आपको रेस ट्रेनिंग के दौरान एक रनिंग इंजरी मिली ... अब क्या?

आपको अंततः उस हाफ-मैराथन के लिए साइन अप करने का साहस मिला। लेकिन जब आपने अपने प्रशिक्षण को उच्च गियर में मार दिया, तो आपको दर्द होने लगा, जो धीरे-धीरे एक गंभीर चर्चा में बदल गया। तो क्या आप दौड़ना जारी रखते हैं या आपके शरीर को ब्रेक की आवश्यकता है? यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक, स्टेट के साथ एक नियुक्ति करें।

इस बीच, हमने कुछ शीर्ष चल रहे विशेषज्ञों से अपने सुझावों को साझा करने के सर्वोत्तम तरीकों पर साझा करने के लिए कहा। चोटें - 24 घंटे के दर्द से गंभीर असफलताओं के लिए। इन रणनीतियों के साथ, और अपने स्वयं के खेल डॉक्टर की मदद से, आप सीखेंगे कि मजबूत कैसे पुनर्प्राप्त करें - और अंततः अपने प्रशिक्षण को ट्रैक पर वापस लाएं। लंबे समय से पहले, आप उस कोर्स के माध्यम से मंडरा रहे होंगे, दर्द मुक्त।

भले ही आपने एक चल रही चोट को रोकने के लिए सब कुछ किया हो, लेकिन आपके घुटने में पिंग या आपके पैर में ट्विस्ट अभी भी पॉप अप हो सकता है। दुर्भाग्य से, कोई भी चोट का सबूत नहीं है। इससे पहले कि आप घबराएं, यह देखने के लिए इंतजार करें कि दर्द 24 से 36 घंटों के भीतर हल हो जाता है या नहीं। यदि ऐसा होता है, और आप अपने अगले रन के बाद ठीक महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप जाने के लिए अच्छा है, क्रिस्टी बर्थ, पीटी, सीएससीएस, ट्रेनर और स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए बोल्डर सेंटर में भौतिक चिकित्सक कहते हैं। वह बताती हैं, "यदि आप अपने चाल में बदलाव करते हैं या समस्या को देखते हैं, तो आपको समस्या को रोकने और संबोधित करने की आवश्यकता है," वह बताती हैं।

गले में दर्द महसूस हो रहा है, लेकिन फिर भी बहुत दुख के बिना एक रन के माध्यम से इसे बनाने में सक्षम हैं? ब्रायन हेयर्सचेत, पीटी, पीएचडी, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और यूडब्ल्यू रनर्स क्लिनिक के निदेशक ने कहा, बस एक या दो सप्ताह के लिए अपनी दूरी वापस लें और आसान रन से चिपके रहें। जब तक आप अपने सामान्य साप्ताहिक माइलेज के कम से कम 75 से 80 प्रतिशत तक वापस नहीं आ जाते, तब तक आप गति के काम को भी (हाई-इंटेंसिटी ट्रेडमिल अंतराल की तरह) छोड़ सकते हैं।

एक रीहैब स्ट्रैटेजी हेदरशेइट अक्सर सुझाव देते हैं। अपने रोगियों को जब वे दर्द महसूस कर रहे होते हैं, विशेष रूप से एच्लीस, घुटने और कूल्हे के दर्द के लिए एक छोटी स्ट्राइड का अभ्यास करते हैं। छोटे, तेज कदमों की ओर काम करते हुए आपके जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे चोट का खतरा कम होता है। एक कसरत के बाद सूजन तीव्र चोटों के लिए भी सहायक होती है जब सूजन स्पष्ट होती है, जैसे सूजन, लालिमा, कोमलता या दर्द; NYSportsMed में फिजिकल थेरेपी के डॉक्टर क्रिस्टीन गनीस कहते हैं, एक बार में लगभग 10 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें। अगर आप इतने उत्तेजित हैं कि आप काउच को नहीं छोड़ सकते, तो फिजिकल में। चिकित्सक या चिकित्सक इसकी जाँच करवाते हैं।

यदि आपका दर्द 5, 6 या 10 में से अधिक है, तो आपको रनिंग से आराम की आवश्यकता हो सकती है, कॉलीन ब्रोइट, पीटी, न्यूयॉर्क सिटी ने कहा- कोलंबिया विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सक और सहायक प्रोफेसर। लेकिन चोट के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको तैराकी, बाइकिंग, रोइंग या अण्डाकार का उपयोग करके एरोबिक फिटनेस बनाए रखने की अनुमति दे सकता है।

"मानक नुस्खे का उपयोग आपके नियोजित रन वर्कआउट को एक समान दिनचर्या में अनुवाद करना है। गतिविधि, "एडम सेंट पियरे, बोल्डर नॉर्डिक जूनियर रेसिंग टीम के मुख्य कोच और ASTPcoaching.com के संस्थापक कहते हैं। उदाहरण के लिए, पाँच मील की आसान दौड़ को एक घंटे की आसान बाइक की सवारी से बदला जा सकता है या ट्रैक के मील रिपीट के सत्र को सात मिनट के कठिन प्रयास एक्वा-जॉगिंग के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। " जिम जाने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या स्मार्ट है।

जब आप अपनी चोट को पुनः प्राप्त कर लेते हैं और आपके दर्द कम हो गए हैं, तो प्रशिक्षण में वापस आना महत्वपूर्ण है। जब तक आपको एक सप्ताह से कम समय के लिए दरकिनार नहीं किया जाता, तब तक आप जरूरी नहीं उठा सकते हैं कि आप जहां से चले जाएं, सेंट पियरे कहते हैं, "यदि आपकी चोट दोहराए जाने वाले उपयोग से है, तो यह संकेत है कि आपकी योजना बहुत आक्रामक थी," सेंट पियरे बताते हैं। इसे धीमी गति से लें और प्रति सप्ताह केवल कुछ मील के साथ शुरू करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को आंदोलन के साथ ठीक लगता है। "अपने लक्षण चले गए हैं, भले ही आपके शरीर को फिर से चलाने के लिए acclimate करने की जरूरत है," हेयर्सचेत कहते हैं।

प्रत्येक सप्ताह अपने लाभ को 10 प्रतिशत बढ़ाने के सामान्य नियम का पालन करें। एक रन कोच आपकी योजना को आपकी चोट की गंभीरता और आपके पैरों को बिताए समय को समायोजित करने में भी मदद कर सकता है।

“जब कोई बहुत जल्दी दौड़ता है, तो यह ऊतक रीमॉडेलिंग प्रक्रिया को बाधित करता है जो कि उपचार का हिस्सा है। और आगे वसूली में देरी या बदतर, एक पुरानी चोट पैदा करता है, ”ब्रो कहते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप इन पांच सामान्य (और संभावित रूप से गंभीर) चल रही चोटों में से एक से अलग हो जाते हैं।

जबकि यह सूची एक एमडी की विशेषज्ञता को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, लेकिन यह एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु हो सकता है पिनपॉइंट दर्द और दर्द में मदद करें। यहां फुटपाथ पाउंडर्स के बीच सबसे आम चोटों के लिए रंडन प्राप्त करें।