बाहर काम कर रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं? यहाँ 9 कारण हैं - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

क्या आप अच्छी तरह से खाते हैं, अक्सर व्यायाम करते हैं, और फिर भी ऐसा महसूस करते हैं कि आप स्वस्थ वजन नहीं बनाए हुए हैं? सत्य है, अच्छी तरह से भोजन करना और अक्सर व्यायाम करना एक बहुत ही सापेक्ष और सामान्य कथन है। यदि हम खुद के प्रति ईमानदार हैं, तो मुझे यकीन है कि हम स्वीकार कर सकते हैं कि हम दोनों क्षेत्रों में थोड़ी कठिन कोशिश करने में सक्षम हैं।

कुल शरीर कल्याण एक जीवन शैली है। वसा की हानि तब होती है जब आप पैमाने को खोदते हैं, एक गतिविधि पाते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, और अपनी भावनाओं को खिलाने के लिए या अपने समय पर कब्जा करने के लिए कुछ के बजाय ईंधन के रूप में भोजन देखना शुरू करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आपकी पृष्ठभूमि क्या है। है, संभावना है कि इन नौ कारणों में से एक यह हो सकता है कि आप पाउंड क्यों नहीं बहा रहे हैं:

यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको जो पहली जगह दिखनी चाहिए वह है रसोई। कुछ लोग अपनी सारी ऊर्जा कैलोरी को जलाने पर केंद्रित करते हैं जो वे इस बात पर विचार करने में समय नहीं लेते हैं कि वे ईंधन के रूप में क्या डाल रहे हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम सभी प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से चिपकना है।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट को बहा रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपको मोटा कर रहे हैं, तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। अपने दैनिक आहार से पूरे मैक्रोन्यूट्रिएंट को काटकर आप वंचित महसूस कर सकते हैं और आपको द्वि घातुमान को लुभा सकते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ, जटिल कार्ब्स के लिए पहुंचें- शकरकंद, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, मटर, बीन्स और साबुत अनाज वाली ब्रेड के बारे में सोचें। बेशक, एक अवसर मिठाई ठीक है, लेकिन कैंडी, सोडा, शक्कर की मिठाई और जोड़ा चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सरल कार्ब्स का एक स्थिर आहार, आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद नहीं करेगा।

यदि आप पहले से ही अपने आहार को बड़े समय तक साफ कर चुके हैं और आप अभी भी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप बस बहुत अधिक खा रहे हों। शेड पाउंड करने के लिए आपके शरीर को एक कैलोरी घाटा चलाने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपको उपभोग करने की तुलना में अधिक जलाने की आवश्यकता है। कहा जा रहा है, आपको खुद को वंचित नहीं करना चाहिए। जीवन संतुलन के बारे में है। कैलोरी की गणना के साथ या हर दिन अपने आप को तौलना मत करो।

जब भी आपको भूख लगे तब खाएं और धीरे-धीरे पर्याप्त खाएं ताकि आप पूर्ण होने से ठीक पहले रुक सकें। और अपने आप को 'स्वस्थ' धोखा देने से डरो मत। जिस क्षण आप खुद को वंचित करना शुरू करते हैं, जब आप ऐसा महसूस करने लगते हैं कि आप किसी चीज़ से गायब हैं और आप द्वि घातुमान करना चाहते हैं।

हाँ, कार्डियो आपके वर्कआउट रूटीन का एक आवश्यक हिस्सा है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, और आपको एक अच्छा पसीना देता है (आपको एक दैनिक तोड़ना चाहिए)।

हालाँकि, केवल कार्डियो करना - या बहुत अधिक करना - वास्तव में समस्या में जोड़ सकता है । लंबे कार्डियो सत्र, जैसे कि अण्डाकार पर 90 मिनट तक रहना या नियमित 10-मील रन के लिए जाना, अपने दुबले मांसपेशियों पर दूर खा सकते हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आवश्यक है ताकि अधिक कैलोरी जला सकें। यह शरीर को अधिक धीरज-केंद्रित बनने का कारण बनता है, ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास हर मील के लिए जाने के लिए बहुत सारे आरक्षित ईंधन हैं। इसका उल्लेख नहीं करने से नाटकीय रूप से आपकी भूख बढ़ जाती है, जिससे आप अनावश्यक स्नैकिंग या ओवरईटिंग के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

यह नंबर 4 के साथ हाथ में जाता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप ऐसा नहीं कर सकते या नहीं करना चाहिए। कार्डियो। यदि आप वजन कम करने के अलावा अन्य कारणों से दौड़ना या बाइक चलाना पसंद करते हैं, तो हर तरह से रुकना नहीं चाहिए। लेकिन अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं और आपका प्राथमिक लक्ष्य वसा हानि है, तो व्यायाम के अन्य रूप हैं जो आपके हिरन के लिए बहुत बेहतर धमाके देते हैं। वजन कम करने और दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्डियो के अलावा किसी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण करें। आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशी टोन होगी, आप उतने ही अधिक वसा को जलाएंगे।

यदि आप अभी तक अपने कार्डियो रूटीन को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सभी के छोटे फटने का प्रदर्शन करके कुछ अंतराल के प्रशिक्षण को जोड़ने का प्रयास करें- अपने नियमित सत्र में मिश्रित प्रयास करें। ये वर्कआउट हार्मोन को बढ़ावा देने में बहुत अधिक प्रभावी हैं जो जिद्दी वसा को लक्षित करते हैं। फिर, अपनी दिनचर्या में कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना शुरू करें।

बाहर काम करने और स्वस्थ खाने के लिए कोई सटीक समीकरण नहीं है - यह परीक्षण और त्रुटि का मामला है, जो आपके शरीर के लिए विशेष रूप से काम करता है। और जिम में बिताया गया अधिक समय हमेशा एक अधिक फिट व्यक्ति के बराबर नहीं होता है। जब तक आप एक एथलीट, बॉडी बिल्डर या मैराथन-इन-ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, औसत व्यक्ति को एक दिन में एक घंटे से अधिक काम नहीं करना चाहिए।

आपके वर्कआउट को तीव्रता-निर्भर होना चाहिए, न कि समय पर निर्भर। इस तथ्य को ध्यान में रखें: आप जितना कठिन काम करते हैं, आपके वर्कआउट का समय उतना ही कम हो सकता है।

जब आप उस उपलब्धि को हासिल करते हैं और अगले दिन आप वास्तव में अपने वर्कआउट को महसूस करते हैं, तो वे दिन होते हैं विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। या, यदि आप अपने पूरे शरीर को कसरत करना पसंद करते हैं, तो एक कसरत दिनचर्या स्थापित करें जहां आप एक दिन अपने पूरे शरीर का काम करते हैं और फिर अगले दिन हल्के कार्डियो, स्ट्रेचिंग या पूर्ण आराम करने के लिए लेते हैं।

रिकवरी बाकी अक्सर कसरत से ज्यादा महत्वपूर्ण होते हैं। यह उन अवधि के दौरान होता है जब आपका शरीर वास्तविक वसा जलने का सबसे अधिक करता है।

व्यायाम आपके शरीर पर एक तनाव है। जब आपके पास व्यायाम से संबंधित तनाव और पुनर्प्राप्ति समय का एक स्वस्थ संतुलन होता है, तो आपका शरीर स्वस्थ होता है और इसके अतिरिक्त वसा को खो सकता है। हालांकि, अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय न देना भी एक नकारात्मक (ऊपर देखें) हो सकता है क्योंकि आप अत्यधिक मात्रा में कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देंगे।

कोर्टिसोल सामान्य और महत्वपूर्ण दोनों है जब। व्यायाम करना; यह उन प्रक्रियाओं में शामिल है जो आपकी मांसपेशियों को गति प्रदान करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देती हैं। लेकिन जब आपका शरीर अधिक समय तक कोर्टिसोल के संपर्क में रहता है, तो यह नकारात्मक प्रभाव पैदा करना शुरू कर देता है, जैसे कि उन क्षेत्रों में जिद्दी वसा जो आप नहीं चाहते हैं।

व्यायाम एकमात्र तनाव नहीं है जो अतिरिक्त उत्पादन कर सकता है। कोर्टिसोल। एक तनावपूर्ण व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन भी आपके शरीर को इस हार्मोन का बहुत अधिक उत्पादन कर सकता है। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन बंद कर देता है; हालाँकि, आपके जीवन में चल रहे मानसिक तनावों को बंद करना बहुत आसान नहीं हो सकता है।

आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, लेकिन अब पैमाने पर संख्याओं में उछाल नहीं आया है; आपके वजन में कमी का अनुमान लगाया गया है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि आप कैलोरी में कटौती कर रहे हैं, तो आप शुरू में वजन में तेजी से गिरावट का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत ग्लाइकोजन को जलाता है। आप वसा के साथ थोड़ा मांसपेशियों को भी खो सकते हैं। अपने वजन घटाने को फिर से बढ़ाने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि में अधिक कैलोरी काटने या एम्पी करने की आवश्यकता हो सकती है।