क्यों आप पीने के बाद अवसाद महसूस करते हैं और इसे कैसे संभालते हैं

कठिन भावनाओं और अनुभवों से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना असामान्य नहीं है।

आपके पास एक पेय या दो हो सकता है जब आप चाहते हैं:

• एक कठिन दिन के बाद खोलना
• एक तारीख से पहले शांत चिंता
• अकेलेपन या उदासी की भावनाओं को सहजता से
• अपने मन को एक निराशा से दूर करें

जितना अधिक आप पीते हैं, हालाँकि, अधिक संभावना है कि आपकी भावनात्मक स्थिति वापस आनी शुरू हो जाएगी। नीचे। कभी-कभी, शराब आपको पहले की तुलना में भी बदतर महसूस कर सकती है।

शराब विभिन्न तरीकों से लोगों को प्रभावित करती है। कुछ लोग कभी भी अवसाद की भावनाओं को नोटिस नहीं करते - या बिल्कुल भी नकारात्मक प्रभाव - मामूली रूप से पीने के बाद। दूसरों को सिर्फ एक पेय के बाद उदास या चिंतित महसूस करना शुरू हो सकता है।

शराब और अवसाद के बीच की कड़ी को समझना आपको पीने के बाद अवसाद का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, या बेहतर अभी तक, इसे पहली जगह में होने से रोक सकता है।

ऐसा क्यों होता है

जबकि शराब का उपयोग सीधे अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, यह अधिक अप्रत्यक्ष तरीकों से लक्षणों में भी योगदान दे सकता है।

शराब एक अवसाद के रूप में कार्य करता है।

आप पीने के बाद उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि शराब अपने आप में एक अवसाद है।

पीने से आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली सक्रिय हो जाती है और डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है, इसलिए शराब अक्सर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है - सर्वप्रथम।

डोपामाइन सकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और पीने की आपकी इच्छा को मजबूत करते हैं, लेकिन शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अन्य तरीकों से भी प्रभावित करती है।

अर्थात्, यह हस्तक्षेप करता है। सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन सहित मूड विनियमन से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई।

इन महत्वपूर्ण रासायनिक दूतों के निचले-से-सामान्य स्तर अस्थायी रूप से आपके भाषण, समन्वय और ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं।

हालांकि, दीर्घकालिक प्रभाव अधिक गंभीर हो सकता है: लगातार मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन समय के साथ अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।

अनुसंधान ने किशोरों में अवसाद के लक्षणों के विकास को नियमित या भारी शराब के उपयोग से जोड़ा है। शराब का उपयोग करने वाले विकारों के मानदंडों को पूरा करने वाले वयस्कों में अवसाद के लिए एक उच्च जोखिम भी था।

योग करने के लिए: भले ही यह पल में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए लगता है, शराब वास्तव में आपको नीचे ला सकती है, खासकर लंबे समय तक उपयोग के साथ।

शराब आपकी नींद में खलल डालता है

कभी पीने के बाद रात को नींद खराब होती है? हो सकता है कि आप उछले और मुड़ें, विचित्र सपने आए, या अपने दिल की दौड़ के साथ जाग गए।

ये अप्रिय अनुभव सभी बहुत सामान्य हैं। परेशान नींद शराब के उपयोग से जुड़े मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन से संबंधित हो सकती है।

पीने से आपके नींद-जागने के चक्र में भी बाधा आ सकती है और आपको पर्याप्त REM नींद नहीं मिल पाती है।

भूल न करें: पीने के शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं - मतली और निर्जलीकरण आपको आरामदायक नींद लेने से रोक सकता है।

खराब नींद अगले दिन आपके मनोदशा को आसानी से प्रभावित कर सकती है, क्योंकि थकावट और सुस्त शारीरिक लक्षण ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकते हैं। यह आपको काफी कम महसूस कर सकता है।

शराब नकारात्मक भावनाओं को खराब कर सकती है

पीने के एक रात के बाद कम मूड बहुत भयानक लग सकता है। यदि आपको पहले से ही अवसाद है, तो आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शराब आपकी भावनाओं की तीव्रता को बढ़ा सकती है।

शराब आपके मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है जो भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपके दिमाग में क्या है, यह भूलने के लिए आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक बार शुरुआती बढ़ावा मिलने के बाद आप अपनी भावनाओं को खत्म करना शुरू कर सकते हैं।

चूंकि शराब आपके मस्तिष्क को बादल सकती है, यह आपको समस्याओं के सहायक समाधान देखने से रोक सकती है।

यह भी अवरोधों को कम करता है, इसलिए यदि आप कुछ कठिन भावनाओं जैसे उदासी या क्रोध को लपेटकर रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे जब आप पीते हैं तो बाढ़ आ सकती है।

यह एक मुश्किल चक्र को जन्म दे सकता है। बेहतर महसूस करने और उन अवांछित भावनाओं और यादों को भूलने के लिए आप अधिक नियमित रूप से पीना शुरू कर सकते हैं।

बढ़ी हुई शराब के उपयोग से आमतौर पर मदद नहीं मिलती है, हालांकि। इससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ नकारात्मक मनोदशा की स्थिति बिगड़ने की संभावना है।

सामना करने के लिए पीना एक पैटर्न बन सकता है

जब आप नियमित रूप से चुनौतियों और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शराब की ओर मुड़ते हैं, तो आप अन्य कार्यों को नहीं कर सकते हैं जो आपको उन समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद कर सकते हैं।

परिणामस्वरूप, कार्य तनाव से लेकर संबंध समस्याओं तक आपके सामने आने वाली कोई भी समस्या, बदतर हो सकती है।

यदि आप सामाजिक स्थितियों में चिंता को कम करने के लिए शराब पर भरोसा करते हैं, उदाहरण के लिए, आप कभी भी अपनी परेशानी के अंतर्निहित कारणों का समाधान नहीं कर सकते हैं।

और ऊपर बताए गए निम्न अवरोध? वे आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे। यह, बढ़ मूड के राज्यों के साथ संयुक्त, कुछ अप्रिय प्रभाव हो सकता है।

बढ़ा हुआ क्रोध आपको किसी प्रियजन के साथ लड़ाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है, उदाहरण के लिए, जबकि अत्यधिक उदासी या आत्म-घृणा तीव्र अवसाद के लक्षण पैदा कर सकती है।

इससे कैसे निपटें

यदि आप पीने की एक रात के बाद दुखी महसूस करते हैं, तो आपको इसे बाहर इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी आत्माओं को पल में उठाने में मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।

सबसे पहले, अपने आप को नीचे नहीं लाने की कोशिश करें

यदि आप पहले से ही थोड़ा कम महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक कठिन दे। शराब की अधिकता के लिए समय शायद मामलों में सुधार नहीं करेगा।

जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक पीते रहना बहुत आसान (और आसान) लगता है, खासकर तब जब आपके पास सामान्य से अधिक उपयोगी मैथुन विधियों की तुलना में कम पहुंच होती है।

अपने वर्तमान मूड के लिए खुद को दोष न देने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अगली बार अलग तरह से काम कर सकते हैं। फिर, अपने मन को विचलित करने में मदद करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

पानी का खूब सेवन करें

शराब आपको निर्जलित कर सकती है, जिससे सिर में दर्द होता है और आम तौर पर आपके दुख में इजाफा होता है।

पेय का भावनाओं पर सीधा असर नहीं हो सकता है। अवसाद का, लेकिन पुनर्जन्म आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। जैसे ही हैंगओवर के लक्षण कम होने लगते हैं, भावनात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

भले ही वे तुरंत सुधार नहीं करते हैं, आपके पास शारीरिक रूप से लक्षणों से निपटने के लिए संभवत: एक आसान समय है जब आप उनके बारे में कुछ कर रहे हैं।

टहल लें

आप शारीरिक रूप से थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप खड़े होकर कमरे में घूमते नहीं हैं, तब तक थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें - या यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो एक लंबी अवधि।

व्यायाम अक्सर एक प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ावा देता है, इसलिए जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।

प्रकृति में समय व्यतीत करने से स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जिसमें आपके मूड में सुधार भी शामिल है। यदि सूरज बाहर है, तो यह और भी बेहतर है - धूप सेरोटोनिन की रिहाई को गति प्रदान कर सकती है, जो अवसाद से राहत दे सकती है।

कुछ ऐसा करें जिसे आप आनंद लेते हैं

उत्पादक छूट के लिए कुछ समय लेने से अवसाद की भावनाओं को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो एक पसंदीदा गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

यदि आपको बहुत तेजतर्रार कुछ भी नहीं लगता है, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं:

• बागवानी
• सरल घरेलू प्रोजेक्ट
• खाना पकाना या पकाना
• योग
• क्राफ्टिंग
• पहेलियाँ

जब आपके पास अतिरिक्त समय न हो तब भी, एक अच्छी किताब, ड्राइंग या डूडलिंग पढ़ने, या यहां तक ​​कि प्यारे जानवरों के वीडियो देखने से 15 मिनट बिताना एक सकारात्मक विकृति की पेशकश कर सकता है।

जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उससे बात करना भी हैंगओवर-प्रेरित चिंता से जुड़ी भावनाओं को काउंटर करने में मदद कर सकता है पीने के बाद अवसाद। एक दोस्त को बुलाने या अपने साथी के साथ टहलने पर विचार करें।

इसे कैसे होने दें

पीने के बाद अवसाद को रोकने का एकमात्र निश्चित तरीका शराब से पूरी तरह से बचना है। हालांकि, आप पीते समय भावनात्मक दुष्प्रभावों के अवसरों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

मध्यम से पीने के लिए छड़ी

शराब दुरुपयोग और शराब पर राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, मध्यम पीने का मतलब महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है।

एक बार में एक अतिरिक्त पेय या दो बार पीने से स्वचालित रूप से भारी पीने का अनुवाद नहीं होता है।

लेकिन नियमित रूप से इन दिशानिर्देशों की तुलना में अधिक शराब पीने से आपको अवसाद सहित कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।

सुरक्षित रूप से पीना

जिम्मेदार पीने का सिर्फ उल्लेख नहीं है सड़क से दूर रहना। सुरक्षित पीने के दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अवसाद के साथ-साथ अन्य हैंगओवर लक्षणों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षित पीने के इन सुझावों को ध्यान में रखें:

• धीरे-धीरे पिएं। अपने आप को प्रत्येक घंटे में एक पेय तक सीमित करें।
• पीने से पहले खाएं। एक पौष्टिक भोजन शराब के कुछ हानिकारक प्रभावों को कुंद करने में मदद कर सकता है, जिसमें निर्जलीकरण और अवसाद शामिल हैं।
• पानी मत भूलना। एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक मादक पेय का पालन आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है।
• जब आप पहले से ही कम महसूस कर रहे हों तो शराब से बचें। बुरे दिन को भूलने के लिए पीने के बजाय, एक दोस्त के साथ चैट करने, एक पसंदीदा फिल्म देखने या कुछ शांत ध्यान की कोशिश करने पर विचार करें।

अगर आपको बुरा लगने लगे तो शराब पीना बंद कर दें

अगर आपको कोई अवांछित दुष्प्रभाव दिखाई देने लगे - शारीरिक या भावनात्मक - पीते समय, इसे कॉल करना सबसे अच्छा हो सकता है एक रात। शराब के अलावा, खाने के लिए या पीने के लिए बहुत कुछ नहीं था? एक गिलास पानी और एक हल्का नाश्ता आपको खराब हैंगओवर से बचने में मदद कर सकता है।

यह अपने आप को बिस्तर पर रखने से पहले एक गर्म स्नान, नरम संगीत और अन्य सुखदायक या शांत गतिविधियों के साथ आराम करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करें जब वे आते हैं

नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कार्रवाई करना जैसा कि आप अनुभव करते हैं कि उन्हें बहुत भारी होने से बचाने में मदद कर सकता है।

जब आपके पास अवांछित भावनाओं का सामना करने के लिए स्वस्थ आदतें होती हैं, तो संभवतः आपको इन रणनीतियों का उपयोग करना आसान लगता है, जो पीने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली भावनाओं के खिलाफ जोर देने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करना आसान होता है।

कठिन भावनात्मक अनुभवों को नेविगेट करने में मददगार रणनीति में शामिल हैं:

• जर्नल बनाना या बनाना कला
• ध्यान करना
• प्रियजनों से बात करना
<ली> पेशेवर सहायता मांगना

जब यह कुछ और हो सकता है

पीने के बाद थोड़ा कम महसूस करना काफी आम है। ये ब्लूज़ आम तौर पर नहीं मिलते हैं, हालांकि, आप शायद एक दिन में बेहतर महसूस करेंगे।

जब शराब से परे अन्य कारक आपके मनोदशा में खेलते हैं, हालांकि, आपके हैंगओवर में सुधार के बाद भी अवसाद की भावनाएं बनी रह सकती हैं।

अवसाद की भावना होने पर समर्थन के लिए पहुंचने का समय हो सकता है:

• एक सप्ताह या दो से अधिक समय तक रहता है
• आपकी क्षमता को प्रभावित करता है काम करें या दैनिक ज़िम्मेदारियों का ध्यान रखें
• आपको प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेने से रोकें
• आत्महत्या या आत्महत्या के विचारों को शामिल करें
• नींद या भूख को प्रभावित करें

आमतौर पर उपचार के बिना अवसाद में सुधार नहीं होता है। यह समय के साथ खराब हो सकता है, खासकर जब नियमित या भारी शराब के उपयोग के साथ संयुक्त।

अगर आप शराब पीकर भी उदास महसूस करते हैं, या आप इसलिए पीते हैं क्योंकि आप उदास महसूस करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना सबसे अच्छा है।

एक चिकित्सक मदद कर सकता है। :

• अवसाद के अंतर्निहित कारणों की पहचान करें
• क्षण में लक्षणों के प्रबंधन के लिए अधिक उपयोगी रणनीतियों का पता लगाएं
• दवा और व्यवहार संबंधी रणनीतियों सहित प्रभावी उपचार ढूंढें

शराब का सेवन कभी-कभी अवसाद के उपचार को जटिल बना सकता है। यदि आप अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से पीते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ काम करना फायदेमंद हो सकता है जो सह-अवसादग्रस्तता और शराब के उपयोग के उपचार में माहिर हैं।

निचला रेखा

क्षण में कठिन भावनाओं से निपटने के लिए एक आसान तरीका पीने की तरह लग सकता है, लेकिन यह आमतौर पर लंबे समय में प्रभावी नहीं है।

यदि आप चिंतित हैं कि शराब आपकी अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका बन गया है, तो समर्थन के लिए पहुंचने में कोई शर्म नहीं है।

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