योगा आधिकारिक तौर पर कार्यस्थल का व्यापक हिस्सा है

यह लेख मूल रूप से Time.com पर दिखाई दिया।

अमेरिकी कार्यबल अधिक दिमागदार हो रहा है। 85,000 से अधिक वयस्कों के एक नए अध्ययन में, अमेरिकी श्रमिकों के बीच योग अभ्यास 2002 से 2012 तक लगभग 6 प्रतिशत से 11 प्रतिशत तक दोगुना हो गया। अध्ययन दरों में 8 प्रतिशत से 9.9 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई है।

यह अच्छी खबर है, अध्ययन लेखकों का कहना है, क्योंकि योग और ध्यान जैसी गतिविधियों में कर्मचारी कल्याण और उत्पादकता में सुधार दिखाया गया है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की पत्रिका क्रॉनिक डिजीज को रोकने के लिए अमेरिकी श्रमिकों के बीच माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की उच्च और बढ़ती दरों के बारे में हमारी खोज उत्साहजनक है। "लगभग 7 में से 1 मज़दूर किसी न किसी तरह की माइंडफुलनेस-आधारित गतिविधि में सगाई की रिपोर्ट करते हैं, और ये व्यक्ति कार्यस्थल में इस तरह की प्रथाओं के लाभ के बारे में जागरूकता ला सकते हैं।"

अध्ययन, जिसने वयस्कों पर सर्वेक्षण किया कि क्या वे। पिछले वर्ष में विशिष्ट गतिविधियों में भाग लिया, पता चला कि नौकरियों वाले लोग बेरोजगार लोगों की तुलना में माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते थे। (हालाँकि, प्रतिभागियों से यह नहीं पूछा गया था कि वे इन गतिविधियों का अभ्यास कहाँ और कब करते हैं, इसलिए यह अज्ञात है कि कितने लोग वास्तव में उन्हें काम पर, बनाम अपने समय पर कर रहे थे।)

लेखक बताते हैं कि दिमाग को शामिल करना। कार्यस्थल के अनुभव में कर्मचारी कल्याण और तनाव कम करने वाले कार्यक्रमों, योग और ध्यान कक्षाएं और वेब-आधारित प्रसाद के माध्यम से- कंपनियों के लिए एक तरीका हो सकता है कि वे अपने कर्मचारियों को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।

अध्ययन ने भी पहचान की। कुछ क्षेत्रों में सुधार के लिए कमरा। ब्लू-कॉलर और सेवा श्रमिकों को सफेद कॉलर श्रमिकों की तुलना में माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने की कम संभावना थी, और खेत श्रमिकों को भी कम। घरेलू आय और शिक्षा का स्तर आंशिक रूप से इन असमानताओं के लिए जिम्मेदार है, लेकिन पूरी तरह से नहीं।

लेखकों का कहना है कि इन व्यवसायों में नियोक्ता उन श्रमिकों की पहचान कर लाभ उठा सकते हैं जो माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास करते हैं, और उन्हें इन गतिविधियों की योजना बनाने और बढ़ावा देने में शामिल करते हैं। अन्य कर्मचारियों के लिए।

संस्थागत बाधाएं, जैसे कि धन की कमी, समय की कमी या व्यक्तिगत विश्वास, "इन प्रथाओं को सभी श्रमिकों को उपलब्ध कराने के लिए संबोधित किया जाना चाहिए," उन्होंने लिखा। इन व्यवसायों के भीतर पुरुषों और सामाजिक आर्थिक रूप से वंचित समूहों के लिए उन्हें करने की संभावना कम से कम है।

पिछले शोध में, इन प्रकार के कार्यस्थल हस्तक्षेप कर्मचारियों के लिए लाभ के एक मेजबान के साथ जुड़े हुए हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं में बर्नआउट और मनोदशा की गड़बड़ी को कम करने और शिक्षकों के बीच नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण दिखाया गया है। (अध्ययन लेखकों ने किसी भी माइंडफुलनेस अध्ययन का पता लगाने में असमर्थ थे, जो विशेष रूप से ब्लू-कॉलर या खेत श्रमिकों पर ध्यान केंद्रित किया था।)

नए अध्ययन ने दो अन्य माइंडफुलनेस प्रथाओं- ताई ची और चीगोंग की व्यापकता को भी देखा। लेकिन समय के साथ इन दरों में पर्याप्त बदलाव नहीं हुआ। योग और ध्यान अधिक लोकप्रिय हैं क्योंकि उन्हें पिछले दो दशकों में आम जनता में बहुत अधिक ध्यान मिला है, लेखक बताते हैं।

एक संपूर्ण के रूप में, माइंडफुलनेस प्रथाओं "कई कार्यस्थल कल्याण की जरूरत को संबोधित कर सकते हैं," कर्मचारियों और नियोक्ताओं दोनों को लाभ, ”अध्ययन लेखकों का कहना है। न्यूयॉर्क सिटी में एक योग प्रशिक्षक और आगामी पुस्तक चेयर योग के लेखक क्रिस्टिन मैकगी कहते हैं कि कार्यस्थल के दबाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक महत्वपूर्ण है, चाहे वह कार्यस्थल कोई भी हो। मैक्गी (जो अध्ययन में शामिल नहीं थे) कहते हैं, "आजकल किसी भी प्रकार की नौकरी करने से हम तनाव में रहते हैं, क्योंकि हम काम करने में लंबे समय तक तनाव में रहते हैं।" मैक्गी का कहना है कि योग जैसी शरीर की तकनीकें तनाव और काम की शारीरिक मांगों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद कर सकती हैं, चाहे कंप्यूटर पर मेहनत करना या बैठना, McGee कहते हैं।

McGee सभी लोगों को प्रोत्साहित करता है। अपने कार्यदिवस में थोड़ा सा माइंडफुलनेस शामिल करने के लिए जॉब्स के प्रकार, भले ही यह केवल एक साधारण साँस लेने का व्यायाम हो। शोध से पता चला है कि धीमी गति से और गहरी सांस लेने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हृदय गति में सुधार सहित भलाई पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है। मैक्गी का कहना है, "सांस की ऑक्सीजन से दिमाग साफ होता है और आपको याद दिलाता है कि आप अपनी सांस और शरीर के प्रभारी हैं।" "यह घुटने के झटका प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और स्थिति पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए एक महान उपकरण है।"

काम पर थोड़ा खिंचाव करने के लिए, McGee पीठ की खराबी और कठोरता को रोकने में मदद करने के लिए पक्ष झुकता है। इन्हें एक कुर्सी पर खड़े या बैठे किया जा सकता है: अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उंगलियों को गूंथें और हथेलियों को छत की ओर ले जाएं, और धीरे से दाईं और फिर बाईं ओर झुकें।

अन्य काम योगा योग में स्पाइनल ट्विस्ट शामिल होते हैं, (जिसे बैठा या खड़ा किया जा सकता है) ईगल आर्म्स (कलाई और कंधों को बाहर निकालने के लिए महान), और माउंटेन पोज़ (अपने आसन को रीसेट करने, ऊर्जा को बढ़ाने और फोकस में सुधार के लिए)।