हां, कैफीन विथड्रॉल इज ए रियल थिंग

कभी एक समय था जब आपको वास्तव में एक कप कॉफी की आवश्यकता थी? कुछ दिनों में, आग्रह इतना मजबूत हो सकता है कि जब तक आप अपने हाथों में जो का एक गर्म कप नहीं लेते हैं, तब तक सब कुछ बंद हो जाता है।

खैर, आप अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि सेरेना विलियम्स जैसे समर्थक एथलीटों को कैफीन की मोहिनी कॉल से लड़ना मुश्किल लगता है। टेनिस स्टार ने पर्थ के पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के पर्थ में होपमैन कप में एक मैच के दौरान कॉफ़ी के लिए अपने प्यार का इज़हार किया। इस साल

महिला एकल में वर्ल्ड नंबर 1 होने के बावजूद विलियम्स भी नहीं कर रही थीं। अपने मैच में हॉट ने यूएस का प्रतिनिधित्व करते हुए इटली के फ्लाविया पेनेटा के लिए पहला सेट 0-6 से गिरा दिया।

विलियम्स ने एक अधिकारी से पूछा कि क्या वह सेट्स, SI.com की रिपोर्ट के बीच ब्रेक के दौरान एस्प्रेसो ऑर्डर कर सकती है। अनुरोध मूर्खतापूर्ण लग रहा था, यहां तक ​​कि खुद को भी, लेकिन त्वरित पिक-मी-अप एक प्रमुख गेम-चेंजर बन गया।

विलियम्स अगले दो सेटों में 6-3 और 6 पर हावी हो गए। -0, यूएस के लिए मैच जीतकर एथलीट ने जेट लैग के संयोजन को दोषी ठहराया और एक कप कॉफी पर उसकी धीमी शुरुआत का कारण गायब हो गया।

हॉपमैनकूप डॉट कॉम के अनुसार, विलियम्स ने संवाददाताओं से कहा। 'मैं एक कॉफी पीने वाला हूं। आज सुबह मेरी नहीं थी और मैं इसे महसूस कर रहा था, इसलिए मुझे बस कुछ कॉफी मिलनी थी। '

एक जीत को खींचने के लिए विलियम्स के पास जाता है, लेकिन यह आपको आश्चर्यचकित करता है लोगों को वास्तव में अपनी कॉफी की कितनी जरूरत है।

'कैफीन की वापसी जरूरी नहीं कि लत लगे- यह वास्तव में आपके शरीर के बारे में अधिक है कि आपके सिस्टम में कैफीन है, तो पदार्थ के न होने पर प्रतिक्रिया दें।' स्वास्थ्य के पोषण संपादक सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी का योगदान है। यदि आप एक जीवन भर कॉफी पीने वाले रहे हैं, तो अपने नियमित कप को छोड़ना सिरदर्द, थकान, सतर्कता में कमी और मनोदशा में बदलाव जैसे लक्षणों को ला सकता है, वह कहती हैं।

'ऐसा होने की संभावना अधिक है। आप 500 मिलीग्राम कैफीन या उससे अधिक का सेवन करते हैं। ' 'लेकिन यह कम के साथ हो सकता है अगर कैफीन एक दैनिक आदत है।' ध्यान रखें कि 8 औंस पीली हुई कॉफी में 200 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता है, सास कहते हैं, जबकि 1 औंस विलियम्स ड्रिंक, एस्प्रेसो, लाइटर की तरफ 75 मिलीग्राम तक है।

कि। मारिया मूर कहते हैं, "विशेष रूप से विलियम्स जैसे एथलीटों के लिए कॉफी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए कुछ भी नहीं हैं।

'कैफीन मांसपेशियों की शक्ति और शारीरिक धीरज को बढ़ाते हुए एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जबकि थकान की भावनाओं को कम कर सकता है," मारिया मूर कहते हैं। , आरडी, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता। मूर कहते हैं, 'गतिविधि के दौरान कैफीन होने से वह दूसरी हवा दे सकती है।'

बड़ी एथलेटिक घटनाओं से पहले, आपके प्रशिक्षण रूटीन के दौरान जो काम किया जाता है, उससे चिपकना महत्वपूर्ण है। यदि इसका मतलब है कि एक कप कॉफी है, तो हर तरह से इसे करें।

संयम में कैफीन का आनंद लें- सैस का कहना है कि एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने की सिफारिश शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 6 मिलीग्राम तक है, जो है 150 पाउंड वाली महिला के लिए प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम। तनाव या आहार जैसे अन्य मुद्दों को दोष देने के लिए पेय को थकान के लिए एक त्वरित समाधान के रूप में उपयोग न करें।

'असली कुंजी आपके शरीर को सुन रही है, और अपने आप के साथ ईमानदार होने के कारण आप' वह एक कप कॉफी (या दो) के लिए पहुंच रही है, 'वह कहती है।