योगा, स्ट्रेचिंग मे आसानी क्रॉनिक बैक पेन

जो लोग पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें योग या गहन स्ट्रेचिंग में कुछ राहत मिल सकती है, लेकिन न तो व्यायाम का रूप दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है, एक नया अध्ययन बताता है।

मोटे तौर पर 80% वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, और 8% से अधिक पुराने लक्षणों का अनुभव करेंगे जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहते हैं। प्राथमिक देखभाल चिकित्सक नियमित रूप से सफलता की बदलती डिग्री के साथ इन रोगियों को दर्द निवारक और मांसपेशियों को आराम देते हैं, या रोगियों को भौतिक चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, या अन्य विशेषज्ञों को संदर्भित करते हैं। कई डॉक्टर व्यायाम और स्ट्रेचिंग की सलाह भी देते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्या कुछ शारीरिक गतिविधियां विशेष रूप से पीठ दर्द के रोगियों के लिए प्रभावी हैं।

नया अध्ययन, जो इस सप्ताह के आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार में दिखाई देता है, एक है 2005 के एक छोटे से परीक्षण के बाद अनुवर्ती कि योग व्यापक व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में पीठ दर्द के लिए थोड़ा बेहतर था जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग शामिल थे। शोधकर्ताओं को संदेह था कि यह ध्यान योग के 'मानसिक घटक' की तरह हो सकता है, और उन्हें इस बार भी इसी तरह का परिणाम मिलने की उम्मीद है।

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अध्ययन में 228 मानसिक रूप से स्वस्थ वयस्कों को मध्यम पुराने दर्द के साथ शामिल किया गया था, जिनमें से अधिकांश अपने दर्द के बावजूद काफी सक्रिय थे। शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से उन्हें तीन समूहों में से एक को सौंपा: एक समूह ने साप्ताहिक 75 मिनट की योग कक्षाएं लीं, दूसरे ने साप्ताहिक स्ट्रेचिंग और शक्ति कक्षाएं लीं, और एक नियंत्रण समूह ने पीठ दर्द से मुकाबला करने पर एक किताब प्राप्त की। योग और स्ट्रेचिंग समूहों को भी निर्देशात्मक वीडियो प्राप्त हुए और कक्षाओं के बीच दिन में 20 मिनट अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

तीन महीने बाद, स्ट्रेचिंग और योग प्रतिभागियों को नियंत्रण में लोगों की तुलना में कहीं अधिक संभावना थी। उनके पीठ दर्द में सुधार की रिपोर्ट करने वाला समूह। इन दो समूहों में कई प्रतिभागियों के रूप में (नियंत्रण समूह में लगभग 40%, बनाम 20%) ने कहा कि वे अपनी दवा का उपयोग कम कर देंगे, एक प्रवृत्ति जो योग और स्ट्रेचिंग कक्षाओं के समाप्त होने के तीन महीने बाद बनी रहती है।

हालांकि, योग स्ट्रेचिंग से ज्यादा प्रभावी नहीं था। यह खोज, जिसने शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित किया, यह बताता है कि योग के पीछे-दर्द के लाभ ज्यादातर इसके भौतिक (मानसिक या आध्यात्मिक) पहलुओं के बजाय अध्ययन के नोट हैं। और वास्तव में, स्ट्रेचिंग क्लास एक योग क्लास के विपरीत नहीं था, करेन शर्मन, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक और समूह स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान में एक वरिष्ठ अन्वेषक, एक सिएटल-आधारित गैर-लाभकारी स्वास्थ्य योजना के अनुसंधान शाखा का कहना है। शर्मन कहते हैं, / p>

स्ट्रेचिंग क्लासेस में सभी प्रमुख समूहों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए focusing52 मिनट शामिल थे। 'इस अर्थ में कि यह योग के एक वर्ग की तरह था, जो विशिष्ट स्ट्रेचिंग के बारे में सोचता था कि आप नियमित स्ट्रेचिंग के बारे में क्या सोचते हैं।'

स्कॉट ड्यूक, न्यूयॉर्क शहर का एक खेल हाड वैद्य जो अध्ययन में शामिल नहीं था। , कहते हैं कि वह परिणामों से आश्चर्यचकित नहीं है। वे कहते हैं, '' मैं हर एक पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले रोगी को लचीले व्यायाम की सलाह देता हूं। ड्यूक का कहना है कि विश्राम और गहरी सांस के साथ संयुक्त चिकित्सीय खिंचाव कम पीठ दर्द में मदद करता है।

अध्ययन में चिकित्सकों को अपने मानक उपचार प्रोटोकॉल में खिंचाव को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। उन्होंने कहा, "डॉक्टर आज ऐसे तरीकों की तलाश कर रहे हैं कि मरीज अधिक सक्रिय हो सकें और अपनी पीठ के दर्द का ध्यान रख सकें, या किसी का इलाज कराने के लिए किसी के पास जा रहे हों," वह कहते हैं।

लेकिन कोई योग या स्ट्रेचिंग क्लास नहीं। चाल चलेगा। अध्ययन में प्रयुक्त योग का प्रकार पीठ और पैरों पर केंद्रित था, और प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक सीमाओं के लिए अनुकूलित किया गया था। शर्मन का कहना है कि पीठ दर्द के रोगियों को वेनसा, या 'पावर योगा,' कक्षाओं से बचना चाहिए, और इसके बजाय चिकित्सकीय और पुनर्स्थापनात्मक शैलियों की तलाश करनी चाहिए।

उचित मार्गदर्शन और सीमा के बिना, मरीज़ों को ख़ुद से बदतर हो सकता है। उन्होंने शुरू कर दिया है। यहां तक ​​कि अध्ययन में, लगभग 15% योग और स्ट्रेचिंग प्रतिभागियों ने अपनी पीठ के दर्द को बढ़ा दिया, एक दर ड्यूक कहते हैं कि यह वास्तविक दुनिया के औसत के करीब है। (नियंत्रण समूह के एक मरीज ने स्व-देखभाल पुस्तक में वर्णित अभ्यासों के प्रयास से चोटों की सूचना दी।)

'शुरुआती लोगों की ओर एक वर्ग का पता लगाएं, और एक प्रशिक्षक जो लोगों के साथ काम करने और समायोजन करने का अनुभव रखता है। पुराने दर्द के साथ, 'शर्मन कहता है। 'कक्षा में जाओ, घर पर अभ्यास करो और देखो कि क्या यह काम करता है। और यदि नहीं, तो दूसरी कक्षा आज़माएँ। ’