आप व्यायाम क्यों करना चाहिए और वजन कम करने के लिए गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं

पालो ऑल्टो, कैलिफ़ोर्निया में एक गठिया व्यायाम समूह के सदस्य, वजन कम करने, जोड़ों में खिंचाव और ताकत बढ़ने के दर्द से राहत के लाभ उठाते हैं। (ED KASHI / CORBIS) व्यायाम और वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो एक गठिया रोगी कर सकता है, बर्नार्ड रुबिन, डीओ, फोर्ट वर्थ में उत्तरी टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में रुमेटोलॉजी फेलोशिप के निदेशक कहते हैं। लेकिन उन्होंने पाया कि उनके अधिकांश मरीज़ अपने इलाज की योजना के हिस्से के रूप में नहीं दिख रहे हैं।

'समस्या यह है कि लोग बहुत परेशान हैं, आक्रामक तरीके से काम करते हैं और परिवार की देखभाल करते हैं। वे भ्रमित करते हैं कि व्यायाम के साथ, 'डॉ रुबिन कहते हैं,' यह नहीं है। '

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अपने भार को कम करना और अपने जोड़ों को मजबूत करना
शरीर के हर अनावश्यक पाउंड के लिए, एक घुटने का जोड़, उदाहरण के लिए, एक अतिरिक्त तीन पाउंड दबाव सहन करता है। डॉ। रुबिन कहते हैं, "10 पाउंड खोने से आपके जोड़ों से 30 पाउंड कम लगेंगे।" 'तो लोगों को यह समझने की जरूरत है कि अगर वे 50 या 100 पाउंड से अधिक वजन वाले हैं, तो 10 या 15 पाउंड खोने से फर्क पड़ेगा।'

व्यायाम वजन कम करने का एक तरीका है, लेकिन यह अन्य है लाभ। स्ट्रेचिंग, सावधानी से किया, एक अच्छा दर्द निवारक हो सकता है। दर्द की सेवा के प्रमुख, होनोलूलू स्थित रुमेटोलॉजिस्ट जेम्स मैककॉय, एमडी, कहते हैं, बढ़ी हुई ताकत रोग की प्रगति और दर्द की तीव्रता को प्रभावित कर सकती है।

'यह जोड़ की गतिशीलता में सुधार के लिए अच्छा है। हवाई में कैसर परमानेंटे में विभाजन। 'मजबूत स्नायुबंधन और मांसपेशियां संयुक्त के आसपास होती हैं, कम अस्थिरता, कम दर्द, और अंत में, जैसा कि समय आगे बढ़ता है, कम विकृति।'

अगला पृष्ठ: जब दर्द होता है तो कैसे शुरू करें। जब यह दर्द होता है तो शुरू करें। सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पीड़ित बहुत व्यायाम बर्दाश्त नहीं कर सकते। कई लोगों के लिए, बीमारी की शुरुआत का मतलब शारीरिक गतिविधियों में कटौती करना है।

'जब हम पहली बार फोर्ट लॉडरडेल चले गए, तो हम अपनी बाइक की सवारी करेंगे और लंबी पैदल यात्रा करेंगे,' 67 स्ट्रीट जूडी को याद करते हैं। 'लेकिन थोड़ी देर बाद मैं बस नहीं कर सका। मैं कूद नहीं सकता था, और मैं भाग नहीं सकता था। मैं शायद तीन ब्लॉक चल सकता हूं, लेकिन यह दुख होगा। और जब मैंने गलत कदम उठाया तो यह मेरे घुटने के ठीक नीचे चाकू की तरह था। '

डॉ। मैककॉय ने माना कि कई मरीज हतोत्साहित हैं। 'पीठ, कूल्हे या घुटने के गठिया के रोगी कहेंगे' नहीं, मैं व्यायाम नहीं कर सकता। यह बहुत दर्द का कारण होगा। ''

'लेकिन वे लोग एक पूल में व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिमानतः एक गर्म पानी का पूल, जिसे हम एक्वा थेरेपी कहते हैं,' डॉ। मैककॉय कहते हैं। 'या उन्हें कभी-कभी शारीरिक चिकित्सक द्वारा सिखाया जा सकता है कि कुर्सी पर बैठकर व्यायाम कैसे करें, व्यायाम करने के लिए, या व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए।'

पहला चरण
यहाँ डॉ रुबिन के नियम हैं सुरक्षित और प्रभावी गठिया व्यायाम।

अंततः डॉ। रुबिन शरीर विज्ञान से कहीं अधिक लाभ देखते हैं। 'मुझे लगता है कि व्यायाम करने वाले लोग एंडोर्फिन, एक बेहतर आत्म-छवि और उपलब्धि की भावना बढ़ाते हैं। दर्द उनके जीवन का उपभोग नहीं कर रहा है, वे गठिया को दोष नहीं देते हैं। यह एक दर्द से रोगी होने के लिए एक मनोवैज्ञानिक बदलाव है जो रोगी या व्यक्ति है जो कुछ दर्द होता है। '