हाँ, बिंग-वॉचिंग रियली इज़ मेसिंग विथ योर स्लीप

यदि आपने कभी ऑरेंज इज़ द न्यू ब्लैक का केवल एक और एपिसोड देखने के लिए अपने सोने के समय को पीछे धकेल दिया है, या गेम ऑफ थ्रोंस के तीन प्राणपोषक घंटे स्ट्रीमिंग के बाद चौड़ी आंखों के साथ लेट गया है, तो यह नया शोध शायद आश्चर्यचकित नहीं करेगा आप। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में एक नया अध्ययन द्वि घातुमान को खराब नींद की गुणवत्ता, अधिक थकान, और बढ़ी हुई अनिद्रा के साथ जोड़ने वाला पहला है।

न केवल ऑन-डिमांड करता है। अध्ययन के लेखकों के मुताबिक टीवी हमें एपिसोड देखने के लिए लुभाता है, लेकिन शो हमें डिजाइन करने, सस्पेंस बढ़ाने और भावनात्मक रूप से प्लॉटलाइन और पात्रों में निवेश करने के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं। इससे उत्तेजना और उत्तेजना बढ़ सकती है, अनुसंधान से पता चलता है, जो "बढ़ी हुई संज्ञानात्मक सतर्कता" में अनुवाद कर सकता है और उस शटेट को प्राप्त करने में आपकी असमर्थता है।

अध्ययन में 423 युवा वयस्क शामिल हैं, जिनकी उम्र 18 से 25 है। , जिन्होंने पारंपरिक टीवी और स्ट्रीमिंग सेवाओं दोनों को कितनी बार देखा, इसके बारे में ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरा किया। उनसे यह भी पूछा गया कि वे कितनी बार "द्वि-देखा हुआ" शो, एक ही शो में एक ही बार में किसी भी प्रकार के स्क्रीन पर एक ही शो के कई लगातार एपिसोड देखने के रूप में परिभाषित किए गए हैं। उन्होंने अपनी नींद की गुणवत्ता और कितने थके हुए (या सतर्क) होने के बारे में सवालों के जवाब दिए, जो उन्होंने पूरे दिन महसूस किए।

80% से अधिक प्रतिभागियों ने खुद को द्वि घातुमान के रूप में पहचाना, जिसमें 20% समूह द्वि घातुमान-देख रहे थे। पिछले महीने में सप्ताह में कम से कम कुछ बार। आधे से अधिक द्वि घातुमान देखने वालों ने कहा कि वे एक बैठक में तीन से चार एपिसोड देखने के लिए गए थे, और औसत द्वि घातुमान सत्र केवल 3 घंटे से अधिक था। (पुरुष महिलाओं की तुलना में कम बार बोलते हैं, लेकिन उनके देखने के सत्र औसतन लगभग दोगुने थे।)

जैसा कि अध्ययन लेखकों को संदेह था, जिन प्रतिभागियों ने द्वि घातुमान के रूप में पहचान की, उनमें अधिक थकान, अनिद्रा के अधिक लक्षण पाए गए। , और सोने के लिए जाने से पहले अधिक सतर्कता। और गैर-बिंगर्स की तुलना में, उनके पास नींद की गुणवत्ता खराब होने का 98% जोखिम था।

दिलचस्प बात यह है कि नींद की समस्याओं और नियमित टेलीविजन देखने के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया, जिसके दौरान दर्शक आमतौर पर एक कार्यक्रम से स्विच करते हैं एक अन्य।

सह-लेखक जान वान डेन बुल, पीएचडी, मिशिगन विश्वविद्यालय में संचार अध्ययन के प्रोफेसर, कहते हैं कि उनका अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि द्वि घातुमान सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, लेकिन यह अच्छा सबूत प्रदान करता है कि दो जुड़े हुए हैं। कई तरीके हैं जिनसे स्ट्रीमिंग शो हमें स्कोरिंग स्कोर करने से बचाए रख सकते हैं, वह कहते हैं।

सबसे पहले, यह ज्ञात है कि बिस्तर से पहले नीली रोशनी नींद पैटर्न के लिए अच्छा नहीं है, वैन डेन बुल्के कहते हैं- हालांकि वह बताते हैं सामान्य रूप से टेलीविज़न देखने वाला अन्य शोध में नींद की गड़बड़ी के सबसे बड़े अपराधियों में से एक नहीं है। लेखकों ने अपने अध्ययन में लिखा है, "क्या नियमित रूप से टेलीविजन देखने का नींद पर ज्यादा असर होता है,"

लेकिन द्वि घातुमान को देखने का अपना अलग-अलग संभावित नींद का गुण होता है, वान डेन बुलक कहते हैं। "जब आप नियमित टीवी पर एक शो देखते हैं और यह खत्म हो जाता है, तो आपको अगले एपिसोड को देखने के लिए अगले सप्ताह तक इंतजार करना होगा," वे कहते हैं। “जैसे ही आप जिम जाते हैं, आप तब काम करना बंद कर देते हैं जब आपका शरीर पर्याप्त होता है; आपको अधिक करने के लिए dumbbells उत्पन्न नहीं कर रहा है। "

स्ट्रीमिंग सेवाएं, हालांकि, एपिसोड के बाद एपिसोड चलाने के लिए हमें चिढ़ाती हैं, अक्सर हमें यह तय करने में कुछ सेकंड लगते हैं कि क्या हमें चलते रहना चाहिए। उनका कहना है, "यह एपिसोड खत्म हो गया, एक किरदार की मृत्यु हो गई या नहीं हो सकती है, और हम चौंक गए," वे कहते हैं। इस तरह, सोशल मीडिया की तरह स्ट्रीमिंग टीवी बहुत कुछ है-जहाँ हम अक्सर एक स्टेटस या फोटो को देखने जाते हैं, और अंत में एक घंटे का समय गंवा देते हैं।

उसके ऊपर, वैन डेन बुल्के कहते हैं, गिरना। कुछ ऐसा देखने के बाद जब हम गहराई से निवेश करते हैं, एक लंबे समय तक हवा की अवधि की आवश्यकता होती है। "यह एक अलग तरह का विसर्जन है - यह विचार जो आप लगभग महसूस करते हैं जैसे कि आप विज्ञान कथा या कल्पना या क्रिया के उस दुनिया में हैं।" "और यह अधिक तीव्र है यदि आपके पास अधिक घंटे का प्रदर्शन है।"

वैन डेन बुलक का कहना है कि यदि लोग अपनी द्वि घातुमान देखने की आदतों का मूल्यांकन कर रहे हैं या नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। वह कब और कितनी स्ट्रीमिंग टेलीविजन देख रहा है, इस पर सीमाएं लगाने का प्रयास करें, वह सुझाव देता है, या आप बिस्तर से पहले छूट या माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल कर सकते हैं।

लेकिन द्वि घातुमान देखना सब बुरा नहीं है, वह कहते हैं, इसके नकारात्मक होने के बावजूद -सुधार नाम। "मेरे पास ऐसे छात्र हैं जो कहते हैं कि वे अपनी परीक्षा के लिए कठिन अध्ययन कर रहे हैं, और एक पुरस्कार के रूप में वे अपने पसंदीदा शो को पकड़ने जा रहे हैं," वे कहते हैं। उन्होंने कहा, "यह बहुत तर्कसंगत व्यवहार है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।"

इसी तरह, अगर आपको दिन में सोते या जागते रहने में परेशानी नहीं होती है, तो वे कहते हैं, आप शायद इसे जारी रखना चाहते हैं आपकी नियमित रूप से देखने की आदतें। (फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि द्वि घातुमान देखना आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य तरीकों से भी खतरनाक हो सकता है।) / / p>

जबकि यह अध्ययन युवा वयस्कों पर किया गया था, वान डेन बुलक का मानना है कि सभी आयु वर्ग के लोगों को द्वि घातुमान और नींद के साथ समान समस्याएं हो सकती हैं, हालांकि उनका अनुमान है कि बड़े वयस्कों का एक छोटा प्रतिशत द्वि घातुमान-रूप में अक्सर देखता है किशोर और 20-somethings हैं।

और जब वह जानता है कि उसका शोध विशेष रूप से पृथ्वी-चकनाचूर नहीं है, तो वह कहता है कि विभिन्न प्रकार के मीडिया के प्रभावों को कभी भी स्थानांतरित करने वाले परिदृश्य में दस्तावेज़ करना महत्वपूर्ण है। वे कहते हैं, '' मैं अक्सर कहता हूं कि मीडिया पर मेरा शोध हमेशा ऐतिहासिक होता है, '' क्योंकि जब तक मैं इसे पूरा कर पाता हूं और प्रकाशित होता रहता हूं, तब तक कुछ न कुछ बदल जाता है और हमें शुरुआत करनी पड़ती है। ''