आपको दिन में 8 गिलास पानी पीने के लिए मजबूर क्यों नहीं होना चाहिए

जब पीने के पानी की बात आती है, तो हमेशा बेहतर होता है ... सही है? जरूरी नहीं है।

वर्षों से कहा जा रहा है कि हम सभी को एक दिन में आठ 8-औंस गिलास नीचे gulping होना चाहिए, हमें जिन तरल पदार्थों की वास्तविक मात्रा की आवश्यकता होती है, वे हर व्यक्ति में भिन्न होते हैं। अब, एक नए अध्ययन से पता चला है कि हमारे दिमाग और हमारे शरीर में क्या होता है, जब हम अपनी जलयोजन सीमा तक पहुँच चुके हैं — और यह महसूस करना खतरनाक क्यों हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लोगों को पानी की अधिक मात्रा में निगलने के बाद एक कठिन समय था। यह ओवर-ड्रिंकिंग को रोकने के लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रतीत होती है, लेखक कहते हैं, जो हाइपोनेट्रेमिया नामक एक संभावित घातक स्थिति को जन्म दे सकता है, जिसे जल विषाक्तता के रूप में भी जाना जाता है।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 20 लोगों को रखा। कार्यात्मक एमआरआई (एफएमआरआई) स्कैनर में और उन्हें दो अलग-अलग परिस्थितियों में पानी की छोटी मात्रा को निगलने के लिए आवश्यक प्रयास के स्तर को रेट करने के लिए कहा - अभ्यास के बाद, जब वे प्यासे थे; और बाद में, वे पहले ही एक लीटर पानी पी चुके थे।

प्रतिभागियों ने दूसरे परिदृश्य को निगल लिया था जो पहले की तुलना में तीन गुना अधिक कठिन था। यह दोनों सादे पानी के लिए और चीनी के साथ मीठे पानी के लिए सच था।

इससे पता चलता है कि उन्हें मोनाश के सहयोगी प्रोफेसर माइकल फैरेल, पीएच.डी. ऑस्ट्रेलिया में विश्वविद्यालय, एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "यह हमारी धारणा के अनुकूल था कि एक बार पर्याप्त पानी पिया जाने के बाद निगलने वाली पलटा बाधित हो जाती है।"

यह "निगलने में अवरोध" पानी के सेवन को विनियमित करने और मानव शरीर में द्रव स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए लगता है, लेखकों। लिखा है, लेकिन यह मूर्खतापूर्ण नहीं है। आखिरकार, प्रतिभागियों को अभी भी निगलने में सक्षम था, भले ही यह सामान्य से अधिक कठिन था।

वास्तव में, fMRI स्कैन से पता चला कि प्रतिभागियों के दिमाग का सही पूर्ववर्ती क्षेत्र तब अधिक सक्रिय था जब वे कोशिश कर रहे थे। ओवरड्रिंकिंग के बाद निगलें - यह सुझाव देते हुए कि फ्रंटल कॉर्टेक्स अवरोध को खत्म करने के लिए कदम उठाता है और आदेश पर निगलने की अनुमति देता है।

जब शरीर में पानी भर जाता है, तो सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम हो सकता है-हाइपोनेट्रेमिया नामक एक स्थिति जो नेतृत्व कर सकती है। सुस्ती, मतली, दौरे, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। जो लोग पसीने के माध्यम से बहुत सारे सोडियम खो देते हैं और अपने स्तर (नमक या एक इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ) की भरपाई नहीं करते हैं, विशेष रूप से जोखिम में हैं।

शुक्र है, अध्ययन प्रतिभागियों ने भारी मात्रा में पानी का सेवन नहीं किया था, और किसी भी वास्तविक खतरे में नहीं थे। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब लोगों के पास सुरक्षित से अधिक पानी हो सकता है, लेखकों का कहना है, और पीने को रोकने के लिए उनकी ब्रा से संकेतों की अवहेलना कर सकते हैं।

'ऐसे मामले सामने आए हैं जब मैराथन में एथलीटों को लोड करने के लिए कहा गया था। पानी के साथ और कुछ परिस्थितियों में उनकी मृत्यु हो गई, क्योंकि उन्होंने इन सिफारिशों का धीरे-धीरे पालन किया और आवश्यकता से अधिक मात्रा में पिया, 'फैरेल ने कहा।

बेशक, पर्याप्त पानी नहीं पीना भी एथलीटों में एक आम समस्या है, और गैर-एथलीटों में भी। हल्के निर्जलीकरण से सीधे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हो सकती हैं, लेकिन इसे निम्न ऊर्जा स्तर, सिरदर्द, कब्ज और यहां तक ​​कि मोटापे से जोड़ा गया है।

Farrell ने बताया कि बुजुर्ग लोग, विशेष रूप से अक्सर पर्याप्त नहीं पीते हैं पानी और उनके तरल पदार्थों का सेवन देखना चाहिए।

तो आपको हर दिन कितना तरल पदार्थ मिलना चाहिए? इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि पुरुष 125 औंस के लिए और महिलाएं 91 औंस प्रति दिन का लक्ष्य रखती हैं, लेकिन इसमें खाद्य पदार्थों और अन्य पेय पदार्थों जैसे- जूस, चाय, और हां, यहां तक ​​कि कॉफी भी शामिल है। यह संख्या आपकी आयु, वजन, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों और आपके द्वारा कितनी सक्रिय (और कितनी पसीने वाली) के आधार पर भिन्न हो सकती है।

संक्षेप में, Farrell का कहना है कि कुछ भी करने की कोशिश मत करो। "बस एक विस्तृत कार्यक्रम के बजाय प्यास के अनुसार पीते हैं," उन्होंने कहा। 'अगर हम सिर्फ वही करते हैं जो हमारा शरीर हमसे माँगता है तो शायद हम उसे सही कर पाएँ। "