क्यों आपका घुटनों पर चोट लगना, और क्या आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है

• क्या घुटनों पर बैठना स्वस्थ है?
• कारण
• बैठने के सर्वोत्तम तरीके
• seiza स्थिति क्या है?
• सारांश

घुटनों के बल बैठना एक बैठने की शैली है जहाँ आपके घुटने मुड़े होते हैं और आपके पैर आपके नीचे मुड़े होते हैं। आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर, आपके नितंबों के साथ ऊपर की ओर लगे हुए हैं।

कई लोगों द्वारा बैठने की स्थिति का उपयोग किया जाता है, जिसमें स्कूल या प्लेटाइम के बच्चे शामिल हैं। यह कुछ संस्कृतियों में भी प्रचलित है, जैसे "सेइज़ा" स्थिति, जापान में एक पारंपरिक बैठने की मुद्रा।

हालाँकि घुटनों के बल बैठना आम बात है, यदि आप इसे अक्सर करते हैं तो इसका नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। यह विशेष रूप से संभावना है यदि आपके पास पहले से ही घुटने की मौजूदा स्थिति है।

क्या आपके शरीर पर आपके घुटने अच्छे बैठे हैं?

सामान्य तौर पर, कभी-कभी आपके घुटनों पर बैठना हानिकारक नहीं होता है। लेकिन अगर आप इस स्थिति में बार-बार बैठते हैं, तो इससे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अपने पैरों को नीचे की ओर मोड़कर बैठ सकते हैं:

• अपने घुटनों पर तनाव डालें। अपने घुटनों को गहरा झुकाना आपके घुटनों में उपास्थि को जलन कर सकता है। यदि आप एक कठिन सतह पर बैठे हैं तो यह विशेष रूप से संभव है।
• अपनी एड़ियों पर तनाव डालें। आपके ऊपरी शरीर का वजन भी आपके टखने के जोड़ों पर दबाव डालता है।
• रक्त परिसंचरण में कमी। आपके ऊपरी शरीर का भार आपके निचले पैरों को संकुचित करता है, जो रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करता है। आपके निचले पैरों की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी।
• मौजूदा संयुक्त समस्याओं को दूर करें। यदि आपके घुटने या टखने की समस्याएं हैं, तो आपके घुटनों पर बैठना आपके लक्षणों को खराब कर सकता है।

क्या होगा अगर आपके नीचे पैरों के साथ बैठने के बाद घुटने में दर्द हो?

यदि आप अपने घुटनों पर बैठने में असमर्थ हैं, तो यह कई संभावित कारणों से हो सकता है , सहित:

मांसपेशियों की जकड़न

अपने कूल्हे flexors (कूल्हों के सामने) और quadriceps मांसपेशियों (जांघों के सामने) अपने घुटने के जोड़ को स्थिर। वे आपके पैर को बढ़ाने के लिए भी काम करते हैं।

हालांकि, अगर ये मांसपेशियां बहुत अधिक तंग हैं, तो आपका पैर आगे झुक सकता है। यह आपके घुटने को मोड़ने की क्षमता को कम करता है, जिससे आपके पैरों पर बैठने पर आपके घुटनों में दबाव पड़ता है। नतीजतन, आपको घुटने में दर्द और असुविधा हो सकती है।

पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम

पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम तब होता है जब आपको पेटेला या घुटने में दर्द होता है। इसका कारण हो सकता है:

• overuse
• आपके पैरों का गलत प्रयोग
• मांसपेशियों में असंतुलन
• कमजोर चतुर्भुज की मांसपेशियों / ली >

ये स्थितियां आपके घुटने से जुड़ी टेंडन और लिगामेंट्स को परेशान करने के साथ-साथ उपास्थि के नीचे दर्द का कारण बनती हैं। अपने पैरों के नीचे मुड़ा हुआ बैठने से और भी अधिक जलन हो सकती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या पुरानी संयुक्त सूजन, घुटने के दर्द का एक और कारण है। यदि आप अक्सर अपने घुटनों को मोड़ते हैं या झुकते हैं, तो आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की अधिक संभावना है।

यदि आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आपके जोड़ों को लग सकता है:

• कठोर
... ली> सूजन
• दर्दनाक

ये लक्षण किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर घुटनों को प्रभावित करते हैं। यदि आपके टखनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आप घुटने के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।

घुटने का बर्साइटिस

एक बर्सा एक तरल पदार्थ से भरा थैली है जो ऊतकों के बीच एक तकिया के रूप में कार्य करता है। आपके शरीर में 150 से अधिक बर्सा मौजूद हैं, जिसमें आपके घुटने में कई हैं।

यदि घुटने का बर्सा सूजन हो जाता है, तो इसे घुटने का बर्साइटिस कहा जाता है। यह कारण बनता है:

• दर्द
• सूजन
• कोमलता

अक्सर घुटने का बर्साइटिस बार-बार घुटने के कारण होता है कठोर सतहों पर। यह बर्सा पर घर्षण जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है।

पैटलर टेंडोनाइटिस

पैनेलर टेंडोनाइटिस कण्डरा की सूजन है जो आपके घुटने और पिंडली को जोड़ती है। यह दैनिक आंदोलनों के दौरान घुटने में दर्द का कारण बनता है जैसे घुटने को मोड़ना या सीढ़ियों से चलना।

आमतौर पर अति प्रयोग के कारण स्थिति होती है। तंग हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स भी आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

क्वाड्रिसेप्स टेंडोनिटिस

इसी तरह, आपके घुटने और जांघ की मांसपेशियों को जोड़ने वाले कण्डरा सूजन बन सकता है। इस स्थिति को क्वाड्रिसेप्स टेंडोनाइटिस कहा जाता है और यह अति प्रयोग के कारण भी होता है।

यदि आपको क्वाड्रिसेप्स टेंडोनाइटिस है, तो आप अपने पैरों पर बैठने के बाद घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

बैठने का सबसे अच्छा तरीका।

अपने घुटनों के बल बैठने के बजाय निम्नलिखित मुद्राओं पर विचार करें। ये स्थिति घुटनों पर आसान होती है।

लेकिन आप कैसे बैठते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना तटस्थ रीढ़ बनाए रखने की कोशिश करें। अक्सर स्थिति को बदलना भी महत्वपूर्ण है, जो घुटने के दर्द को कम करने और समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।

घुटनों के लिए निम्नलिखित बैठने की स्थिति बेहतर है:

पैरों को पार करने के साथ

यदि आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, तो अपने पैरों को पार करने से दबाव कम हो सकता है आपके घुटने। आप अपने कूल्हों को एक मुड़े हुए तौलिये पर रखकर भी वजन उठा सकते हैं।

घुटनों के बल झुकें और पैर जमीन पर

यह स्थिति आपके घुटनों और टखनों के लिए भी कम तनावपूर्ण है। ।

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, जो आपके शरीर को स्थिर करेगा और आपकी पीठ को कुरकुरे होने से बचाएगा।

घुटनों के बल झुकें

जब आप उपरोक्त स्थिति में होते हैं, तो अपने पैरों को एक तरफ घुमाएं और अपने घुटनों को फर्श पर रखें। दोनों कूल्हों को फर्श पर रखने का लक्ष्य रखें। यह आपको एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखने में मदद करेगा।

सीधे पैर आगे के साथ

आप अपने सामने अपने पैरों को बढ़ाकर अपने घुटनों पर दबाव भी कम कर सकते हैं।

फिर, अपने कूल्हों को मुड़े हुए तौलिये पर रखने से आपके कूल्हों पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।

seiza के पीछे का इतिहास

Seiza एक पारंपरिक बैठने की स्थिति है जिसका व्यापक रूप से जापानी संस्कृति में उपयोग किया जाता है। यह सांस्कृतिक गतिविधियों, जैसे फूलों की व्यवस्था और जूडो, मार्शल आर्ट का एक प्रकार के दौरान उचित शिष्टाचार माना जाता है। सीजा का उपयोग खाने जैसी दैनिक गतिविधियों में भी किया जाता है।

seiza में, आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके पैर आपके शरीर के नीचे मुड़े होते हैं। आपके पैरों के शीर्ष तल पर हैं। कस्टमाइज़, पुरुष अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखते हैं और महिलाएँ अपने घुटनों को एक साथ रखती हैं।

Takeaway

अपने घुटनों पर बैठना चिकित्सा आपातकाल का कारण नहीं बन सकता। लेकिन अगर आप अक्सर इस स्थिति में बैठते हैं, तो यह आपके घुटनों और टखनों को तनाव दे सकता है। आसन आपके निचले अंगों में रक्त परिसंचरण को भी कम करता है।

अगर आपको अपने घुटनों पर बैठना है, तो नियमित रूप से स्थिति बदलें और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने कंधों को आराम दें। यह आपके जोड़ों और आसन की रक्षा करेगा।