगठन, माइंडेड हार्ट्स जैसे समूह दोनों मामलों में मदद कर सकते हैं, साथ ही व्यावहारिक मदद भी प्रदान कर सकते हैं। डेल ब्रिग्स ने आखिरकार कम अलग-थलग महसूस करना शुरू कर दिया, जब उन्होंने एक संशोधित हार्ट्स मीटिंग में भाग लिया और अन्य हृदय रोगियों से बात की। (वह तब से संगठन का उपाध्यक्ष बन गया है।)

ऐसे अन्य कदम हैं जिन्हें कोई भी उठा सकता है। शोध बताते हैं कि पालतू को अपनाने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। जर्नल में 2001 के एक अध्ययन उच्च रक्तचाप ने लगभग 50 स्टॉकब्रोकर (यानी, उच्च-तनाव वाले लोग) की जांच की, जो उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे थे। स्टॉकब्रोकर के आधे हिस्से को पालतू जानवरों को प्राप्त करने के लिए कहा गया था, और छह महीने बाद, शोधकर्ताओं ने दो समूहों के रक्तचाप का परीक्षण किया, जबकि स्टॉकब्रकर्स ने एक तनावपूर्ण कार्य किया। उन्होंने पाया कि जब दवा ने रक्तचाप को कम करने में मदद की, तब केवल पालतू स्वामित्व ने रक्तचाप में स्पाइक को कम कर दिया जो मानसिक तनाव के दौरान होता है।

जो लोग धमकी के रूप में पारस्परिक संबंधों का अनुभव करते हैं, वे विशेष रूप से लाभकारी पालतू जानवरों की गैर-विवादास्पद प्रकृति पा सकते हैं। मैरीलैंड स्कूल ऑफ नर्सिंग के एक प्रोफेसर एरिका फ्राइडमैन कहते हैं, "पालतू जानवरों के स्वास्थ्य लाभ का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर, एरिका फ्रेडमैन, कहते हैं," पालतू जानवरों का गैर-विवादास्पद पहलू वास्तव में समर्थन प्रदान करता है, जो कि एक व्यक्ति द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन से अधिक होगा।

ज्यादातर मामलों में, हालांकि, अकेले दिल के मरीज टॉक थेरेपी पर विचार करना चाहते हैं। कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी लोगों को सामाजिक रिश्तों के प्रति उनकी भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद कर सकती है, उनके सामाजिक नेटवर्क को मजबूत कर सकती है, और उनके संबंधों को और अधिक सार्थक बनाने के अवसरों की पहचान कर सकती है, जो गोल्लन के अनुसार, जो एक नैदानिक संदर्भ में अपने शोध का अनुवाद करने के लिए कैसियोपो के साथ काम कर रहे हैं। गोल्लन कहते हैं, "

" यह किसी को उनके सामाजिक वातावरण को संशोधित करने में मदद करता है, जब उन्हें लगता है कि उनके पास संसाधन या पहुंच नहीं है, या यह कैसे करना है, इस बारे में विचारों से बाहर हैं।