क्यों आपको गम्भीर होने की आवश्यकता नहीं है: गतिशीलता बनाम लचीलापन

क्या सुपर बेंडी होना वास्तव में एक स्वास्थ्य आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए?

चाहे आप एक शौकीन योगी हों या स्व-घोषित जिम हॉपर, आपको अपने प्रशिक्षक को शर्तों के बारे में सुनने की संभावना है " लचीलापन ”और“ गतिशीलता। ”

जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि दो शब्द विनिमेय हैं, वास्तव में उनके बीच एक बड़ा अंतर है।

हममें से बहुत से लोग लचीलेपन के मानकों की आकांक्षा रखते हैं, जब हम अपने Instagram फ़ीड को स्क्रॉल कर रहे होते हैं। हम सभी ने देखा है कि परे-बैन्डी योग प्रभावकार जो आसानी से कैमरे के लिए मुस्कुराने का प्रबंधन करते हुए, अपने शरीर को आसानी से उलट सकते हैं।

लेकिन क्या लचीलापन का यह स्तर वास्तव में एक स्वास्थ्य आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए?

लचीलापन बनाम गतिशीलता

इस प्रश्न के तह तक जाने के लिए, यह है लचीलापन और गतिशीलता के बीच के अंतर को समझने के लिए महत्वपूर्ण:

लचीलापन एक मांसपेशी की निष्क्रिय रूप से या सगाई के बिना लंबा करने की क्षमता है। जब आप स्थैतिक (अभी भी पकड़े हुए) शरीर के वजन, अंग समर्थन, या सहारा का उपयोग करते हुए खिंचाव करते हैं, तो आप मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम कर रहे हैं। दूसरी ओर

गतिशीलता, जोड़ों और उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की उनकी क्षमता से संबंधित है। अपने पैर को हवा में 90 डिग्री के कोण पर उठाने और फिर से नीचे लाने के बारे में सोचें। यह सक्रिय गतिशीलता है।

जोड़ों को सक्रिय रूप से हेरफेर करने के लिए आपको मांसपेशियों की शक्ति और स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। गतिशील, गतिमान फैलाव लचीलेपन, शक्ति और स्थिरता को एक साथ जोड़कर संयुक्त गतिशीलता पर काम करते हैं।

अपने खुद के शरीर में लचीलापन और गतिशीलता के बीच अंतर का परीक्षण करने के लिए एक आसान तरीका है अपने घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाना। आपकी कूल्हे की गतिशीलता को परिभाषित किया गया है कि आपका घुटने सहायता के बिना कितनी दूर तक यात्रा करता है।

फिर अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें, और सक्रिय रूप से इसे अपनी छाती के करीब खींचें। यह खिंचाव कूल्हे में आपके समग्र लचीलेपन को दर्शाता है।

क्या लचीलापन वास्तव में आपके लिए अच्छा है?

यह एक आम गलत धारणा है कि लचीलापन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वास्तव में, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि लचीलेपन का कोई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ है, जब इसे मजबूत, मोबाइल जोड़ों के साथ नहीं जोड़ा जाता है।

कुछ मामलों में, लचीलापन वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

दुर्भाग्य से, फिटनेस के रुझान अक्सर "सुंदर" या "प्रभावशाली" लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे गतिशीलता प्रशिक्षण पर अधिक जोर नहीं देते हैं।

यदि आप स्थैतिक स्थिति पकड़कर अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप अपनी गतिशीलता की उपेक्षा कर सकते हैं।

यदि आप अपने 20 या 30 के दशक में हैं, तो आप सोच सकते हैं कि संयुक्त गतिशीलता isn 'आप के बारे में चिंता करने की जरूरत है कुछ। हालांकि, शारीरिक गतिविधि की कमी, दैनिक तनाव, और यहां तक ​​कि नींद के पैटर्न किसी भी उम्र में हमारी गतिशीलता पर प्रभाव डाल सकते हैं।

गतिशीलता में बहुत सारे लाभ हैं जो इस में थोड़ा समय और प्रयास का निवेश करने के लिए सार्थक बनाते हैं- शारीरिक स्वास्थ्य की अनदेखी क्षेत्र।

गतिशीलता के लाभ

चोट को रोक सकते हैं

अध्ययन से पता चला है कि जोड़ों में गति की सीमा और चोट जोखिम सीधे संबंधित हैं।

स्थैतिक के बजाय गतिशील स्ट्रेच को शामिल करके, आप अपनी गति की सीमा के माध्यम से एक जोड़ को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करेंगे। यह मांसपेशियों का संतुलन बनाता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

केल्सी ड्रू के अनुसार, टॉवर फिजियो से एक फिजियोथेरेपिस्ट, "स्थिर बनाम गतिशील प्रश्न हमेशा विवादास्पद होता है, और किसी के इच्छित परिणाम पर निर्भर करता है - लेकिन, पर आधारित सबसे नवीनतम शोध उपलब्ध है, मैं गतिशील स्ट्रेचिंग के शिविर में हूँ। "

ड्रू यह समझाने के लिए आगे बढ़ता है कि शोध अभी भी बाहर है कि क्या गतिशील खींच वास्तव में चोट को रोक सकता है। हालांकि, वह हमेशा गतिशील हिस्सों की सिफारिश करती है।

"गतिविधि से पहले वार्मअप के रूप में स्टेटिक स्ट्रेचिंग वास्तव में विस्फोटक मांसपेशी गतिविधि को प्रभावित करती है, इसलिए यह वास्तव में हानिकारक हो सकता है यदि आप कोई स्प्रिंटिंग या प्रतिस्पर्धी खेल कर रहे हैं," वह कहती है।

यदि आप जोड़ों में गतिहीनता का अनुभव करते हैं, तो आपका आसन पीड़ित हो सकता है। कई अध्ययनों ने संयुक्त गतिशीलता की कमी के साथ पोस्टुरल असंतुलन को जोड़ा है। अनिवार्य रूप से, जोड़ों के चारों ओर मजबूत मांसपेशियों के बिना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल है।

एक अध्ययन में पाया गया कि श्रोणि गतिशीलता स्वस्थ रीढ़ की हड्डी से जुड़ी हो सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हिप गतिहीनता काठ का रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को प्रभावित कर सकती है।

यह सामान्य पोस्टुरल समस्याओं जैसे स्लॉउड शोल्डर्स, एक धनुषाकार रीढ़ और एक संकुचित गर्दन की ओर जाता है। खराब आसन से पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों में पुराने दर्द और दर्द हो सकते हैं।

अपनी दिनचर्या में संयुक्त गतिशीलता के लिए गतिशील खिंचावों को शामिल करके, आप बेहतर प्राकृतिक आसन को प्रोत्साहित करेंगे, और संख्या को कम कर सकते हैं। दर्द और दर्द आप दैनिक आधार पर महसूस करते हैं।

आंदोलन की आसानी बढ़ाएं

संयुक्त गतिशीलता हमारे कुछ बुनियादी, रोजमर्रा के आंदोलनों के नियंत्रण और समन्वय के लिए जिम्मेदार है।

यदि आप खराब गतिशीलता का अनुभव करते हैं, तो आपको दैनिक आंदोलनों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संयुक्त गतिशीलता की कमी सक्रिय आंदोलनों को असुविधा के बिना पूरा करना मुश्किल बनाती है।

गतिशीलता पर काम करके, आप अपनी मांसपेशियों को लचीली होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि वह उस प्लेट को पकड़ सके जो कि पहुंच से बाहर है, या रसोई में शीर्ष शेल्फ पर जाने के लिए अपने सिर के ऊपर अपने हाथ का विस्तार करें।

तनाव को कम कर सकता है

आप सोच सकते हैं कि स्टैटिक स्ट्रेच जैसे आगे फोल्ड या हाफ-स्प्लिट स्ट्रेच का दिमाग पर ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा। हैरानी की बात है, यह पता चलता है कि गतिशील आंदोलनों के प्रभाव अधिक शक्तिशाली हैं।

एक हालिया अभ्यास जिसे सोल्फ्रोलॉजी कहा जाता है, जिसमें गतिशील आंदोलनों, ध्यान, ध्यान और श्वास सहित तकनीकों का मिश्रण, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक स्वतंत्रता

शरीर की उम्र के रूप में, यह संयुक्त गतिशीलता को कमजोर करने के लिए स्वाभाविक है। आखिरकार, जोड़ों को इतना प्रतिबंधित किया जा सकता है कि चलना, खड़ा होना और वस्तुओं को पकड़ना जैसे रोजमर्रा के आंदोलनों में सहायता के बिना मुश्किल हो जाता है।

जितनी जल्दी आप अपनी गतिशीलता पर काम करना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर होता है। लगभग 30 साल की उम्र में जोड़ों की प्राकृतिक गतिशीलता बिगड़ने लगती है। अब अपनी दिनचर्या में गतिशीलता प्रशिक्षण को शामिल करके, आप अपनी शारीरिक स्वतंत्रता को लम्बा खींच सकते हैं।

ग्रेटर लचीलापन

यदि आप अभी भी अपने लचीलेपन में सुधार करने के इच्छुक हैं, तो गतिशीलता अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

विभाजन पर काम कर रहे हैं? हिप जोड़ों को जुटाने और खोलने के लिए कुछ सक्रिय गतिशील स्ट्रेच की कोशिश करें। जब आपके कूल्हों में प्राकृतिक गति की अधिक से अधिक रेंज हो, तो अगली बार जब आप अपने स्ट्रैडल में स्लाइड करते हैं, तो आपको यह बहुत आसान लगेगा।

इन सक्रिय स्ट्रेच को आज़माएं

लेग स्विंग

1. अपने घुटनों में एक नरम मोड़ के साथ अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ खड़ा करें।
2. अपने घुटने को कोमल मोड़ते हुए, एक पैर को जमीन से उठाएं।
> अपने सामने उठा हुआ पैर धीरे से घुमाएं, फिर इसे अपने पीछे सीधे पेंडुलम की तरह घुमाएं।
3. इस गति को 5 से 10 बार दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

हिप सर्कल

1. स्टैंड अपने पैरों की चौड़ाई-चौड़ाई के अलावा।
2. अपने कूल्हों को बाईं ओर दबाएँ, अपने शरीर को दाईं ओर झुकाकर।
3. अपने कूल्हों को एक बड़े वृत्त में घुमाएँ, सामने से गुज़रते हुए, दाएं, पीछे और बाएं।
4. 5 से 10 बार दोहराएं, फिर अपने सर्कल की दिशा को उल्टा कर दें।

आर्म सर्कल

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर उठाएं, जिससे "T" आकार बनता है।
2. अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को बड़े घेरे में घुमाना शुरू करें, जिससे आगे बढ़ें आपके कंधे का जोड़, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए।
3. 5 से 10 बार दोहराएं, फिर दिशाओं को स्विच करें।

रीढ़ की हड्डी घूमना

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर उठाएं, जिससे "टी" आकार बने।
2. अपनी रीढ़ के माध्यम से मोड़ना शुरू करें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर घुमाएं।
3. अपनी कूल्हों और पैरों को आगे और पीछे की ओर रखते हुए, अपनी रीढ़ के माध्यम से बाएं और दाएं मोड़ें।
<ली> 5 से 10 बार दोहराएं।

टेकअवे

जबकि यह आपके लचीलेपन में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लुभावना हो सकता है, यह आपकी गतिशीलता में सुधार पर जोर देने के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है।

गतिशील आंदोलनों के माध्यम से अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप कम चोटों, बेहतर आसन, और यहां तक ​​कि बेहतर कल्याण की भावना को नोटिस करेंगे।

जबकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लचीला, गतिशील गतिशीलता अभ्यास होने के कारण शक्ति और स्थिरता प्रदान करता है जिससे गति और महान आसन में सुधार होता है, यहां तक ​​कि देर से वयस्कता में भी।