हाँ, आप कर सकते हैं (और चाहिए) अपने आप को एक गले लगाओ

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गले लगने से बहुत आराम मिल सकता है।

वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के करीब महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिसकी आपको परवाह है, फिर चाहे वह साथी हो, दोस्त हो या बच्चा हो। वे आपके ज्ञान को मजबूत करके खुशी और तृप्ति की भावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं जो अन्य लोग आपके बारे में परवाह करते हैं।

जब परिस्थितियां आपको प्रियजनों के साथ समय बिताने से रोकती हैं, तो आप शारीरिक स्नेह के लिए बहुत हताश महसूस कर सकते हैं। स्पर्श एक बुनियादी जरूरत है, इसलिए यह बिल्कुल सामान्य है। बिना जाने, विशेष रूप से सामान्य से अधिक समय तक, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

यहाँ कुछ अच्छी खबर है। अपने निकटतम और प्रियतम से गले मिलना आपको बहुत जल्दी बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। इस बीच, यदि आपको वास्तव में गले की ज़रूरत है और आप अपने दम पर हैं, तो अपने आप को एक देने की कोशिश क्यों न करें?

हमें यह मिलता है। आत्म-आलिंगन थोड़ा अजीब लग सकता है, यहां तक ​​कि मूर्खतापूर्ण भी, लेकिन यह बिल्कुल वास्तविक बात है।

खुद को गले लगाने से गंभीर लाभ होते हैं

गले लगाने की तरह, आत्म-आलिंगन से कुछ बड़े लाभ हो सकते हैं , तो यह अपने आप को कुछ प्यार देने का एक शानदार तरीका है।

यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है

2011 के शोध के अनुसार, खुद को गले लगाने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

इस छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 20 प्रतिभागियों में दर्द की संवेदना जैसी संवेदना उत्पन्न करने के लिए एक लेजर का उपयोग किया। जब प्रतिभागियों ने अपनी बाहों को पार कर लिया (इसी तरह से जब आप खुद को गले लगाने के दौरान अपनी बाहों को पार करते हैं), तो उन्होंने कम दर्द का अनुभव किया।

लेखकों का सुझाव है कि यह परिणाम मस्तिष्क में भ्रम से संबंधित है कि दर्द कहाँ से आता है। दर्द एक स्थान पर होता है, लेकिन अगर आप अपनी बाहों को पार कर लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क दर्द के स्थान पर मिलाया जाता है।

जबकि आपका मस्तिष्क इस तरह से काम करता है, इसकी क्षमता कम होती है। प्रक्रिया की अन्य जानकारी - दर्द की तीव्रता सहित।

दर्द से राहत के लिए एक समान रणनीति के साथ आपके पास कुछ परिचितता हो सकती है, यदि आपने कभी किसी गले, खुजली, या चिड़चिड़े स्थान पर रगड़ने या थप्पड़ मारने की कोशिश की है। अतिरिक्त संवेदनाओं को जोड़ने से आपके मस्तिष्क को प्रक्रिया करने के लिए और अधिक मिलता है, जो प्रभावित कर सकता है कि यह आपके दर्द के स्तर को कैसे मानता है।

गले से जुड़े दर्द से राहत एक और स्पष्टीकरण भी हो सकता है।

2015 के शोध से पता चलता है कि हार्मोन ऑक्सीटोसिन, सुखदायक स्पर्श के साथ जारी किया जाता है, दर्द से राहत में भूमिका निभा सकता है।

ऑक्सीटोसिन रिलीज सीधे दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। समीक्षा लेखक ध्यान दें कि यह हार्मोन चिंता और भय की भावनाओं को कम करके परोक्ष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।

यह आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है

मानव कनेक्शन का महत्व 'नहीं समझा जा सकता है, और सामाजिक समर्थन बहुत लाभ प्रदान करता है। जब कोई आपके लिए अपनी बाहों को गले लगाने के लिए लपेटता है, उदाहरण के लिए, आप शायद आराम से और अकेले कम महसूस करते हैं।

खुद को गले लगाने से आराम और सुरक्षा की इन भावनाओं को दोहराया जा सकता है। इसे तब तक के लिए एक तरह का स्टैंड-इन समझें जब तक आप किसी और को फिर से गले नहीं लगा सकते।

आप अपने स्वयं के कल्याण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और खुद को गले लगाने से आपको अपनी शक्ति को याद दिलाने में मदद मिल सकती है। किसी और को समर्थन देने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए इंतजार करने के बजाय, आप खुद को आराम देने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है

हो सकता है कि आपके पास कोई लंबा दिन था या बिना किसी स्पष्ट कारण के थोड़ा घबराहट महसूस हो। शायद आप इस समय प्रियजनों के साथ समय नहीं बिता सकते हैं और अलगाव का तनाव आपके साथ बढ़ रहा है।

स्पर्श, यहां तक ​​कि आपका स्वयं का स्पर्श, आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने के बाद से आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है। निश्चित रूप से, एक गले लगाने से आपकी समस्याएं पूरी तरह से हल नहीं होंगी, लेकिन यह आपके कुछ तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

तो, अगली बार जब आप पतला, चिड़चिड़ा, या जला हुआ महसूस करते हैं, तो एक अच्छे, लंबे समय के लिए समय निकालकर अपनी आत्माओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और अपने मूड को उज्ज्वल कर सकते हैं।

यह कर सकते हैं। आत्म-करुणा बढ़ाएँ

स्पर्श की तरह, आत्म-करुणा कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।

आत्म-करुणा को बढ़ावा देने का एक तरीका? आपने यह अनुमान लगाया: अपने आप को एक आलिंगन दें।

प्रमुख आत्म-करुणा शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, पीएचडी, गले लगाना, पथपाकर करना, और शारीरिक रूप से आराम करने से आपके शरीर में आत्म के प्रति प्रेम और कोमलता की भावना बढ़ जाती है।

आत्म-दया का अभ्यास करने से आपको खुद को स्वीकार करने में आसानी होती है और आप खुद को कष्ट या गलतियों के बाद शांत करते हैं। आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान में वृद्धि करके, आत्म-करुणा जीवन पर आपके सामान्य दृष्टिकोण को भी सुधार सकती है।

इसे कैसे करें

यदि आप स्पष्ट रूप से कल्पना नहीं कर सकते हैं कि अपने आप को कैसे गले लगाया जाए। चिंता मत करो। यह प्रक्रिया पहली बार में थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में बहुत आसान है।

आप ठीक उसी तरह से इसके लिए जा सकते हैं जैसे आप किसी और से गले मिलते हैं, लेकिन अगर आप कुछ स्पष्ट दिशानिर्देश चाहते हैं, तो ये टिप्स मदद कर सकते हैं।

101-

<ली> अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को मोड़ो, उन्हें इस तरह से स्थिति दें जो प्राकृतिक और आरामदायक महसूस हो। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को अपने पेट के नीचे या अपनी छाती के नीचे मोड़ना छाती के चारों ओर अपने आप को गले लगाने की तुलना में आसान लग सकता है।
1. अपने हाथों को अपने कंधों या ऊपरी बांह पर रखें (अपने बाइसेप्स के ठीक ऊपर)। फिर, जो स्वाभाविक लगता है, उसके साथ चलें। यदि आप अपने आप को पेट भर में गले लगाते हैं, तो आपको अपने हाथों को अपने चारों ओर वक्र करने के लिए आरामदायक लग सकता है।
2. मनचाहे गले लगाने के प्रकार की कल्पना करें। एक मजबूत, गहन गले लगाओ? या एक नरम, सुखदायक गले लगाओ?
3. आप जिस अनुभूति की तलाश कर रहे हैं, उसे बनाने के लिए केवल पर्याप्त दबाव के साथ खुद को निचोड़ें।
4. जब तक आप चाहें, तब तक गले को पकड़ें।
5. कुछ लोगों को खुद को गले लगाते हुए धीरे-धीरे आगे पीछे हिलना बहुत अच्छा लगता है, इसलिए आप इसे एक कोशिश देने पर भी विचार कर सकते हैं।
6. अगर आपको खुद को गले लगाने का मन नहीं है, तो कोशिश करें सौम्य मालिश के समान अपने अग्रभागों या ऊपरी कंधों को सुखदायक तरीके से पथपाकर।

अपने आप से बात करना भी पूरी तरह से ठीक है

प्रोत्साहन के कुछ शब्द आपको आत्म-गले लगाने से और भी अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आप को गले लगाते समय, दयालु, प्यार भरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें भीतर की ओर निर्देशित करें। बस अपने मन में सकारात्मक संदेश रखने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन उन्हें ज़ोर से कहने से उनकी शक्ति बढ़ सकती है।

कुछ उपयोगी वाक्यांशों का एक बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, कल्पना करें कि कोई प्रिय व्यक्ति आपको गले लगाते समय क्या कह सकता है:

• "आप इसे इसके माध्यम से बनाएंगे।"
• "यह हमेशा के लिए नहीं चलेगा।"
• "आपको यह मिल गया है।"
• "मुझे आप पर बहुत गर्व है।"
• "आप इतने मजबूत हैं।"
• "आप जो सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, कर रहे हैं।"
• "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"

यह कहने के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि आप खुद से प्यार करते हैं, लेकिन इसे सकारात्मक आत्म-चर्चा का अंतिम रूप मानते हैं। अपने आप से "आई लव यू" कहने की आदत में आने से आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की भावनाएं बढ़ सकती हैं, सकारात्मकता और आंतरिक शक्ति बढ़ सकती है।

<की कोशिश करने के लिए अन्य आत्म-प्रेम अभ्यास। p> अपने आप को गले लगाना एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप खुद को कुछ प्यार दिखा सकें। नीचे दिए गए स्व-प्रेम अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाने और आशावाद और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

रेगुलर मेडिटेशन की आदत डालने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप शुरू हो जाते हैं, तो आप अपनी भलाई पर असर पड़ने की संभावना रखते हैं।

ध्यान तनाव से राहत, आपकी नींद में सुधार और अन्य लोगों के साथ-साथ स्वयं के प्रति भी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड, आपके विचारों और आपके आस-पास होने वाली चीजों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में भी मदद करता है।

अपने आप को या अपने जीवन में किसी और को प्यार भेजने के लिए एक प्यार-दया का प्रयास करें।

या, एक त्वरित बॉडी स्कैन मेडिटेशन करें जिससे आप अपने शारीरिक अनुभव के साथ जाँच कर सकें।

अलग-अलग ध्यान के बारे में अधिक जानें।

प्रकृति का आनंद लें

प्राकृतिक सेटिंग में हर हफ्ते सिर्फ 2 घंटे खर्च करने से मूड और सामान्य कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, शोध से पता चलता है।

दृश्यों के परिवर्तन से आपके मन की स्थिति के लिए भारी लाभ हो सकते हैं, खासकर यदि आप हाल ही में घर पर बहुत समय बिता रहे हैं।

किसी पार्क, समुद्र तट पर जाने का प्रयास करें। जंगल, या नदी के किनारे। चूंकि व्यायाम आपके शरीर को कुछ प्यार दिखाने में मदद कर सकता है, बागवानी करके दोगुना हो सकता है या सैर के लिए जा सकता है।

बोनस: सूरज की गर्मी कभी-कभी गले भी लग सकती है।

अपना पसंदीदा भोजन बनाएं

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने से ऑक्सीटोसिन उत्पादन को ट्रिगर करने में भी मदद मिल सकती है, जो आत्म-प्रेम की भावनाओं को पनपने में मदद कर सकता है।

पौष्टिक भोजन खाना सिर्फ एक तरीका नहीं है। अपने आप को, या तो इलाज करने के लिए। यह आपके शरीर के लिए प्यार दिखाने में भी आपकी मदद करता है।

किसी पसंदीदा व्यंजन को खाना बनाना, या पूरी तरह से कुछ नया तैयार करना, खाली समय भरने में भी मदद कर सकता है और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो अवांछित विचारों से आपको विचलित कर सकते हैं।

एक बार आपका भोजन तैयार हो जाने के बाद, हर दंश को खाने के लिए मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।

इरादे के साथ जीना

इरादों को स्थापित करने से आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे जीवन में आपके उद्देश्य की भावना को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक मन से जीने में मदद कर सकते हैं।

एक उद्देश्य एक लक्ष्य की तरह थोड़ा सा दिखता है, लेकिन यह आपके जीवन के लिए अभी और अधिक विशिष्ट है।

उदाहरण के लिए:

• मैं आज आशावाद का अभ्यास करना चाहता हूं।
• मैं खुले दिमाग रखने का इरादा रखता हूं।
• मैं उन चीजों को नोटिस करने का इरादा रखता हूं जो मुझे खुशी देती हैं।

अपनी पत्रिका में, या कहीं और अपने इरादों को नीचे लिखें - आपके दर्पण, रेफ्रिजरेटर, या बुलेटिन बोर्ड पर नोट्स भी अच्छी तरह से काम करते हैं - और जब भी आप अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करना चाहते हैं, तो उन्हें वापस देखें।

निचला रेखा

ज्यादातर लोगों को पनपने के लिए सकारात्मक स्पर्श की आवश्यकता होती है। स्पर्श भुखमरी, या बहुत लंबे समय के बिना जा रहा है, चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक संकट में योगदान कर सकता है।

आप जिस मानव संपर्क को तरस रहे हैं, उसे प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हो सकता है कि आप एक पालतू जानवर को पालें, वीडियो चैट पर प्रियजनों के साथ जुड़ें, या इसके बजाय अपने पसंदीदा प्रकार की देखभाल करें।

थोड़ा आत्म-प्रेम भी मदद कर सकता है, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर खुद को गले लगाने से डरो मत।

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