कार्य-जीवन संघर्ष आपकी सेहत के लिए खराब हैं - लेकिन इससे दूर रहना ही बुरा लगता है

एक अच्छा काम-जीवन संतुलन प्राप्त करना कठिन हो सकता है, और आप शायद जानते हैं कि आपकी नौकरी और व्यक्तिगत जीवन के बीच संघर्ष आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि इन संघर्षों पर निवास करना- और उनके बारे में बार-बार सोचना — चीजों को और भी कठिन बना सकता है।

यह अध्ययन यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया गया था कि "दोहरावदार विचार" स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष कारण था या नहीं। काम और पारिवारिक जीवन के बीच संघर्ष से संबंधित समस्याएं। इस मनोविज्ञान शब्द का तात्पर्य किसी चीज के बारे में बार-बार और चौकस सोच से है, और उन विचारों को नियंत्रित करने या रोकने में कठिनाई होती है। इस मामले में, यह किसी की नौकरी और किसी के निजी जीवन के हिस्से हैं, जो एक-दूसरे के साथ टकराते हैं - एक देर से दोपहर की बैठक जो आपको अपने बच्चे के फुटबॉल खेल को देखने से रोकती है, उदाहरण के लिए।

दूसरे में अनुसंधान। क्षेत्रों ने दिखाया है कि दोहरावदार विचार लोगों को दैनिक आधार पर तनाव से उबरने में सक्षम होने से रोकता है। विशेष रूप से काम से संबंधित तनाव पर इसके प्रभावों को निर्धारित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 203 वयस्कों को रोमांटिक भागीदारों और / या घर पर रहने वाले बच्चों के साथ भर्ती किया।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को समझा और उन्हें जीवन संतुष्टि, थकान जैसे क्षेत्रों में स्कोर किया। और स्व-रिपोर्ट की गई स्वास्थ्य। उन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक मनोदशाओं की अपनी आवृत्ति का मूल्यांकन किया, और उनके स्वास्थ्य के इतिहास को देखा क्योंकि यह स्ट्रोक और मधुमेह जैसी 22 विभिन्न स्थितियों से संबंधित था।

प्रतिभागियों से पूछा गया था कि उनके परिवार के साथ उनकी नौकरियों में कितना हस्तक्षेप हुआ। जीवन, और कितनी बार इन संघर्षों के बारे में उनके मन में असहिष्णु विचार थे।

पिछले अध्ययनों के अनुसार, अधिक काम-परिवार के संघर्ष वाले लोग स्वास्थ्य और कल्याण के सभी उपायों पर कम स्कोर करते थे। अधिकांश श्रेणियों के लिए, शोधकर्ता दोनों के बीच सीधा संबंध बनाने में सक्षम थे।

लेकिन पहली बार, इन परिणामों से पता चलता है कि दोहरावदार सोच का बहुत कुछ था।

जिन लोगों ने बहुत अधिक दोहरावदार सोच की सूचना दी, उनमें स्वास्थ्य और कल्याण के स्कोर भी कम थे, जिन्होंने अपने कार्य संघर्षों के बारे में उतना नहीं सोचा था। और उन उपायों के लिए जहां एक सीधा लिंक स्थापित नहीं किया जा सकता है - जैसे नकारात्मक प्रभाव (उर्फ खराब मूड), उदाहरण के लिए- एक अप्रत्यक्ष पाया गया जब दोहरावदार सोच को ध्यान में रखा गया था।

सरल शब्दों में, कार्य-परिवार के संघर्षों ने स्वयं को नियमित आधार पर प्रतिभागियों को दुखी करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन उन्होंने औसतन उन लोगों के लिए किया, जिन्होंने उनके बारे में अधिक बार सोचा था।

केली डी। डेविस, पीएचडी, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में परिवार के स्वास्थ्य और मानव विकास के सहायक प्रोफेसर कहते हैं कि दोहरावदार विचार दो अन्य विचार प्रक्रियाओं के समान है: अफवाह (उन चीजों पर आवास जो पहले से ही हुई हैं) और चिंता (भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में चिंतित महसूस करना)। तीनों का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है, वह कहती हैं।

लेकिन भले ही आप अपने कार्य-परिवार के टकराव को कम नहीं कर सकते, आप उनके बारे में कैसे सोचते हैं, इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। एक मुकाबला रणनीति डेविस की सिफारिश की? माइंडफुलनेस का अभ्यास करना।

डेविस ने जानबूझकर वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के रूप में वर्णन किया है - जिसमें शारीरिक संवेदनाएं, धारणाएं, मनोदशाएं, विचार और कल्पना शामिल हैं - एक गैर-विवादास्पद तरीके से। (यह चुनाव-संबंधित तनाव से लेकर फ़ोकस और मेमोरी तक, कई रूपों में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित रणनीति है।)

'आप इस पल में रहें और स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, उन्हें पहचानें डेविस ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, वास्तविक भावनाएं हैं, और चीजों को प्रोसेस करते हैं, 'डेविस ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

' काल्पनिक बेसबॉल खेल उदाहरण में, व्यक्ति निराशा और हताशा को स्वीकार कर सकता है जिसे वह वैध समझ रहा था। ईमानदार भावनाओं, "वह जारी रखा। "और फिर यह भी सोचें, 'ये बैठक संघर्ष ऐसा नहीं होता है, अक्सर मेरे बच्चे खेलने के लिए मेरे पास बहुत सारे खेल होते हैं, आदि।' '

डेविस बताते हैं। उन्होंने कहा कि नियोक्ताओं को बदलाव करने की जरूरत है, साथ ही

'संगठनात्मक स्तर के साथ-साथ व्यक्तिगत स्तर पर भी रणनीति बनाने की जरूरत है।' 'उदाहरण के लिए, एक व्यवसाय कार्यस्थल में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण या अन्य रणनीतियों को लागू कर सकता है जो इसे एक अधिक सहायक संस्कृति बनाते हैं, एक जो कर्मचारियों को पहचानता है कि काम के बाहर एक जीवन है और कभी-कभी संघर्ष होता है। "

ये प्रथाएं। कंपनियों के लिए अच्छा रिटर्न-ऑन-इन्वेस्टमेंट हो सकता है, वह कहती हैं, विशेषकर जिनके कर्मचारी बच्चों या बूढ़े माता-पिता की देखभाल कर रहे हैं।

डेविस का कहना है कि आगे की योजना बनाने और काम और परिवार के टकराव को प्रबंधित करने के लिए बैकअप योजनाएं मदद कर सकती हैं। तनाव कम करना। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है, वह विशेष रूप से निम्न-आय वाले परिवारों के लिए जोड़ती है।

'हम सभी लोग भाग्यशाली नहीं हैं कि हमारी पारिवारिक जिम्मेदारियों के लिए बैकअप योजनाएं हैं जो हमें काम-पारिवारिक संघर्ष के बारे में दोहराव से सोचने से रोकती हैं।' 'यह संगठनात्मक समर्थन और संस्कृति है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। यह जानने के बाद कि आप बैकलैश के बिना उपयोग कर सकते हैं, नीति के रूप में वास्तव में उपयोग करने के लिए लगभग उतना ही फायदेमंद है। प्रबंधकों और अधिकारियों के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वे मॉडलिंग करें, पारिवारिक कार्यक्रमों में भी जाएं और अपनी सभी भूमिकाओं को पूरा करने के लिए समय निर्धारित करें। '/ / p>