आपने पूछा: क्या योग अच्छा व्यायाम है?

क्रॉसफिट से लेकर पागलपन के वर्कआउट तक, व्यायाम हाल ही में चरम की ओर बढ़ गया है। लेकिन शारीरिक गतिविधि को प्रभावी होने के लिए हमेशा जोरदार नहीं होना चाहिए। हालांकि यह अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तुलना में मधुर लग सकता है, लेकिन योग के स्वास्थ्य लाभ में गति बनी रहती है और अक्सर बहिष्कार किया जाता है- जिसे कई लोग व्यायाम के "पारंपरिक" रूप कहते हैं।

शुरुआत के लिए, अनुसंधान नियमित रूप से योग अभ्यास को दिखाता है। हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम। योग अवसाद, सिरदर्द, मधुमेह, कैंसर के कुछ रूपों और गठिया जैसे दर्द से संबंधित बीमारियों के लक्षणों को भी कम कर सकता है।

योग भी वजन बढ़ाने का मुकाबला करने के लिए लगता है। सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के एक 4-वर्षीय अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को पाया गया, जो सप्ताह में कम से कम एक बार योग का अभ्यास करते थे, जो व्यायाम के अन्य रूपों के साथ फंसने वालों की तुलना में 3 कम पाउंड प्राप्त करते थे। एक ही अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले वयस्क जो योग का अभ्यास करते हैं, 5 पाउंड खो देते हैं, जबकि एक गैर-योग समूह को 13 पाउंड प्राप्त हुए। उन परिणामों को तब भी रखा जाता है जब लेखक अलग-अलग खाने की आदतों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

थोड़ा झुकना और खींचना यह सब कैसे कर सकता है? वेट चलाने या उठाने जैसी एक्सरसाइज के विपरीत- ये दोनों आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं और आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं- योग इसके विपरीत काम करता है। मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में टच रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ। टिफ़नी फील्ड कहते हैं, "यह आपको एक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में रखता है, जिससे आपकी हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है।" फील्ड ने योग के संभावित स्वास्थ्य लाभों की गहन समीक्षा प्रकाशित की है। वह कहती हैं कि योग में शामिल आंदोलन के प्रकार और किस्में आपकी त्वचा में दबाव रिसेप्टर्स को उत्तेजित करती हैं, जो आपके मस्तिष्क और शरीर की योनि गतिविधि को बढ़ाती हैं। आपकी योनि तंत्रिका आपके मस्तिष्क को आपके कई अंगों से जोड़ती है, और यह हार्मोन के उत्पादन और रिलीज में भी भूमिका निभाती है।

"कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोन योनि की गतिविधि बढ़ने पर कम हो जाते हैं," फील्ड कहते हैं। एक ही समय में, योनि गतिविधि में यह उठाव हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आपके मनोदशा और भूख से लेकर आपकी नींद के पैटर्न तक सभी चीजों को विनियमित करने में मदद करता है।

यह सब योग के शोध-समर्थित संबंधों की व्याख्या कर सकता है। एक स्वस्थ दिल, साथ ही साथ आपके तनाव को कम करने, अपनी मनोदशा में सुधार करने, अपनी भूख को शांत करने, और आपको अधिक अच्छी तरह से सोने में आपकी मदद करने की क्षमता, फील्ड कहते हैं। जब आप उन मस्तिष्क और शरीर के प्रत्येक लाभ से जुड़े स्वास्थ्य भत्तों पर विचार करते हैं - कम सूजन, शरीर का कम वजन, रोग का कम जोखिम - आप एक तर्क दे सकते हैं कि कुछ गतिविधियां आपके लिए योग के रूप में अच्छी हैं।

एक बात योग नहीं करता है, हालांकि, कैलोरी का भार है। बिक्रम जैसे योग के गर्म रूपों में भी मामूली ऊर्जा व्यय होता है-लगभग एक ब्रिस्क वॉक के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या।

जबकि अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि कैलोरी तब नहीं होनी चाहिए जब यह आपका एकमात्र फोकस हो। आहार और व्यायाम करने के लिए आता है, कोई सवाल नहीं है कि दौड़ना, तैरना, वजन उठाना, और व्यायाम के अन्य अधिक जोरदार रूप आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं।

योग आपके लिए निर्विवाद रूप से अच्छा है, क्षेत्र कहता है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि के पारंपरिक रूपों के साथ मिलकर किया जाना चाहिए - उनकी जगह नहीं।