क्यों पूर्णतावाद आप को मार सकता है

हर किसी का एक दोस्त होता है या प्यार करने वाला व्यक्ति पूर्णता के साथ होता है। वह जो लगातार काम करता है क्योंकि वे अपने बॉस को निराश करने से घबराते हैं, या माँ जो किसी को भी घर के आसपास मदद नहीं करने देती क्योंकि कोई और इसे सही नहीं करता। या शायद आप अपने जीवन में पूर्णतावादी हैं? ठीक है। इसे स्वीकार करे। क्योंकि जितनी जल्दी आप करेंगे, उतनी ही जल्दी आप इसे जाने दे सकते हैं - और इसके सभी दुष्परिणाम।

केस इन पॉइंट: इससे पहले इस हफ्ते, जनरल साइकोलॉजी की समीक्षा में एक नए विश्लेषण में पाया गया कि पूर्णतावाद सचमुच अपना जीवन बर्बाद कर सकते हैं। पूर्णतावादी अवसाद या चिंता के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना रखते हैं, और दुख की बात है कि वे आत्महत्या करने की अधिक संभावना रखते हैं, कागजी तर्क देते हैं।

जबकि हम पूर्णतावाद को एक उच्च-उपलब्धि होने के संकेत के रूप में पकड़ते हैं। 'औसत व्यक्ति को बहुत कम समझ या जागरूकता है कि विनाशकारी पूर्णतावाद कैसे हो सकता है,' कागज के प्रमुख लेखक गॉर्डन फ्लेलेट ने पीएचडी को न्यू यॉर्क पत्रिका के साइंस ऑफ ब्लॉग के बारे में बताया। कई पूर्णतावादियों के लिए, एक साथ होने की बाहरी उपस्थिति के नीचे, वे कुल आवेगों की तरह महसूस करते हैं, जो वास्तव में सूखा हो सकता है, उन्होंने कहा।

'पूर्णतावादियों को एक अपंगता से प्रेरित किया जाता है। असफलता का डर। उनके पास सशर्त आत्म-मूल्य भी है। उन्हें लगता है कि 'मैं केवल एक अच्छा व्यक्ति हूं अगर मैं इन चीजों को हासिल कर सकता हूं,' 'एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और बेहतर थान परफेक्ट के लेखक बताते हैं: 7 रणनीतियाँ क्रश योर इनर क्रिटिक एंड क्रिएट ए लाइफ यू लव। चूंकि सच्ची पूर्णता असंभव है, 'आप देख सकते हैं कि उस मानसिकता वाला कोई व्यक्ति किसी अंधेरी जगह पर कैसे जा सकता है।'

नोट का भी: जबकि आत्महत्या की दर पुरुषों में लगभग चार गुना अधिक है, महिलाएं बहुत अधिक हैं अधिक पाठ्यपुस्तक पूर्णतावादी होने की संभावना है, लोम्बार्डो जोड़ता है।

पूर्णतावाद के अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं। 'यह सब या कुछ भी नहीं सोच आश्चर्यजनक तरीके से प्रकट कर सकते हैं।' उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया वाले लोग पूर्णतावाद के साथ संघर्ष कर सकते हैं, लेकिन मोटे लोग कभी-कभी पूर्णतावादी भी होते हैं।

'उन्हें लगता है' अच्छी तरह से, मैं गड़बड़ कर दिया और आज एक कुकी थी। मैं परफेक्ट नहीं हूं, इसलिए मैं भी हार मान सकती हूं। ' इसके साथ कोई स्पेक्ट्रम नहीं है, यह सचमुच है या कुछ भी नहीं है, 'लोम्बार्डो कहते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि पूर्णतावादियों को भी क्रोनिक या अस्पष्टीकृत थकान और फाइब्रोमायल्जिया जैसे दर्द सिंड्रोम होने की अधिक संभावना है। 'एक पूर्णतावादी कहता है' मेरे पास खुद की देखभाल करने का समय नहीं है। मुझे पूर्ण माता और पूर्ण मालिक होना चाहिए, 'और उनके शरीर बस देते हैं,' लोम्बार्डो बताते हैं।

और फिर, निश्चित रूप से, पूर्णतावाद तनाव की असहनीय मात्रा का कारण बनता है, जो हर चीज से जुड़ा हुआ है। हृदय रोग से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक।

तो आप अपने जीवन में एक पूर्णतावादी की मदद कैसे कर सकते हैं? लोम्बार्डो के कुछ विचार यहां दिए गए हैं।

यह सबसे बुरी चीज है जिसे आप एक पूर्णतावादी से कह सकते हैं। इसके बजाय, उनकी ताकत को उजागर करें और आप उनके बारे में क्या पसंद करते हैं, लोम्बार्डो कहता है। उदाहरण के लिए, आपकी पूर्णतावादी बहन के पास एक काम पेंच-अप पर एक मंदी है। इस बात पर ध्यान दें कि आप उसे किस बात पर गर्व कर रहे हैं, न कि उसे पूर्णता की उम्मीद करना बंद करने के लिए कहने के बजाय।

पूर्णतावादी इस शब्द के प्रति आसक्त हैं: 'मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए!' इसके बजाय, अपने मित्र या प्रियजन से यह पूछें कि क्यों करना चाहिए? उदाहरण के लिए, उसे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें कि वह उस पार्टी से क्या चाहती है जो वह (मस्ती करने के लिए) योजना बना रही है। वह क्या चाहती है (हर कोई यह सोचता है कि उसके पास भयानक स्वाद है)।

पूर्णतावादियों के लिए अधिक संभावना है। स्पेक्ट्रम के 'कुछ भी नहीं', आप उनकी मदद कर सकते हैं उन्हें विफलता के डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं उन्हें समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। वे कह सकते हैं, 'मैंने जिम जाने की कोशिश की, लेकिन मेरे पास कभी समय नहीं था इसलिए मैं अभी काम नहीं कर सकता।' ठीक है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि यह काम नहीं कर रहा है, तो आप इससे क्या सीख सकते हैं? शायद आप दोपहर के भोजन पर और रात के खाने के बाद टहलने जा सकते हैं? दूसरे शब्दों में, हमेशा विचारों को बाहर फेंकें।