क्यों रेजिंग वेट इज सो कॉमन एंड हाउ टू डील

एशले डायमंड ने कॉलेज के वरिष्ठ वर्ष के दौरान अपने 200-पाउंड, 5'10 ”फ्रेम से 60 पाउंड खो दिए, उन्होंने सोचा कि वह हमेशा के लिए आहार के साथ किया गया था। वास्तव में, उसने अगले चार साल 140 पाउंड के आसपास गुज़ारे - यहाँ तक कि एक बिंदु पर 128 पाउंड तक डुबोए। फिर, नई सगाई हुई, वह एक फैंसी ऑफिस की नौकरी के लिए मैनहट्टन चली गई और नाश्ता करना शुरू कर दिया।

"अगर मेरे पास बैठकें होतीं, मैं नाश्ते की ट्रे से बैगेल, फिर सैंडविच, फिर दोपहर में कुकीज़ लेती। , ”हीरा कहता है। "यह नासमझ था।" अगले नौ महीनों के भीतर, उसने 20 पाउंड पैक किए। “जब मुझे अपनी शादी की तस्वीरें वापस मिलीं, तो मैं रोने लगी। मैं देख सकती हूं कि मेरी स्ट्रैपलेस ड्रेस में मेरी बाहों के रोल थे। "जब आप अपना वजन कम करने के बाद इसे खो देते हैं, तो यह लगभग अधिक दर्द होता है। आप जानते हैं कि आत्मविश्वास कैसा लगता है। आप जानते हैं कि कपड़े पहनना और अच्छा महसूस करना कैसा लगता है। "

किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने पैमाने पर संख्याओं को देखा है, एक महत्वपूर्ण राशि के वजन को छोड़ने के बाद, यह आंकड़े बिल्कुल उत्साहजनक नहीं हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपना वजन कम कर लेते हैं, चाहे वे इसे तेज या धीमी गति से बहा दें।

और जो मनोवैज्ञानिक टोल ले सकते हैं। "वजन कम करना और पुन: प्राप्त करना डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने का प्राकृतिक चक्र है, लेकिन किसी तरह हम इसे अपनी गलती मानते हैं," मैनहट्टन में निजी अभ्यास के मनोवैज्ञानिक एलेक्सिस कॉनसन बताते हैं, जो ओवरईटिंग और बॉडी इमेज में माहिर हैं। "जब लोग वजन हासिल करते हैं, तो वे शर्म, विफलता, कम आत्मसम्मान और अपराध की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं। उन्हें लगता है कि उनके पास कम प्रेरणा थी या उनके पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं था। "

लेकिन यहां कुछ अच्छी खबरें हैं: 2014 में लगभग 3,000 लोगों का अध्ययन जो खो गए (और बंद रखे गए) न्यूनतम 30 पाउंड कम से कम एक वर्ष के लिए पाया गया कि 87 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक दशक में उस वजन घटाने के कम से कम 10 प्रतिशत को बनाए रखा।

अपने सबसे अच्छे शरीर को वापस पाने से आपके खाने की आदतों को ठीक करने और अधिक भावुक होने की आवश्यकता हो सकती है। फिटनेस। लेकिन यह पूरी तरह से संभव है। और यह आपको लंबे समय में सफलता के लिए निर्धारित करेगा।

जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिसल रहे हैं, कार्रवाई को दूर ले जाएं। एरिज़ोना विश्वविद्यालय के पोषण विज्ञान के प्रोफेसर लिंडॉक हूपर बताते हैं, "10 पाउंड से दो से तीन पाउंड कम करना आसान है।" "आप प्रेरित रहेंगे और इसे वापस पाने में अधिक सफल होंगे।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक रिपोर्ट जिसने वजन घटाने के रखरखाव के बीच आम लक्षणों का विश्लेषण किया है, इस सलाह का समर्थन करता है: "बड़े रिलेप्स में छोटे रजिस्टरों को रोकना सफल वजन घटाने वालों के बीच रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होता है," यह समाप्त हो गया है। > यदि आप इस समय के आसपास कम हो गए हैं, तो आपको अपनी रणनीति को हिलाने की आवश्यकता हो सकती है। हाउटकोपर कहते हैं, "जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं, तो आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।" जब डायमंड ने शुरू में अपना वजन कम किया, तो वह कम-कैलोरी (लेकिन कम-से-स्वस्थ) स्टेपल्स जैसे कि 100-कैलोरी प्री-पैकेज्ड कुकीज़, डिब्बाबंद सूप और डाइट सोडा पर निर्भर थी। या, उसने इस तथ्य का लाभ उठाया कि वह विशाल सलाद बनाने के लिए एक कार्यालय में काम नहीं कर रही थी। लेकिन दूसरी बार पाउंड आसानी से नहीं गिरेंगे। 31 साल की हीरा कहती हैं, '' यह एक धीमी प्रक्रिया थी, और मुझे अलग-अलग रणनीति तलाशनी थी, '' अब 31 साल की हैं, जो स्विटजरलैंड के जिनेवा चली गईं और अपने ब्लॉग ए हेल्दी हैपीयर बीयर में मॉडरेशन में रहने के बारे में लिखती हैं। "मुझे भाग नियंत्रण सीखना था और काम करने के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसे लाना था।" उसने मैराथन के लिए प्रशिक्षण भी शुरू किया।

आप जानते हैं कि वजन कम रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है - लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सिर्फ कैलोरी बर्न करने से अधिक करता है? कुछ सबूत बताते हैं कि लगातार पसीना सत्र आपको अपनी भूख को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और भोजन के बाद आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह वजन रखरखाव के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 150 से 250 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है और इसे बनाए रखने के लिए सप्ताह में 250 मिनट से अधिक।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि लोगों के वजन को पुनः प्राप्त करने के कारणों में से एक है। अपने आहार के दौरान अनुभव किए गए अभाव के लिए क्षतिपूर्ति करना। डायमंड को अपने पहले नुकसान के दौरान 140 पाउंड तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित किया गया था, जो कि वह खाए जाने के बारे में सुपर सख्त था - यहां तक ​​कि अपने सलाद पर जैतून का तेल लंघन। दूसरी बार: उसने अधिक संयमित आहार अपनाया, जिससे उसे 150 पाउंड की खुशी मिली। "मुझे पता है कि मैं एक आकार छोटा हो सकता हूं, लेकिन मैं शराब और चॉकलेट और पनीर का आनंद लेने में सक्षम हूं। मैं स्वस्थ और मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित कर रही हूं, ”वह कहती हैं। "आप पहली बार वजन कम करने से उतने अधिक नहीं हैं। लेकिन आप स्वयं के सर्वश्रेष्ठ संस्करण में वापस आ रहे हैं। यह वजन द्वारा परिभाषित नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह आपको कैसा लगता है इसका सबसे अच्छा संस्करण है। "

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यह आलेख मूल रूप से डेलीबर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।