क्या इस साल COVID-19 की वजह से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से भी बदतर हो जाएंगे? यहाँ क्या विशेषज्ञों का कहना है

सर्दी आ रही है, और इस साल यह सामान्य से अधिक गंभीर होने का वादा करता है, COVID-19 के चल रहे दर्शक अभी भी लगभग हर चीज पर लटके हुए हैं। सर्दी के मौसम सामान्य होते हैं क्योंकि दिन छोटे हो जाते हैं और घर से बाहर समय बिताना ठंड के मौसम तक सीमित रहता है। लेकिन डॉक्टर चेतावनी दे रहे हैं कि अवसाद की एक दोहरी मार मुश्किल से टकराने वाली है - जैसा कि COVID-19 तनाव मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ जोड़ता है। यदि आप एसएडी के साथ संघर्ष करते हैं या दूसरों के करीब हैं, जो करते हैं, तो यहां आपको जानने की जरूरत है।

SAD डिप्रेशन का एक प्रकार है, हेनान हॉफमैन, पीएचडी, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में सहायक प्रोफेसर, स्वास्थ्य को बताता है। एसएडी वाले लोग सामान्य अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं: अधिकांश दिन उदास महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना, जिन्हें वे एक बार आनंद लेते थे, भूख या वजन में बदलाव का अनुभव करते हैं, नींद की समस्या होती है, कम ऊर्जा होती है, और निराशाजनक या बेकार महसूस करते हैं।

लेकिन SAD केवल वर्ष के चार या पांच महीनों के लिए लोगों को प्रभावित करता है- आमतौर पर, सर्दियों के महीने, जब दिन छोटे हो जाते हैं। हॉफमैन कहते हैं, "लाइट मस्तिष्क में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से सेरोटोनिन, जो आपके मनोदशा, भलाई और खुशी को स्थिर करता है।" 'क्योंकि दिन की रोशनी कम होती है और सर्दियों में रोशनी उतनी तेज नहीं होती, हम उतने सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं और इससे अवसाद हो सकता है।' (वसंत और गर्मियों के महीनों में एसएडी का अनुभव करना संभव है, लेकिन यह बहुत कम आम है।)

यूएस में 3% लोग प्रत्येक वर्ष एसएडी से प्रभावित होते हैं - और महिलाएं चार गुना अधिक होती हैं पुरुषों की तुलना में इसका अनुभव करने की संभावना। जहाँ आप रहते हैं एसएडी प्राप्त करने की आपकी संभावना को भी प्रभावित कर सकते हैं। हॉफमैन बताते हैं, "यह संभावना नहीं है कि दक्षिणी अमेरिका में, जहां दिन लंबा हो, एसएडी का अनुभव करेंगे।" 'लेकिन उत्तर में, हम 20 से 40 प्रतिशत आबादी को कुछ हद तक अनुभव कर सकते हैं।'

संक्षेप में, शायद। यहाँ क्यों है: अमेरिका में अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले लोगों की मात्रा पहले से ही तीन गुना तक बढ़ गई है - मध्य अप्रैल के बाद से जनसंख्या के 8.5% से 27.8% तक - पत्रिका JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित शोध के अनुसार। अवसाद के लक्षणों में यह वृद्धि कोरोनोवायरस महामारी के आगमन के साथ मेल खाती है, जो अमेरिका में ज्यादातर लॉकडाउन में डालती है और हमारे सामान्य जीवन और दिनचर्या को बढ़ाती है।

'इस साल सामान्य रूप से अवसाद के लिए लोग अतिसंवेदनशील होते हैं।' टीएओ कनेक्ट के संस्थापक शेरी बेंटन स्वास्थ्य को बताते हैं। 'सामाजिक संबंध, सार्थक कार्य, व्यायाम-वे सभी चीजें हैं जो हमारे अंदर कल्याण की भावना पैदा करती हैं। जब आप उनमें से बहुत सी चीजों को छोड़ देते हैं, तो हम एक कीमत चुकाते हैं। '

महामारी सामाजिक अलगाव और अलगाव के महीनों के लिए नेतृत्व करती है और रोजगार और अर्थव्यवस्था से संबंधित तनाव में वृद्धि हुई है - जिसके बारे में जोखिम कारक हैं अवसाद और SAD, 'हॉफमैन कहते हैं। निरंतर (और कुछ मामलों में सख्त) रहने के घरेलू उपाय उन छोटे प्रकाश लोगों को और सीमित कर देंगे, जब वे ठंड के महीनों में बाहर जाते हैं। तनाव से बाहर निकलने के लिए तनावग्रस्त दिमाग के लिए आवश्यक मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन करना कठिन हो जाता है।

भले ही विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों के शुरू होते ही एसएडी के प्रभाव भारी होने की संभावना है, यह संभव है। थोड़ा सक्रिय तैयारी के साथ एसएडी को विकसित करने से खुद को बचाने के लिए। शुरुआत के लिए, एसएडी एक धीमी गति से शुरू होने वाला मुद्दा है - जैसे ही दिन छोटे होने लगते हैं, वैसे ही रेंगना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में जनवरी के अंधेरे, काले दिनों तक प्रभाव को नोटिस नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब है कि अब कार्रवाई करने से आप सीजन में आगे अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप अभी भी बाहर निकल सकते हैं, तो करें! लेकिन अपना शेड्यूल इधर-उधर करें ताकि आप दोपहर से पहले बाहर निकल जाएं, चाहे वह रनिंग के लिए हो या वॉकिंग या फिर सिर्फ ग्रोसरी शॉपिंग के लिए। हॉफमैन बताते हैं, 'उस दिन का समय है जब आपकी आंखों की रोशनी के प्रति संवेदनशील कोशिकाएं उन न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने में मदद करती हैं।' 30 से 60 मिनट के लिए उज्ज्वल, प्रत्यक्ष धूप। बाद में आप बाहर जाते हैं, उतना ही अधिक प्रकाश जोखिम आपको समान लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

यही कारण है कि इतने सारे लोग प्रकाश चिकित्सा में निवेश करते हैं। आइंस्टीन जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन के शोध के अनुसार, उज्ज्वल प्रकाश को एसएडी को रोकने और इलाज करने में प्रभावी दिखाया गया है। यदि आप एक दीपक खरीदने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह 10,000 लक्स पर सफेद प्रकाश का उपयोग करता है, हॉफमैन कहते हैं। वह कहती हैं, '' अच्छे लोगों की कीमत लगभग 100 डॉलर होती है। '' यह थोड़ा अधिक खर्च करने के लायक है क्योंकि वे एफडीए-विनियमित नहीं हैं, और कीमत की संभावना पर कंजूसी का मतलब है कि आपको या तो लाभ नहीं मिल रहा है, या तो

एक जीवन शैली के दृष्टिकोण से, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुशी या खुशी की भावना महसूस करने में मदद करती हैं- और महामारी या मौसम के कारण क्या गिरा है। बेंटन कहते हैं, 'अब सोचिए कि आप उन चीजों के स्थान पर क्या कर सकते हैं, जो आपको भलाई का एहसास दिलाती हैं।' 'मुझे नहीं लगता कि यह कोई दुर्घटना है कि खट्टी रोटी पकाने और खट्टी रोटी खाने जैसी चीजें महामारी के दौरान बहुत बड़ी बात हो गई हैं। वे ऐसी रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं, जिनका उपयोग लोग उन विकल्पों के रूप में करते हैं, जो वे सामान्य रूप से कर सकते हैं। '

जिस तरह से आपको लगता है कि मदद कर सकते हैं, को भी बदल सकते हैं। बेंटन कहते हैं, "जब हम उदास हो जाते हैं, तो हमारे दिमाग नकारात्मकता के इस हम्सटर पहिए पर अटक जाते हैं, जो सहायक या उत्पादक नहीं हैं।" 'उन विचारों को लिखें और अपने आप से सवाल पूछें जैसे: क्या यह यथार्थवादी या अतिशयोक्ति है? ये विचार उपयोगी हैं या नहीं? आप ऐसे दोस्त को क्या कहेंगे जो इस तरह की सोच रखता हो? फिर अपनी सोच को संशोधित करने का प्रयास करें। ' माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐसा करने का एक तरीका हो सकता है, वह कहती है- 'यह यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को बंद करने का एक तरीका है।'

अंत में, जवाबदेही दोस्तों को खोजें। हॉफमैन कहते हैं, 'अवसाद को कम करने में मदद के लिए टॉक थेरेपी बहुत प्रभावी है।' यह सर्दियों में अंधेरा हो सकता है, लेकिन आप केवल एक ही अनुभव नहीं कर रहे हैं। 'साप्ताहिक चेक-इन कॉल सेट करें, चाहे वह ज़ूम हो या जो भी हो, दोस्तों या परिवार के साथ ताकि आप बस एक-दूसरे के साथ जांच कर सकें। यह वास्तव में साझा करने में मदद करता है कि आप क्या कर रहे हैं। '