क्यों आपको पूल में अपना HIIT वर्कआउट स्थानांतरित करना चाहिए

यह लेख मूल रूप से डेली बर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया था।

HIIT वर्कआउट वर्षों से जिम जाने वालों के बीच एक बड़ी हिट रही है। इतनी समझ से: वे कैलोरी के भार को कुचलते हैं और आपकी फिटनेस में तेजी से सुधार करते हैं। लेकिन कभी-कभी आपको अपने शरीर को विराम देने के लिए उन सभी प्रयासों के अंतराल को बदलने की आवश्यकता होती है - और इसे नए तरीकों से चुनौती देते हैं। लाइफ टाइम फिटनेस, EXOS और स्पीडो के सहयोगी वर्ग, WTRX

से एक महत्वपूर्ण नोट: यह आपकी दादी की एक्वा एरोबिक्स क्लास नहीं है। आप एक बूटकैंप के रूप में एक ही फिटनेस मानकों के लिए नियमित रूप से पानी की कक्षाएं नहीं पकड़ सकते हैं। लाइफ टाइम फिटनेस में प्रोग्रामिंग एंड इनोवेशन के वरिष्ठ निदेशक रॉब ग्लिक कहते हैं, "ठीक है कि फिट पेशेवरों ने WTRX को क्यों बनाया।

" संक्षेप में, मैं पूल में सेक्सी वापस लाना चाहता था। “जब हम HIIT कक्षाओं के बारे में सोचते हैं, तो वे बहुत ही तेजस्वी, बहुत तीव्र और सुंदर सेक्सी होते हैं। कई बार जब लोग एक्वा क्लासेस के बारे में सोचते हैं, तो वे शब्द नहीं होते जिनका लोग इस्तेमाल करते हैं। ” यही है, अब तक।

WTRX, जो यू.एस. में लाइफ टाइम स्थानों पर पेश किया जाता है, पानी और डेक दोनों पर एक गतिशील वार्म-अप के साथ शुरू होता है। फिर, जैसे आप एक स्टूडियो में कक्षाएं ले सकते हैं, आप विभिन्न स्टेशनों के चारों ओर घूमेंगे, ऐसे अभ्यास करेंगे जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और आपकी हृदय गति को संशोधित करते हैं। प्रशिक्षक उच्च-ऊर्जा गतिविधियों में भी शामिल होते हैं, जैसे कि पूल के पार दौड़, पानी या मार्को पोलो की तेज दौड़। (कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें, जैसा कि वे कहते हैं।)

भले ही WTRX में किए गए कुछ अभ्यास उन लोगों के समान हैं जो आप जमीन पर करते हैं, अनुभव बिल्कुल अलग है। और ग्लिक इसके लिए कई कारण बताते हैं।

सबसे पहले, पानी आपके आंदोलनों को धीमा कर देता है ताकि आप अपने समन्वय को बेहतर बना सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पूल के बाहर सिंगल लेग स्क्वाट या केटलबेल स्विंग से परेशानी है, तो आप अपने फॉर्म पर काम कर सकते हैं और पानी में निष्पादन कर सकते हैं, ग्लिक बताते हैं।

अंदर बाहर काम कर रहे हैं। पानी का मतलब कम गुरुत्वाकर्षण भी है, जो आपके जोड़ों पर कम प्रभाव डालता है। तो आप अगले दिन सुपर दुख महसूस कर नहीं उठेंगे। "पानी में प्रशिक्षण अभ्यास की विलक्षण कार्रवाई को हटा देता है," ग्लिक कहते हैं। "यह सबसे ज्यादा देरी की शुरुआत मांसपेशियों की खराबी से होती है" - उठाने का वह नीचे का चरण।

अंत में, यह आपके द्वारा किए गए हर गति और हर दिशा में निरंतर प्रतिरोध भी जोड़ता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक bicep कर्ल करते हैं, तो नीचे की गति आपकी ट्राइसेप्स का काम करती है, जैसा कि आप H2O के विरुद्ध कार्य करते हैं। बेहतर है कि आप पूल के चारों ओर दौड़ लगाते हुए मज़ेदार कारक का उपयोग करेंगे।

अब कक्षा से उधार लिए गए इन पाँच पूल अभ्यासों के साथ WTRX में अपने पैर की उंगलियों को डुबोने का समय है। आप उन्हें प्रत्येक 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करके HIIT वर्कआउट में बदल सकते हैं - और अपने अधिकतम परिश्रम के स्तर पर काम कर सकते हैं - प्रत्येक के बीच में 15 सेकंड का आराम। ज्यादा से ज्यादा चक्कर लगाएं। आपका ताज़ा (पानी) HIIT वर्कआउट इंतजार कर रहा है!

जबकि WTRX में कदम स्पीडो फिट के क्लच पैडल्स के लिए है, आप बिना उपकरण के भी ऐसा कर सकते हैं। बस अपने हाथों को ब्लेड में रखें, और तेज़ी से आगे बढ़ें लेकिन नियंत्रण में रहें। आप आगे और पीछे दोनों गति पर प्रतिरोध महसूस करेंगे।

पानी आपके वजन को हल्का महसूस कर सकता है, लेकिन आपको अभी भी ठोस रूप की आवश्यकता है। जब आप अपने कूल्हों के माध्यम से ड्राइव करते हैं और केटलबेल को ऊपर की ओर लाते हैं तो आप अतिरिक्त प्रतिरोध भी महसूस करेंगे। यदि आपके पास केटलबेल नहीं है, तो यहां डम्बल का उपयोग करें।

यह भूमि पर जितना संभव हो उतना आसान लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको पूल मंजिल की ओर अपने आप को कम करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो तो केटलबेल के बजाय डंबल का उपयोग करें।

एक पुश-अप की तरह लेकिन एक ईमानदार कोण से प्रदर्शन किया गया है, आपको इस चाल में शामिल होने वाले अपने तिरस्कार भी मिलेंगे।

WTRX में, आप। आप स्पीडो फिट की पुश प्लेट का उपयोग करेंगे, लेकिन यदि आप उपकरण को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक डंबल भी काम करता है। आप सभी कोणों से प्रतिरोध महसूस करेंगे, हर दिशा में अपने मूल को काम करेंगे।