क्यों आप गंभीरता से धन्यवाद पर सभी कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है

इस सप्ताह के दौरान थैंक्सगिविंग के लिए अग्रणी, स्वस्थ साइड डिश व्यंजनों में लिपटना आसान है, छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने के लिए टिप्स, और प्री-टर्की वर्कआउट जो कि पाई के अतिरिक्त स्लाइस के लिए जगह बनाते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह सब सामरिक रूप से एक दिन में आनंद को सही ढंग से चूस लेता है, जो बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन के लिए प्रियजनों के साथ कृतज्ञता का जश्न मनाने के बारे में माना जाता है।

'मैं लोगों को हर समय बताता हूं, अगर आप' थैंक्सगिविंग, या किसी विशेष अवसर भोजन अनुभव के लिए आगे देख रहे हैं, सभी बाहर जाना। जो चाहो खा लो। ओहियो वेनैंडी, आरडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के साथ एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, फिर घोड़े पर फिर से उठो। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह आसान काम की तुलना में कहा जाता है क्योंकि वे चिंता करते हैं कि एक भोजन सब कुछ बनाता है या तोड़ता है। ’

एक एकल भोग - यहां तक ​​कि उच्च कैलोरी खाने का एक पूरा दिन - बिल्कुल है वेनैंडी कहते हैं, किसी के चयापचय को नष्ट नहीं करने के लिए, उन्हें कुछ जबरदस्त मात्रा में वजन बढ़ाने या दीर्घकालिक लक्ष्यों को बर्बाद करने का कारण बनता है। वजन की एक उल्लेखनीय मात्रा हासिल करने के लिए, आपको लगातार कई दिनों तक अपने शरीर की जलन से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

'आइए एक व्यक्ति को लें जो रोजाना 2,000 कैलोरी का सेवन करता है और अपना वजन बनाए रखता है। , 'वेनैंडी कहते हैं। 'कहो कि वह धन्यवाद पर 5,000 कैलोरी खाती है। उसके शरीर में 3,000 अतिरिक्त कैलोरी जमा होने वाली हैं क्योंकि यह उन्हें जला नहीं सकता है। ' लेकिन वह एक पूरे पाउंड भी हासिल नहीं करेगी। वेनैंडी कहते हैं, "वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। जितना वजन वह डालती है, उतनी ज्यादा नहीं होती है, खासकर छुट्टी का आनंद लेने की कीमत पर। इसके अलावा, वह उन सभी कैलोरी को आने वाले दिनों में जलाएगी, जो उसके नियमित खाने की आदतों और कसरत की दिनचर्या में लौटकर आएगी।

क्रेग प्राइमैक, एमडी, स्कॉट्सडेल वेट लॉस सेंटर में मोटापे की दवा विशेषज्ञ एरिज़ोना, इस बात से सहमत है कि एक बड़ा भोजन ध्यान देने योग्य शारीरिक अंतर या वजन में उतार-चढ़ाव का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। क्या आप अन्य तरीकों से वसायुक्त, शर्करा युक्त अवकाश रात्रिभोज के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं? ज़रूर। डॉ प्राइमैक कहते हैं, '' अगर आप मादक पेय पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो आप शायद ही फूला हुआ महसूस करेंगे। 'लेकिन लोग जानते हैं कि यह अंदर जा रहा है।'

वास्तव में क्या मायने रखता है, डॉ। प्राइमैक का कहना है, कि धन्यवाद के बाद के दिनों में आपका व्यवहार कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने कहा, "यह ध्यान में रखने लायक है कि आप चार दिन के बचे हुए सप्ताहांत में जा रहे हैं।" 'और चार दिनों तक ऑफ ट्रैक खाने के निश्चित रूप से परिणाम हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना या आपकी सभी महान स्वस्थ आदतों को अन-प्रोग्रामिंग करना। यह बड़ी तस्वीर के बारे में है, न कि एक भोजन। '

' फूलगोभी की मशहूर मलाईदार, मक्खन वाली मैश किए हुए आलू को फूलगोभी मैश एक शानदार विचार की तरह लगता है! ' कोई नहीं कहता। इसलिए इस वर्ष पाक बलिदान करने के बजाय, इस कम प्रतिबंधात्मक, अधिक संतुलित दृष्टिकोण का प्रयास करें:

चरण एक: अपने स्वास्थ्य-केंद्रित तरीकों पर वास्तव में धन्यवाद डिनर का आनंद लेने के लिए, और फिर प्रेस करने के लिए हिट करने का सचेत निर्णय लें रात खत्म होते ही फिर से खेलना। वेनैन्डी कहते हैं, '' यह पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप इसे खुद भी जोर से कह सकते हैं, या इसे अपने सिर पर रख सकते हैं, ''

मुख्य कार्यक्रम से पहले के घंटों में खाएं। आम तौर पर, जब आप उठते हैं तो उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से शुरू करते हैं। वेनैंडी कहते हैं, '' मुझे यह पसंद नहीं है जब लोगों की मानसिकता होती है, '' ओह, मुझे बाद में बड़े डिनर के लिए जाना चाहिए और पूरे दिन खाना नहीं खाना चाहिए। '' 'ऐसा करने में, आप पहले से ही अपने साथ माइंड गेम खेल रहे हैं और भोजन और कैलोरी पर अस्वास्थ्यकर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।'

अपनी सभा के दौरान, मन लगाकर खाएं और प्रत्येक काटें। अपने आप को पल, लोग, भोजन, जायके को भिगोने की अनुमति दें। वेनैंडी कहते हैं, 'अगर आप दिमाग से नहीं खाते हैं और इसका आनंद महसूस करते हैं, तो आप इस बिंदु को याद कर रहे हैं।' और जब आप मन लगाकर खाते हैं, तो आप कई बार उतना भी नहीं खाते हैं जितना आप खुद से अपेक्षा करते हैं।

बाद में, अपने लाभ के लिए अपने भोजन कोमा का उपयोग करें। डॉ। प्राइमैक कहते हैं, "अगले दिन ट्रैक पर वापस आने के लिए मेरा नंबर एक टुकड़ा एक अच्छी रात की नींद लेना होगा।" 'नींद की एक बुरी रात भूख बढ़ा सकती है, आपके लिए यह मुश्किल हो जाता है कि आप पंजीकरण कराएं जब आप पूर्ण महसूस करें, और अपने चयापचय को धीमा कर दें। और आप सुस्त और कम शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं। ' इसलिए थैंक्सगिविंग की रात को जल्दी से गुजारें, ताकि शुक्रवार को अपने स्वस्थ ए-गेम पर वापस जाना आपके लिए आसान हो सके।

वेनैंडी जब आप उठते हैं तो एक बड़ा गिलास पानी या दो पीने की सलाह देते हैं। सुबह पाचन में सहायता करने के लिए, अपने शरीर को फिर से सक्रिय करें, और अपने चयापचय को किकस्टार्ट करें। वह कहती हैं, '' या तो सुबह का नाश्ता छोड़ दो या नहीं। '' । आपको कभी भी ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको उन अतिरिक्त कैलोरी के लिए उन्हें किसी अन्य समय में समाप्त करना होगा। ’

आप बचे हुए से छुटकारा पाकर एक सप्ताह के भोजन के द्वि घातुमान को रोकने पर भी विचार कर सकते हैं। डॉ। प्राइमैक कहते हैं, 'मैं अपने मरीजों को डिस्पोजेबल फूड कंटेनर खरीदने के लिए कहता हूं ताकि आप मेहमानों के साथ घर पर बचा हुआ खाना भेज सकें।' (DuraHome से इन लीकप्रूफ, प्लास्टिक कंटेनर की कोशिश करें।)

और थैंक्सगिविंग के बाद सप्ताह के लिए अपने कुछ पसंदीदा वर्कआउट्स शेड्यूल करें, इसलिए आपके पास एक व्यायाम गेम प्लान है जिसे ध्यान में रखते हुए और कैलेंडर पर उन्होंने कहा। आप कुछ ही समय में काठी में वापस आ जाएंगे।