योग आपके शरीर से प्यार करने में आपकी मदद कर सकता है (और वजन कम)

ठीक है, आइए इसका सामना करें: यदि आप 200 पाउंड के करीब (या अधिक!) औसत ऊंचाई वाली महिला हैं, तो आप 'योगा बॉडी' श्रेणी में फिट नहीं होते हैं। लंबा, लंबा, दुबला, लिट्टी, सुरुचिपूर्ण - मुझे नहीं। मैंने अतीत में ताई ची और चीगोंग किया है और उनसे प्यार किया है। लेकिन ईमानदारी से, मेरे दिमाग में, मैंने योग और बिकनी को एक ही सूची में रखा है: मेरे लिए नहीं।

यहाँ अधिक वजन या मोटापे की समस्या का हिस्सा है: यह आपको दरकिनार कर सकता है। (और वह आखिरी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है।)

यदि आप कभी बड़े बच्चे थे तो बेंच को गर्म करना छोड़ दिया जबकि बाकी सभी ने सॉफ्टबॉल खेला, थोड़ी देर बाद बेंच को लगता है कि आप जिस जगह से हैं। यदि आप सक्रिय और शेड पाउंड प्राप्त करने जा रहे हैं, तो आपको नई चीजों की कोशिश करने से बचा सकते हैं। एक कक्षा में जा रहे हैं, या यहां तक ​​कि एक जिम में, जहां अन्य लोग आपको जिम के कपड़ों में देख सकते हैं, वास्तव में भयभीत कर सकते हैं।

अपना पहला योग अनुभव लें: मैंने अपने Y पर एक योग कक्षा का अनुभव करने के लिए एक रात का प्रयास किया चालें मुझे मुश्किल लगीं, चालें मुझे दर्दनाक लगीं, और चालें मुझे बिल्कुल असंभव लगीं: प्रशिक्षक ने हमारे घुटनों को हमारी कोहनी से दबाने का सुझाव दिया तो मैं हँस पड़ा। (हाँ, सही है, महिला!)

मेरे बाद वर्ग निष्कर्ष: अधिक वजन और मोटे लोगों के लिए योग निश्चित रूप से एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

पिछले कुछ हफ्तों में, कुछ योग उत्पाद। पूर्ण-अनुमानित लोगों के लिए मेरा डेस्क पार कर गया, और मैंने उन्हें एक कोशिश देने का फैसला किया।

मेरे द्वारा प्राप्त पूर्ण-पूर्ण लोगों के लिए पहला उत्पाद प्लस-साइज़्ड योग: बिगिनर्स योगा नामक लोगों के लिए एक पुस्तक है। डोनाल्ड कीथ स्टेनली द्वारा सभी आकार (plussizedyoga.com, $ 19)। यह कुंडलिनी योग का परिचय देता है, जिसमें ध्यान और मंत्र के साथ-साथ मुद्राएं भी शामिल हैं, और सांस लेने और जलयोजन के महत्व को प्रस्तुत करने का एक अच्छा काम करता है, साथ ही कुछ योग शब्द भी

स्टैनली आपके मनोदशाओं के अनुरूप सुझाव देते हैं। , और अगर आप असहज हैं तो मुद्राओं को संशोधित करने के तरीके भी। (अपने पैरों को क्रॉस करके बैठे हुए कठिन समय व्यतीत करें। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक दीवार के नीचे झुकें, या अपने बट के नीचे एक तकिया रखें- यह आपके पैरों से नीचे की तरफ अधिक होने में मदद करता है।)

जितना मुझे मुद्राओं के स्पष्टीकरण से प्यार था, इस पुस्तक में बाकी अभ्यास समर्पित शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा लगता है, जो गंभीरता से अध्ययन करने और कुंडलिनी योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाने में रुचि रखते हैं। मुझे यकीन नहीं था कि मैं कोशिश करने के लिए कदम उठा सकता हूं और चुन सकता हूं (स्टेनली आपको इस बात के लिए प्रोत्साहित करता है कि वे पुस्तक में दिए गए क्रम में कुछ करें), और यह खुद से शुरू करना अजीब लगा कि एक गहन अभ्यास में क्या बढ़ सकता है।

हैवीवेट योगा

दूसरा उत्पाद हैवीवेट योग 2 नामक एक डीवीडी है: योग की छवि को बदलना, एब्बी लेंट्ज़ (हर्टफेल्टीयोग.कॉम, $ 17) के नेतृत्व में। यदि आप योग से भयभीत हैं, तो लेंट्ज़ आपके हाथ को पकड़ता है, और डीवीडी आपकी 'योग निकाय' की छवि को बदल देगा।

मैं वीडियो में लोगों से प्रभावित था; वे लेंटेज़ के कुछ छात्र हैं, जो सभी उम्र के अधिक वजन वाले और मोटे लोग हैं, जो सुंदर, प्रशंसनीय आत्मविश्वास के साथ योग का अभ्यास करते हैं। मुझे यह भी पसंद आया कि लेंटेज़ ने जिस तरह से बदलाव किए हैं, वे अधिक वजन वाले लोगों के लिए आसान हैं। कमेंटरी ट्रैक विशेष रूप से मूल्यवान है - यह वह जगह है जहां लेंटेज़ छात्रों द्वारा किए जाने वाले बदलावों के बारे में बताते हैं (उदाहरण के लिए, एक छात्र है जो घुटने के अनुकूल विकल्पों का उपयोग करने वाले कई घुटने की सर्जरी करते हैं)

मैंने लेज़्ज़ को बुलाया। जो 200 से अधिक पाउंड में, न केवल योग सिखाता है, बल्कि एक मैराथनर और ट्राइएथलेट है!) योग के बारे में उसके दृष्टिकोण और अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए इसके लाभ के बारे में बात कर सकता है।

और लेंटेज़ के लिए, योग एक व्यायाम शासन शुरू करने और अपने शरीर के साथ संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है। 'इतने सारे लोग खुद को इस तरह के घृणा के साथ बताते हैं-' मुझे अपनी जांघों से नफरत है, मुझे अपने पेट से नफरत है। ' लेकिन अगर योग आपको खुद के लिए स्नेह विकसित करने में मदद करता है, तो अपने शरीर की देखभाल के लिए बेहतर, अधिक प्यार करने वाले विकल्पों को बनाना आसान है - जैसे कि अधिक सलाद और कम मिठाई। ’

लेंटेज़ के सावधान निर्देश से पता चलता है कि आसान हैं ( चाइल्ड पोज का उसका संस्करण आराम करने के बजाय महसूस करता है जैसे मैं अपने शरीर को हवा काट रहा हूं) और भारी लोगों के लिए सुरक्षित।

'पहली बार एक वर्ग में आना और सोचना बहुत उचित होगा। आप हाफ शोल्डर स्टैंड कर सकते हैं; यह एक शुरुआती मुद्रा है। लेकिन अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप अपने कंधे, गर्दन और गले पर अतिरिक्त भार भेज रहे हैं। आप खुद को घायल कर सकते हैं। इसलिए मैं हाफ शोल्डर स्टैंड से अलग हूं और आपको अलग-अलग चालों में समान लाभ देता हूं ताकि आप सुरक्षित रहें, 'वह कहती हैं।

अगर आपको योग करने की एक और वजह की जरूरत है, तो अभ्यास आपको देखने में मदद कर सकता है आप क्या खाते हैं।

ओह, और कुछ योग कपड़े चाहिए? लेंटेज़ ने बहुत सारे रंगों में प्लस-साइज़ एक्टिववियर के लिए डिसेंट एक्सपोज़र की सिफारिश की है।