क्या एक दोपहर की झपकी आपको चौका देगी?

यदि आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा सुस्त महसूस करते हैं, तो एक त्वरित स्नूज़ आपको परेशान कर सकता है। एक नए अध्ययन के अनुसार, यह आपको और भी स्मार्ट बना सकता है।

जितनी देर आप जाग रहे हैं, आपके मस्तिष्क के लिए नई जानकारी संग्रहीत करना उतना ही मुश्किल है, चाहे वह चेहरे और नाम हों, एक का विवरण एक बड़ी प्रस्तुति के लिए बातचीत, या मानसिक नोट्स। एक दोपहर की झपकी इस अल्पकालिक स्मृति को ताज़ा करने और नई जानकारी के लिए स्थान खाली करने के लिए लगता है, शोधकर्ताओं ने पाया।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 39 कॉलेज के छात्रों को दोपहर को नए नाम और चेहरे की एक श्रृंखला सीखने के लिए कहा। और कुछ ही मिनटों के बाद चेहरे और नामों का मिलान करें। उन्होंने फिर शाम 6 बजे वही टेस्ट किया। उसी दिन। छात्रों का एक समूह जो दोपहर 2 बजे 90 मिनट की दोपहर की झपकी लेता है। नॉन-नैपिंग छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिनकी स्मृति परीक्षण स्कोर में गंभीर गिरावट थी।

क्यों? आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जहाँ अल्पकालिक जानकारी और यादें संग्रहीत हैं, आपके ईमेल इनबॉक्स की तरह एक सा है, अध्ययन के प्रमुख लेखक मैथ्यू पी। वाकर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में स्लीप एंड न्यूरोइमेजिंग लेबोरेटरी के प्रमुख हैं। उन्होंने कहा कि आपके इनबॉक्स में उछाल आने से पहले आप केवल इतने ईमेल प्राप्त कर सकते हैं। "जब आप सोते हैं, तो अनिवार्य रूप से आप जो कर रहे हैं, वह इनबॉक्स को किसी अन्य फ़ोल्डर में साफ़ कर रहा है, आपके पास नए ईमेल प्राप्त करने के लिए एक ताज़ा क्षमता है। '

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वॉकर और अन्य लोगों ने पहले नींद और सीखने की क्षमता पर नींद की कमी (जैसे ऑल-नाइटर्स) के हानिकारक प्रभावों का अध्ययन किया है। वॉकर के अनुसार, यह अध्ययन सबसे पहले यह प्रदर्शित करता है कि मस्तिष्क की नई जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता एक सामान्य दिन के दौरान कम हो जाती है, और यह झपकी इस गिरावट को उलट सकती है, वॉकर के अनुसार, जिन्होंने रविवार को अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ द एडवांसमेंट में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत किए। सैन डिएगो में विज्ञान की वार्षिक बैठक। अनुसंधान को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

इस लेख को अपने बॉस को ईमेल न करें, ताकि काम पर अभी तक नींद न आए। बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक, नील क्लाइन, का कहना है कि जबकि 'औसत पाठक इस बात से दूर हो जाएगा कि झपकी लेना एक अच्छी बात है और इससे याददाश्त में सुधार होगा,' वाकर के अध्ययन में कुछ चेतावनी हैं।

डॉ। क्लाइन बताते हैं कि क्योंकि एक समूह के रूप में कॉलेज के छात्रों को अपर्याप्त नींद आती है, इसलिए अध्ययन में छात्रों की स्मृति क्षमता औसत से कम हो सकती है। झपकी की संभावना उनके लिए अधिक फायदेमंद थी क्योंकि यह किसी के लिए स्वस्थ नींद कार्यक्रम के साथ होगा।

'आमतौर पर छात्रों को नींद से वंचित रखा जाता है क्योंकि वे देर से अध्ययन कर रहे हैं और एक अच्छा समय है,' डॉ। क्लाइन कहते हैं। 'नतीजतन, वे झपकी लेने की क्षमता रखते हैं और दिन के बीच में कुछ नींद की कमी को पकड़ लेते हैं।' (दूसरे शब्दों में, अध्ययन में दिखाए गए परिणाम विशिष्ट नहीं हो सकते हैं।)

यदि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आपको दिन के दौरान उनींदापन महसूस नहीं करना चाहिए, डॉ। क्लाइन कहते हैं। "आदर्श रूप से, वयस्कों को झपकी लेने की आवश्यकता महसूस नहीं करनी चाहिए," वे कहते हैं। आपको एक सोने का समय निर्धारित करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको दिन के दौरान सतर्क रखे। ’

वॉकर इस बात से सहमत हैं कि रात में आठ घंटे सोने वाले लोग शायद झपकी की जरूरत महसूस नहीं करेंगे। लेकिन, वह कहते हैं, यदि आप दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं और कुछ आंखें बंद करने में सक्षम हैं, तो इसे करें। (बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप दिन में बहुत देर तक झपकी नहीं लेते हैं, वह चेतावनी देता है, क्योंकि सोने से बहुत अधिक समय तक बंद करने से अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकार बढ़ सकते हैं।)

अध्ययन भी नई जानकारी प्रदान करता है। कैसे, वास्तव में, मस्तिष्क नई यादों के लिए जगह बनाने के लिए भंडारण स्थान को साफ करता है। वॉकर और उनके सहयोगियों ने झपकी लेते समय छात्रों के मस्तिष्क तरंगों की निगरानी झपकी समूह में की, और उन्हें पता चला कि बेहतर प्रदर्शन 6 बजे। एक निश्चित प्रकार की नींद के साथ सहसंबद्ध परीक्षण: चरण 2 गैर-आरईएम नींद, आरामदायक गहरी नींद और तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) नींद, या नींद की नींद के बीच का चरण।

“यह आपको बताता है कि कुछ बहुत विशिष्ट है। चल रहा है, ”वॉकर कहता है। "यह नींद की कुल मात्रा नहीं थी, लेकिन एक बहुत ही विशेष प्रकार की नींद थी जो सुधार की सुविधा दे रही थी।"

अध्ययन इस बात के अधिक प्रमाण प्रदान करता है कि मनुष्य जैविक रूप से एक लंबे खिंचाव तक सोने के लिए इंजीनियर नहीं हो सकता है। रात और पूरे दिन जागते रहो, वॉकर कहते हैं। इसके बजाय, हमारी प्राकृतिक लय रात में कम घंटे सोने और प्रत्येक दिन एक लंबी दोपहर की झपकी लेने के लिए हो सकती है, क्योंकि बहुत से लोग 'siesta संस्कृतियों' और छोटे बिजली के साथ समाजों में करना जारी रखते हैं, वॉकर बताते हैं।