आपने पूछा: क्या आप अपने पेट से सिर्फ वजन कम कर सकते हैं?

यह लेख मूल रूप से Time.com पर दिखाई दिया।

चाहे आपके ऊपरी बांहों या पीछे के छोर में कुछ अतिरिक्त वजन हो, यह समझ में आता है कि व्यायाम के साथ उन क्षेत्रों को लक्षित करना - अपनी बाहों के लिए कर्ल, फेफड़ों के लिए। आपके बट ने उन्हें नीचे गिरा दिया।

वजन घटाने के विशेषज्ञ इसे "स्पॉट रिडक्शन" के रूप में संदर्भित करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि ज्यादातर मामलों में, इस तरह का लेजर-केंद्रित वजन घटाने संभव नहीं है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के गहन एब वर्कआउट ने व्यायाम करने वालों की दाढ़ों को पतला करने के लिए कुछ नहीं किया। एक संबंधित अध्ययन में पाया गया कि 12-सप्ताह के एक-सशस्त्र वर्कआउट के परिणामस्वरूप प्रशिक्षित हाथ में कम ढीली त्वचा होती है, लेकिन शून्य वसा हानि।

आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से का काम करना शायद इसे धीमा नहीं करेगा। , लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर के कुछ हिस्सों में वसा बहने की संभावना अधिक होती है। आपका पेट उनमें से एक है।

"कुछ वसा जमा दूसरों की तुलना में अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय हैं, और वे हस्तक्षेप करने के लिए अधिक उत्तरदायी हो सकते हैं," आर्थर वेल्टमैन, चिकित्सा विभाग के एक प्रोफेसर और विभाग के अध्यक्ष कहते हैं। वर्जीनिया विश्वविद्यालय में kinesiology। "पेट की चर्बी विशेष रूप से सबसे अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय वसा में से एक है।"

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके वर्कआउट हार्मोन के रिलीज को ट्रिगर करते हैं, वेल्टमैन बताते हैं। व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, आपके शरीर के इन हार्मोनों में से उतना ही अधिक होगा और आपके द्वारा खोए गए चयापचय सक्रिय वसा से अधिक होगा। (वेल्टमैन के कुछ शोधों से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), विशेष रूप से, आपके मिजेशन को पतला कर सकता है।)

यदि आपके पेट, बाहों और छाती में वसा जमा है, तो आपका बहुत सारा वसा। वह सक्रिय रूप से सक्रिय है, इसलिए यह व्यायाम और आहार में बदलाव की प्रतिक्रिया देगा। यह आपके पेट की चर्बी के बारे में सच है। बुरी खबर यह है कि इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा को मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों के लिए अधिक जोखिम से भी जोड़ा जाता है।

दूसरी ओर, यदि आप कूल्हों में अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, तो और जांघों, कि वसा चयापचय सक्रिय नहीं है। आपको कई बीमारियों के लिए कम जोखिम है, 'लेकिन उस वसा को कम करना बहुत कठिन है, "वह कहते हैं।

पेट को लक्षित करने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? शरीर के विभिन्न भागों में वसा में कमी के संदर्भ में एरोबिक प्रशिक्षण के लिए एक अध्ययन शक्ति परीक्षण। और ​​पाया गया कि एरोबिक प्रशिक्षण- दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना-अधिक से अधिक पूरे शरीर में वसा हानि, प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से पेट की वसा को लक्षित करता है। <। p>

संक्षेप में, स्पॉट-टारगेटिंग वसा ज्यादातर मामलों में बहुत प्रभावी नहीं है। लेकिन अगर आप अपने पेट के आसपास वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक स्वस्थ आहार के साथ-साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का मिश्रण, आपके पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।