हाँ, माता-पिता, आपकी नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है

थकावट निस्संदेह पालन-पोषण का हिस्सा है, लेकिन जब आप महसूस कर रहे हैं तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप सिर्फ थके हुए नहीं हैं।

अपने बेटे के जन्म के लिए जाने वाले सप्ताहों में, जब मैं उठूंगा। रात में कई बार पेशाब करने के लिए, मैं डायपर चेंजिंग स्टेशन से गुजरता हूँ, जिसे हम बाथरूम के रास्ते में अपने बेडरूम के बाहर स्थापित करेंगे।

उन अंधेरे, शांत क्षणों में, मैं यह सोचकर याद करता हूं कि हम कैसे बहुत जल्द हर रात, रात के लिए उठना होगा - और भय की भावना से भर जाएगा।

इस तथ्य के बावजूद कि एली शुरू से ही एक अच्छा स्लीपर था (नवजात मानकों से) मेरे पति और मैं कभी भी एक समय पर जल्दी सोने के कुछ घंटों से अधिक नहीं मिले। यह शारीरिक रूप से थका देने वाला था, लेकिन भावनात्मक रूप से खराब था।

मैं लगातार चिंतित रहता था और मुझे अपने लड़के के साथ संबंध बनाने में परेशानी होती थी। मैं व्याकुल था क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरा जीवन मुझसे छीन लिया गया है और मैं कभी भी ऐसा नहीं करूंगा, कभी भी इसे वापस नहीं लाऊंगा।

मैं हर दिन रोता था, लेकिन शायद ही कभी समझा सकता था।

<। p> उस समय, किसी ने सुझाव नहीं दिया कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नींद की कमी के कारण हो सकती है। इसने मेरे मन को पार नहीं किया। आखिरकार, गहन नींद की कमी एक ऐसी चीज है जो हर एक नए माता-पिता के साथ होती है।

बहुत सारे अस्पष्ट आंखों वाले माताओं और डैड हैं जो अभी भी पूरी तरह से खुश हैं, ठीक है?

लेकिन यहाँ क्या है? मुझे पता नहीं था: नींद और मनोदशा बहुत निकट से संबंधित हैं, और बढ़ते सबूत बताते हैं कि आपको कम Zzz मिलता है, अधिक संभावना है कि आपको मूड विकार है।

वास्तव में, अनिद्रा वाले लोग। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उनकी तुलना में अवसाद होने की संभावना काफी अधिक है।

यह मानते हुए कि केवल 10 प्रतिशत नए माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि अनुशंसित 7 या अधिक घंटे की शॅाट लॉगिंग होती है, ऐसा लगता है कि हममें से अधिकांश बच्चे होने वाले लोगों को हमारे हाथों पर एक बड़ी समस्या होने का खतरा है। और यह समय है जब हम इसके बारे में बात करना शुरू कर रहे हैं।

पितृत्व आपके सोने के तरीके को बदलता है

हर कोई जानता है कि आप एक बच्चे के साथ स्नूज़ विभाग में बहुत कम घंटे जमा करते हैं।

p> दूसरे लोगों से आपको पता चलता है कि आपके पास एक छोटा सा व्यक्ति है, कई लोग चीजों को कहने की ज़रूरत महसूस करते हैं, जैसे "आप कर सकते हैं, आराम करें!" या "बच्चे के साथ आने पर आपको नींद नहीं आ रही होगी!"

हाँ। महान। सुपर सहायक।

स्पष्ट कारणों से बच्चे नींद की चोरी करने वाले होते हैं। बहुत शुरुआती दिनों में, उन्हें दिन बनाम रात का कोई मतलब नहीं होता है। उन्हें हर कुछ घंटों में, चौबीसों घंटे खाने की जरूरत है।

उन्हें अकेले सोना पसंद नहीं है और वे सौ बार अपने ब्लॉक में घुसकर या उछल-उछलकर या पत्थर मारकर या ब्लॉक करके चले जाते हैं।

लेकिन यह सिर्फ बच्चा नहीं है जो आपको रख रहा है। यहां तक ​​कि अगर आप थक गए हैं, तो जब भी संभव हो नींद में झपकी लेने के लिए तीव्र दबाव वास्तव में कठिन हो सकता है।

"क्या आप इस बात पर जीरो कर सकते हैं कि क्या आप सो रहे हैं। आप सोच सकते हैं, 'यह मेरा समय है, यह 3 घंटे मेरे पास है, मुझे अभी सोना है।' जो किसी के लिए काम नहीं करता है, "कैथरीन मोंक, पीएचडी, मनोचिकित्सा के विभागों में चिकित्सा मनोविज्ञान के प्रोफेसर और बताते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग।

और यहां तक ​​कि अगर आपका मन सो जाने की कोशिश करने पर भी पुनर्जीवित नहीं किया जाता है, जब आपके पास वास्तव में वह शांत समय होता है जब आप अपने छोटे मानव के लिए प्रवृत्त नहीं होते हैं, सभी। जिन चीजों के बारे में सोचने का मौका आपके दिमाग में अचानक से भरना शुरू नहीं हुआ है - बड़े सवालों से जैसे कि आपके पैतृक अवकाश समाप्त होने के बाद जीवन कैसा होगा, जैसे कल रात के खाने के लिए क्या है।

यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है तो नींद की स्थिति और भी खराब हो सकती है।

आपके बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोनों में भारी गिरावट आपके सूंघने में मदद करने के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित कर सकती है, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं। नींद की बड़ी रुकावट।

परिणाम कुल नींद के कम घंटे नहीं है। यह निम्न गुणवत्ता वाली नींद है जो आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ तालमेल नहीं बैठाती है।

1- या 2-घंटे के स्निपेट में आपको REM नींद से वंचित करता है, जो भावनात्मक स्वास्थ्य, सीखने, में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और स्मृति।

जब आप खराब सोते हैं, तो आपको बुरा लगता है, और फिर आप और भी बदतर सोते हैं

एक या दो रात की नींद का मतलब है कि आप एक गंभीर मूड में हो सकते हैं। लेकिन चीजें तब गंभीर हो सकती हैं जब नींद की स्थिति सप्ताह या महीनों के अंत में दक्षिण में चली जाती है - जो वास्तव में तब होता है जब आप एक नवजात शिशु की देखभाल कर रहे होते हैं।

नींद की कमी आपके तनाव हार्मोन को आसमान छूती है और आपकी क्षमता को बाधित करती है। स्पष्ट रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए।

कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि थोड़ी कम ऊर्जा या उत्साह, या थोड़ा और आसानी से पेशाब करना। लेकिन बहुत सारे लोगों के लिए, यह प्रमुख अवसाद या एक चिंता विकार की ओर इशारा कर सकता है।

और जब से हम बुरी नींद सोते हैं जब हमारी भावनाएं खराब जगह पर होती हैं, तो आप खराब नींद के दुष्चक्र में फंस सकते हैं, बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नींद से वंचित हैं, और फिर नहीं सोने में सक्षम होने के कारण आपको बुरा लगता है, और अगले दिन और भी बुरा लगता है।

यह नींद-अवसाद चक्र किसी के लिए भी संभव है, जो पर्याप्त रूप से शटर लॉग नहीं करता है।

लेकिन अधिक से अधिक, सबूत दिखा रहा है कि नींद की कमी और कम नींद की गुणवत्ता विकास में एक भूमिका निभाती है प्रसवोत्तर मनोचिकित्सा संबंधी विकार - और एक नई माँ की नींद जितनी खराब होती है, उतना अधिक उसका जोखिम हो सकता है।

स्थिति आसानी से वहां से स्नोबॉलिंग कर सकती है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से पीड़ित महिलाएं पीपीडी के बिना उन लोगों की तुलना में रात में लगभग 80 कम सोती हैं। और उदास माताओं के शिशुओं को खुद भी बदतर नींद आती है - जिससे माता-पिता को नींद की भी सख्त जरूरत होती है ताकि उन्हें इसकी सख्त जरूरत हो।

लेकिन आपको नवजात शिशु होने पर गंभीर मनोदशा के मुद्दों के लिए बढ़े हुए जोखिम में होने का जन्म नहीं देना पड़ता है।

अध्ययन से पता चलता है कि नए पिता सिर्फ नींद की गड़बड़ी की रिपोर्ट करते हैं। नई माताओं के रूप में थकान। और चूंकि जन्म देने वाले पिता या साथी अक्सर काम पर नहीं लौटते हैं, इसलिए दिन के समय छोटी झपकी लेने का कोई मौका खिड़की से बाहर निकलता है।

थोड़ा सा महसूस करना सामान्य है, लेकिन एक ऐसा बिंदु है जब यह बहुत अधिक हो जाता है

कोई भी बच्चा होने के बाद खुद को सही महसूस नहीं करता है। कुछ लोग महीनों और महीनों तक खुद को ऐसा महसूस नहीं करते। यह आंशिक रूप से बहुत, बहुत थका हुआ महसूस करने से है, लेकिन यह सिर्फ एक प्रमुख जीवन परिवर्तन को नेविगेट करने के क्षेत्र के साथ आता है।

लेकिन एक ऐसा बिंदु है जहां विशिष्ट नहीं-भावना-जैसा-खुद है कि एक होने के साथ आता है बच्चा कुछ अधिक गंभीर हो जाता है।

ऐसा होने की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है प्रोएक्टिव होना।

"यह शानदार होगा यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आप नींद लेने के लिए बच्चे की तैयारी के हिस्से के रूप में नींद की कमी का जवाब कैसे दे सकते हैं, एक नींद सूची लेने और यह देखने के लिए कि आपके बेसलाइन के लिए क्या काम करता है," भिक्षु कहते हैं।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है, हालांकि, आप पहले से ही एक बच्चे द्वारा संचालित नींद उथल-पुथल के गले में हैं। उस स्थिति में, मॉन्क स्लीप डायरी रखने के लिए कुछ दिनों का समय लेने की सलाह देता है और ट्रैक करता है कि आपकी शटर (या उसकी कमी) आपको भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करती है।

"आप नोटिस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कि। जिस दिन आपकी बहन खत्म हुई और आपको लगातार 4 घंटे की नींद मिली, इससे आपके मूड पर बहुत फर्क पड़ा, “वह कहती हैं।

एक बार जब आप अपने महसूस करने की जरूरत पर कुछ बारीकियों को इकट्ठा कर लेते हैं सबसे अच्छा, आप इसे और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आप भागीदारी कर रहे हैं, तो बच्चे के साथ समान रूप से संभव के रूप में बदलाव लाना स्पष्ट पहला कदम है, इसलिए यदि यह आपकी वर्तमान वास्तविकता नहीं है, तो एक खोजें इसे बनाने का तरीका।

यदि आप विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं, तो वास्तव में बराबर की तुलना में अधिक समान पारियों के लिए प्रयास करें।

शुरुआती दिनों में, आपको अपनी स्थापना के लिए हर 2 से 3 घंटे में स्तनपान कराना होगा। आपूर्ति करें और इसे बनाए रखें, जिससे आपके साथी के लिए खिला कर्तव्यों को विभाजित करना कठिन हो जाता है। यह कष्टदायी रूप से कठिन हो सकता है।

लेकिन आपका साथी इसे बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप नर्सिंग ASAP के बाद वापस सो सकें।

हो सकता है कि वे बच्चे को बिस्तर पर ला सकें, ताकि आप लेट कर स्तनपान कर सकें और मामले में देखरेख कर सकें। आप विदा होते हैं, फिर बच्चे को उनके बेसिनसेट या पालने में वापस रख देते हैं, भिक्षु सुझाव देते हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में भी खुलकर रहें, दोनों अपने साथी और दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ, या अन्य नए माता-पिता से मिलें। एक स्थानीय सहायता समूह में।

अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी एक नए बच्चे के साथ नींद से वंचित होने की चुनौतियों के बारे में बात करने से आप थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आदर्श रूप से, आप इन कदमों को चीजों के स्तर तक पहुंचने से पहले लेंगे, जहां आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता महसूस करेंगे।

लेकिन अगर किसी भी बिंदु पर आपकी नींद पूरी तरह से समाप्त हो गई है। आमतौर पर आपको जिन चीज़ों में मज़ा आता है, उनमें अपनी रुचि को बढ़ाएँ, इससे आपको बच्चे के साथ संबंध बनाने में मुश्किल होती है, इससे आपको भूख कम लगती है, या आपको ऐसा लगने लगता है कि आप एक अच्छे माता-पिता होने के काबिल नहीं हैं, बाहर तक पहुँचें एक चिकित्सक से बात करने के बारे में आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता।

आप वास्तव में हमेशा के लिए ऐसा महसूस नहीं करेंगे। वास्तव में।

नए माता-पिता को एक भावनात्मक कुएं में गिरने के बारे में बात यह है कि पागल, बहुत थकाऊ सुरंग के अंत में प्रकाश को देखना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है।

एली के जन्म के बाद मेरी खुद की मानसिक स्थिति निश्चित रूप से फिट और चरणों में सुधार हुई, और मुझे एक साल के करीब लगने से पहले मुझे लगा जैसे चीजें एक नए सामान्य तक पहुंच गई थीं।

लेकिन पहले। बेहतर महसूस करने की दिशा में कदम निश्चित रूप से तब आया जब वह रात में कम खाना शुरू कर दिया, और आखिरकार, सीधे सो रहा था।

जबकि आप इसे अब तस्वीर नहीं दे सकते हैं, आपकी छोटी इच्छा, समय के साथ, बेहतर हो जाएगी नींद - और आपको अधिक आराम करने की अनुमति देता है।

भिक्षु कहते हैं, "यह घबराहट हो सकती है कि यह वही है जो अभी की तरह है, लेकिन यह समाप्त हो जाएगा।" “आप रोक सकते हैं और याद रख सकते हैं कि एक साल पहले आप गर्भवती भी नहीं हुई होंगी, और अब देखिए कि आपका जीवन कैसे बदल गया है। समय, विकास, और परिपक्वता होती है। "

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