आपका बट क्यों फ्लैट रह रहा है कोई बात नहीं आप कितना वर्क आउट करते हैं

आप अंतहीन स्क्वैट्स करते हैं। आपने बूटी बैंड की कोशिश की है। आपने ब्राज़ीलियाई बट लिफ्ट डीवीडी वर्कआउट के साथ नृत्य किया है। फिर भी किसी तरह आप अभी भी एक बुश के गर्व के मालिक नहीं हैं जो आड़ू इमोजी जैसा दिखता है।

सच्चाई यह है, आपके बट की उपस्थिति आंशिक रूप से आपके नियंत्रण से बाहर है, सेलिब्रिटी ट्रेनर और Fitbit हार्ले पेस्टर्नक कहते हैं। दूत। "आनुवंशिकी आपके बट के आकार और आकार का नंबर-एक घटक है," वे कहते हैं। वह कहते हैं, '' अलग-अलग नस्ल के बट के अलग-अलग हिस्सों में अलग-अलग जैविक पूर्वाभास होते हैं, या अलग-अलग कमर से कूल्हे के अनुपात जो बट और कूल्हों को एक विशेष रूप देते हैं, '' वह कहते हैं। आपने अपने जीवन भर ग्लूट्स का उपयोग कैसे किया है, यह आपके बट के प्राकृतिक विकास को भी निर्धारित कर सकता है। "वे बताते हैं कि एक बच्चा जो एक बच्चे के रूप में एक जिमनास्ट था, उसके पास अधिक विकसित ग्लूट्स हो सकते हैं, या ग्लूट्स को टोन करने का एक आसान समय हो सकता है, क्योंकि वह किसी बच्चे के रूप में कोई खेल नहीं करता था," वे बताते हैं।

अब अच्छी खबर के लिए: सिर्फ इसलिए कि आप अपने लूट के प्राकृतिक वक्र से लड़ाई नहीं कर सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास आपके पास मौजूद संपत्ति नहीं है, वह आश्वस्त करता है। इसके अलावा, एक मजबूत, टोंड झाड़ी विकसित करने के बहुत सारे लाभ हैं जो इस बात से परे हैं कि यह आपकी जींस को कैसे भरता है। मजबूत glutes होने से आप एक बेहतर धावक बन सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, और अधिक।

इतनी आनुवंशिकी एक तरफ, आपके सपने को और अधिक क्या हो सकता है? पिछले कुछ त्रुटियां हैं जो लोग अनजाने में करते हैं जो ग्लूट्स पर जोर दे सकते हैं, पस्टर्नक कहते हैं। अपने परिणामों में तेजी लाने के लिए ये व्यायाम और जीवन शैली समायोजन करें।

कुछ चालें जो हम अक्सर ग्लूट्स के साथ जोड़ते हैं, वास्तव में अन्य बड़े-निचले शरीर की मांसपेशियों (अर्थात क्वाड्रिसेप्स) को अधिकतर काम करने के लिए भर्ती करते हैं। 'यह मूल शरीर के वजन वाले स्क्वेट्स और लेग प्रेस के मामले में होता है,' पास्टर्नक कहते हैं।

इसके बजाय, पास्टर्नक एकतरफा आंदोलन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने, या एक समय में शरीर के एक तरफ काम करने की सलाह देते हैं ताकि दोनों पैरों में अन्य बड़ी मांसपेशियां हावी नहीं होती हैं। उन्होंने कहा, '' एकतरफा प्रशिक्षण से आप ग्लूट्स को सीधे एक्सेस कर सकेंगे। '' अपने बट रूटीन में काम करने के लिए कदम रखता है: सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स, फेफड़े, और सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट्स।

'आपका बट मुख्य रूप से मोटा होता है। यह एक तथ्य है, 'पास्टरर्नक कहते हैं- और फ्लैब से लड़ने के लिए कार्डियो और स्वस्थ आहार का कॉम्बो आवश्यक है। लेकिन आप कहते हैं कि आपके कार्डियो के साथ स्थिर ट्रेडमिल रन की तुलना में अधिक होना चाहिए यदि आप ग्लूट्स पर शून्य करना चाहते हैं, तो वह कहते हैं। वह कहते हैं, '' स्टेडी रनिंग वास्तव में हैमस्ट्रिंग को छोटा कर सकती है और ग्लूट्स को छिन्न-भिन्न कर सकती है, '' वह कहता है।

इसके बजाय, चलने या स्प्रिंटिंग का विकल्प चुनें। 'चलना आपको एक लंबे समय तक चलने में मजबूर करता है, जो आपको अपने ग्लूट्स को बेहतर तरीके से एक्सेस करने का अवसर देता है। स्प्रिंटिंग के लिए आपके घुटनों को ऊंचा उठाने की आवश्यकता होती है, जो ग्लूट्स को भी निकालता है, 'पेस्टर्नक बताते हैं।

अधिक प्रभावी बट-टार्गेटिंग कार्डियो के लिए, झुकाव जोड़ें। "मुझे लगता है कि सीढ़ियां सबसे अधिक अंडर ग्राउंड ग्लूट ब्लास्टर हैं," पास्टर्नक कहते हैं। 'मैं सलाह देता हूं कि मेरे सभी ग्राहक प्रतिदिन 10,000 या 15,000 कदम का एक गोल गोल मारें, और कम से कम 1,500 लोग पहाड़ियों या सीढ़ियों पर होने चाहिए, यदि आप वास्तव में तेजी से तानना चाहते हैं।'

अपने शरीर के सभी वजन को अपने बट पर घंटों तक लगाकर प्रत्येक दिन वास्तव में इसका आकार बदल सकते हैं, पास्टरर्नक कहते हैं। "बैठे हुए भी हिप फ्लेक्सर्स को छोटा करता है और मजबूत करता है, जो हमारे बैठने पर भी हमारे ग्लूट्स और कोर को सक्रिय करने की हमारी क्षमता पर प्रभाव डालता है, जब हम बैठे हुए नहीं होते हैं," शिकागो में रिएक्ट फिजिकल थेरेपी के मालिक डेविड रेवी, इल