गर्भवती महिलाओं के लिए Y7 योग के संस्थापक सारा लेवे ने 3 कोमल योग संशोधन प्रदर्शित किए

क्या योग के रूप में नए माताओं के लिए कोई भी कसरत सही है? ताकत बनाने वाले दृश्यों और लचीलेपन में सुधार करने वाले पोज़ के साथ, यह कम प्रभाव वाली गतिविधि शरीर में होने वाले सभी शारीरिक बदलावों के माध्यम से मजबूत और ऊर्जावान महसूस करने का एक सुरक्षित तरीका है। इसके अलावा, पोज़ को बीच में अतिरिक्त वजन को समायोजित करने और निविदा जोड़ों और शरीर के सूजन वाले क्षेत्रों को चोट से बचाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। Y7 स्टूडियो की संस्थापक सारा लेवे स्वास्थ्य माताओं के लिए तीन सौम्य योग संशोधनों को दिखाती हैं, जो बिना किसी प्रकार के योग के मन-शरीर के लाभ चाहते हैं। बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में कूल्हों। अपने कूल्हों, पैर की उंगलियों से निकला और जमीन पर अपने पैरों के सभी चार कोनों से अपने पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें। एक पारंपरिक मालासन स्क्वाट में, आप अपने घुटनों को मोड़ेंगे जब तक कि आप एक पूर्ण स्क्वाट में न हों, आप अपने बट को चटाई से थोड़ा ऊपर उठाते हुए।

लेवे का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं इसे योग ब्लॉक पर बैठकर संशोधित करें। चटाई के ऊपर मंडराना। यह उस गहरे, कूल्हे के खुलने वाले खिंचाव को बनाए रखते हुए घुटनों पर दबाव डालता है।

बच्चे का पोज़ एक और हिप-ओपनिंग चाल है जो कम-प्रभाव, पूर्ण-शरीर के खिंचाव को दूर करने में मदद करता है। घुटने मोड़ने की स्थिति में शुरुआत करें, अपने घुटनों को अपनी चटाई के किनारों और अपने पैर की उंगलियों को एक साथ भेजते हुए। पारंपरिक बच्चे की मुद्रा में आप अपनी चटाई पर आपके सामने अपनी बाहों को बढ़ाते होंगे, फर्श को छूने के लिए अपने माथे को झुकाते थे।

गर्भवती महिलाओं के लिए, लेवे सुझाव देते हैं कि एक तकिया और दो योग ब्लॉकों का उपयोग करके निचले की रक्षा करें। पीछे और कूल्हों; ब्लॉक आपके सामने एक तकिया के साथ लाइन बनाएंगे, जिससे टेबल जैसा सपोर्ट बनेगा। वह अपने घुटनों के सामने एक ब्लॉक लगाती है और दूसरा कुछ इंच आगे, ऊपर तकिया लगाकर आराम करती है। जब मुद्रा में हो रहा है, तो लेवे आपके पेट को कमरा देने के लिए अपने घुटनों को चौड़ा करने की सलाह देते हैं, और फिर एक पारंपरिक बच्चे की मुद्रा में नीचे आते हैं, लेकिन इस समय अपने धड़ को तकिया पर रखकर

यह मुद्रा मदद करता है। एक योग अनुक्रम के दौरान रीढ़ को ढीला करें और कोर संलग्न करें। एक पारंपरिक बिल्ली-गाय मुद्रा में, आप अपने घुटनों पर अपने कंधों और कूल्हों पर अपने कंधों को रखकर, चारों तरफ एक तटस्थ टेबलटॉप में शुरू करते हैं। गाय की मुद्रा के लिए, जैसे ही आप अपने पेट को जमीन पर छोड़ते हैं और अपने टकटकी को ऊपर की तरफ भेजें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को दबाकर और अपना सिर नीचे करके बिल्ली के पोज़ में आ जाएँ।

गर्भवती महिलाएं अपने पिंडली के बीच एक ब्लॉक रखकर, इसको एक साथ निचोड़ते हुए इसे पोज़िशन पोज़िशन में लाती हैं। यह श्रोणि मंजिल को जोड़ने और श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। शेष मुद्रा के साथ जारी रखें, अपनी बिल्ली-गाय अनुक्रम के माध्यम से अपने फ़्लो के रूप में ब्लॉक को निचोड़ें।

जबकि इन सभी संशोधनों से उम्मीद की जा सकती है कि माताओं को अपने नए बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है, प्रत्येक एक हो सकता है तीव्रता से या आवश्यकतानुसार धीरे से लिया जाता है। याद रखें, आप अपने शरीर को किसी से बेहतर जानते हैं!