क्यों आप उत्पादक होने के लिए एक सुबह का व्यक्ति होना जरूरी नहीं है

अच्छी खबर: आपको सफल होने के लिए सुबह उठने की ज़रूरत नहीं है

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसका मस्तिष्क केवल लगभग 1 बजे उठता है, मुझे हमेशा ईर्ष्या होती है "समय पर आने वालें।"

यह आमतौर पर माना जाता है कि सबसे सफल लोग कम सोते हैं और हम बाकी लोगों की तुलना में पहले जागते हैं।

मैंने हमेशा सोचा था कि आदर्श नींद की दिनचर्या क्लासिक "बिस्तर से जल्दी, जल्दी उठने के लिए, एक आदमी को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है।" लेकिन जल्दी जागने से मुझे अच्छी तरह से आराम करने और उत्पादक होने के बजाय नींद आ रही है।

इसके बजाय, मैं दोपहर और शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ काम करता हूं, ज्यादातर मानक काम के घंटों के बाद।

इसे ध्यान में रखते हुए, मुझे यह पता लगाना था: क्या यह सच है कि पहले जागना हमारे लिए बेहतर है?

उत्पादकता पेंडुलम

हालांकि आधुनिक कामकाजी दुनिया 9 से 5 अनुसूची के आसपास आयोजित की जाती है, हम में से कुछ के पास प्राकृतिक नींद पैटर्न है जो विशिष्ट चक्की के साथ सिंक नहीं करता है।

हर कोई एक सर्कैडियन लय है जो हमारे नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, लेकिन अलग-अलग लोगों की अलग-अलग लय होती है। आपका सर्कैडियन ताल प्रकाश और गर्मी जैसे पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित हो सकता है।

विभिन्न प्रकार के सर्कैडियन लय भी हैं जिन्हें क्रोनोटाइप कहा जाता है। ये स्वाभाविक रूप से सोते और जागते हैं, साथ ही जब आप सबसे अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करते हैं तो ये हुक्म चलाते हैं।

क्रोनोटाइप को वर्गीकृत करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल विभाजन सुबह के प्रकार, शाम के प्रकार हैं, और आउटलेयर जो किसी भी समूह में नहीं आते हैं।

पहले दो समूहों को कभी-कभी "शुरुआती पक्षी" और "रात उल्लू" के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन तीसरे समूह में एक सामान्य उपनाम नहीं है।

कालक्रम पर एक अध्ययन मिला। कुछ निश्चित जेनेटिक मार्कर हमें शाम या सुबह के समय अधिक सतर्क महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसका अर्थ है कि लोग दिन के विभिन्न समयों में अधिक उत्पादक होने के लिए आनुवंशिक रूप से कोडित होते हैं।

उत्पादकता के संदर्भ में, एक सुबह का प्रकार दोपहर से पहले सबसे अधिक मानसिक रूप से सतर्क है, जबकि एक शाम का प्रकार देर से दोपहर और शाम को अधिक सतर्क है।

यह जानने के बाद, मैं तुरंत था। शाम के प्रकार के रूप में खुद को वर्गीकृत करने में सक्षम। यह बताता है कि मैं चाहे कितना भी जल्दी अपना अलार्म क्यों न लगाऊं, मुझे लगता है कि सुबह कुछ भी नहीं हुआ। क्षतिपूर्ति करने के लिए, मैं अपना काम पूरा करने के लिए देर तक रहता हूं, पर्याप्त नींद पूरी नहीं करना या अपने अलार्म के माध्यम से सो जाना।

परिणाम लगातार नींद की दिनचर्या नहीं है।

दिनचर्या, दिनचर्या, दिनचर्या

अच्छी नींद दिनचर्या अच्छी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि अनियमित नींद दिनचर्या मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

अपने प्राकृतिक कालक्रम और सर्कैडियन लय से खुद को दूर करने के बजाय, जिसका अर्थ है कि मैं समाप्त हो गया हूं, मैं अब सोता हूं और एक समय पर काम करता हूं जो मुझे सूट करता है।

दुर्भाग्य से, हम '। सभी हमारे दिनों को बदलने में सक्षम हैं ताकि हम सो सकें और जब चाहें तब काम कर सकें। इसके बजाय, मुझे लगा कि मेरे लाभ के लिए अपने कालक्रम का उपयोग कैसे किया जाए।

सुबह जब मैं अपने सबसे अधिक सतर्क नहीं हूं, तो मैं प्रशासनिक कार्य या शारीरिक काम करता हूं। दोपहर के भोजन के बाद, जब मेरा मस्तिष्क और शरीर चरम उत्पादकता पर पहुंचता है, तो मैं अपना सबसे अधिक मानसिक रूप से कर लगाने का काम करता हूं।

मैं बाद में सुबह काम शुरू कर देता हूं और शाम को काम करता हूं जब मैं कर सकता हूं, हालांकि यह हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है।

इसका मतलब है कि मैं यह कर रहा हूं। मेरे सबसे कठिन कार्य जब मेरा मस्तिष्क अपने चरम पर काम कर रहा है, लेकिन मैं अभी भी सामान्य 9 से 5 कार्य दिनचर्या के भीतर काम करने में सक्षम हूं।

आपको उत्पादक होने के लिए एक सुबह का व्यक्ति नहीं होना चाहिए, लेकिन एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्वस्थ होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका मतलब है कि अपने कालक्रम और जीवन शैली के साथ काम करने वाले को खोजना आवश्यक है।

अपने अनूठे स्लीप शेड्यूल के लिए उत्पादकता को अधिकतम करें

प्रयोग

अलग-अलग समय पर सोने और जागने का प्रयास करें यह देखने के लिए कि कौन सा संयोजन आपको सबसे ताज़ा महसूस कर रहा है।

क्या आप सूरज के उगने से रोमांचित होते हैं और तुरंत अपनी परियोजनाओं में कूदने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं? या क्या आप देर सुबह तक उस कम्फ़र्टर में तस्करी करना पसंद करते हैं और दोपहर के लिए अपना जूस बचाना पसंद करते हैं?

अगर आप प्रत्येक विकल्प को आजमाते हैं तो आप केवल सुनिश्चित कर सकते हैं।

अपने ऊर्जा के स्तर को ट्रैक करें

जब आप अलग-अलग नींद पैटर्न के साथ प्रयोग करते हैं, तो यह महसूस करें कि आप कैसे ट्रैक करते हैं। पूरे सप्ताह के लिए प्रत्येक नए पैटर्न का प्रयास करें, और अपने बेडसाइड टेबल द्वारा एक पत्रिका रखें ताकि आपके सोने के समय, जागने का समय, और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर पर नजर रखी जा सके।

यदि शुरुआती पत्ते जागते हैं, तो आप पूरे दिन सरोगेट महसूस कर रहे हैं, जो कि आपका इष्टतम विकल्प नहीं हो सकता है।

या हो सकता है कि आप जल्दी जागना पसंद करते हैं, लेकिन दोपहर के समय घूमने पर ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आपकी ऊर्जा दोपहर के भोजन के बाद खराब हो रही है, तो एक नोट बनाएं।

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो शायद आप बहुत देर से सो रहे हैं। यदि कोई सहसंबंध है, तो इसे नीचे लिख दें। यह सारी जानकारी बाद में काम आएगी।

खुद को क्रोनोटाइप करें

अपने कालक्रम का पता लगाने के लिए, आपको अपने साक्ष्य जुटाने की जरूरत है। एक बार जब आप अपनी ऊर्जा और नींद के पैटर्न को ऊपर चरण में ट्रैक कर लेते हैं, तो आप अपने कालक्रम का पता लगाने के लिए उस जानकारी का उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

क्या आप सुबह घूमने जाने के लिए संघर्ष करते हैं? आप मेरी तरह एक शाम के प्रकार हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि आप सुबह बहुत सारे काम करते हैं, लेकिन दोपहर को सुस्त होना चाहते हैं? आप शायद सुबह का प्रकार हैं।

अपनी उत्पादकता और ऊर्जा के स्तर पर नज़र रखने से आपको एक ऐसी दिनचर्या का पता लगाने में मदद मिलेगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। हालाँकि, आपका कालक्रम समय के साथ बदल सकता है, बड़े वयस्कों के साथ सुबह के प्रकार होने की अधिक संभावना है।

सुसंगत हो जाओ

यद्यपि आपके कालक्रम को समझना उपयोगी है, उत्पादकता की कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके पास एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या है।

जब मैं सोने जाता हूं और एक ही समय में लगातार जागता हूं, तो मैं ज्यादा तरोताजा और आराम महसूस करता हूं, हालांकि मैं वास्तव में जल्दी नहीं उठ रहा हूं। जबकि क्रोनोटाइप उत्पादकता में सुधार के लिए सहायक होते हैं, मैं अपनी नींद की दिनचर्या के अनुरूप होने पर समग्र रूप से बेहतर महसूस करता हूं।

आप अपनी अलार्म घड़ी को हर दिन एक ही समय पर, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी सेट करके एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं। यदि आप जागने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने आप को पाने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें। झपकी से बचने से आपके शरीर को दिनचर्या में व्यवस्थित होने में भी मदद मिल सकती है।

नींद में व्यवधान से बचें

कैफीन आपकी नींद को भी बाधित कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर से कई घंटे पहले इसे पीने से बचें।

हैरानी की बात है, शराब और निकोटीन भी एक बेचैन रात की नींद के लिए नेतृत्व करने की संभावना है। सोने जाने की योजना बनाने से 3 से 4 घंटे पहले या तो सेवन से बचने की कोशिश करें।

आपके लिए सच है

एक बार जब आप अपने नींद के पैटर्न और उत्पादकता के स्तर को और अधिक जानने लगते हैं , क्या काम करता है के साथ रहना। अपने आप को एक ऐसे सांचे में ढालने की कोशिश में कोई फायदा नहीं है जो आपके लिए काम नहीं करता है।

बेशक, आपको अपने काम के कार्यक्रम या पारिवारिक जीवन के कारण समझौता करना पड़ सकता है। वह भी ठीक है! अभी भी ऐसे छोटे तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर की ज़रूरतों का सम्मान कर सकते हैं, भले ही आप अपनी जिम्मेदारियों के कारण सही नींद के पैटर्न को न कर सकें।

यदि आप काम पर दोपहर में पिछड़ रहे हैं, तो क्या आप बंद आँखों से 10 मिनट के आराम के लिए बाथरूम में जा सकते हैं? यदि काम जल्दी शुरू होता है और आप शुरू करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो क्या आप कम जटिल कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाद के लिए महत्वपूर्ण सामान छोड़ सकते हैं?

स्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित करने के लिए छोटे तरीके पा सकते हैं। यह सही नहीं हो सकता है, लेकिन छोटे लाभ बड़ी ऊर्जा जीत के बराबर हो सकते हैं।

निचला रेखा

कामकाजी दुनिया को सुबह के कालक्रम वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी को 9 से 5 अनुसूची के लिए प्रयास करना और अनुकूल करना होगा।

जबकि यह हमारे कालक्रम को सीखने और उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए हमारे चारों ओर हमारे काम को व्यवस्थित करने में मदद करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सुसंगत और स्वस्थ नींद दिनचर्या है।

आपको सफल और उत्पादक होने के लिए सुबह उठने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन लगातार समय पर पर्याप्त नींद लेने से बहुत फर्क पड़ता है।