योग पीठ के दर्द के लिए अच्छा हो सकता है

Cochrane में प्रकाशित शोध की एक नई समीक्षा के अनुसार, यह लेख मूल रूप से Time.com पर प्रदर्शित हुआ।

कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए योग कुछ राहत प्रदान कर सकता है और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता में सुधार कर सकता है। लाइब्रेरी। लेकिन लेखकों का कहना है कि उनके निष्कर्ष का समर्थन करने के लिए उच्च-गुणवत्ता वाले सबूतों की कमी है, और अधिक शोध की आवश्यकता है - विशेष रूप से योग के दीर्घकालिक प्रभावों पर।

समीक्षा में 12 नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणामों को संक्षेप में शामिल किया गया है संयुक्त राज्य, यूनाइटेड किंगडम और भारत में 1,000 से अधिक लोग। सभी प्रतिभागियों को पुरानी, ​​गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द था, जिसका अर्थ है कि उनके लक्षण कम से कम तीन महीने तक चले थे और एक विशिष्ट बीमारी या चोट से समझाया नहीं गया था।

सभी अध्ययन एक कक्षा में योग का अभ्यास करने की तुलना में व्यायाम के अन्य रूपों के लिए या बिल्कुल भी पीछे केंद्रित अभ्यास करने के लिए नहीं। कुल मिलाकर, समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम न करने की तुलना में, योग पीठ से संबंधित कार्य में सुधार कर सकता है - और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है - अभ्यास के पहले छह महीनों में एक छोटी राशि से।

द। अधिकांश अध्ययनों में देखी गई सुधार की मात्रा मामूली थी, प्रमुख लेखक सुसान वेलैंड, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। “ये अंतर छोटे थे, और रोगियों के लिए बहुत सार्थक नहीं हो सकते हैं,” वह कहती हैं।

अध्ययन में केवल 12 महीने या उससे कम अवधि के अनुवर्ती अवधि भी थे। Wieland कहते हैं कि बड़े अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक परिणाम ट्रैक करने की जरूरत है। इन सीमाओं के कारण, वेलैंड और उनके सह-लेखकों ने निर्धारित किया कि पीठ दर्द के लिए योग के लाभों का प्रमाण केवल “कम-से-मध्यम-निश्चितता” था। ऐसे अध्ययनों के लिए, जिन्होंने अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में योग को मामूली अंतर के “बहुत कम-निश्चितता” प्रदान करते हुए निष्कर्षों को कम निर्णायक बताया।

रिपोर्ट में दर्द पीड़ितों को सावधानी के साथ योग करने की चेतावनी भी दी गई है। जैसा कि मन-शरीर का अभ्यास उनकी स्थिति को बदतर बना सकता है। समीक्षा में, लगभग 5% अधिक लोगों ने अभ्यास शुरू करने के बाद पीठ दर्द का अनुभव किया, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था। यह जोखिम किसी भी प्रकार के बैक-केंद्रित अभ्यास के लिए समान हो सकता है, लेखक ध्यान देते हैं, और योग के लिए विशिष्ट नहीं हो सकते हैं।

विएलैंड यह भी बताते हैं कि अध्ययन में अभ्यास की गई सभी दिनचर्या विशेष रूप से विकसित की गई थीं। कम पीठ दर्द वाले लोग, और कक्षाएं अनुभवी पेशेवरों के नेतृत्व में थीं। “अगर लोग योग पर विचार कर रहे हैं, तो उन्हें यह जांचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए कि कार्यक्रम सुरक्षित है और पीठ में दर्द से पीड़ित मरीजों के लिए है, और उस शिक्षक को इस आबादी के साथ कुछ अनुभव है,” वह कहती हैं।

क्रोनिक कम पीठ दर्द संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम और बोझिल स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। यह अक्सर ओवर-द-काउंटर दवा और आइस-पैक और हीटिंग पैड जैसी स्वयं-देखभाल विधियों के साथ इलाज किया जाता है। वर्तमान दिशा-निर्देश यह भी बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग और व्यायाम को मजबूत करना फायदेमंद हो सकता है।

“शोध से पता चलता है कि सक्रिय होना एक स्मार्ट बात है,” वेलैंड कहते हैं। यह रोगियों और उनके डॉक्टरों पर निर्भर होना चाहिए कि वे कैसे सक्रिय होना चाहते हैं, यह तय करने के लिए वह कहती हैं, “लेकिन सबूत बताते हैं कि योग विचार करने के लिए एक विकल्प हो सकता है।”