सकारात्मक सोच के लिए आपका गाइड

हाल ही में एक पार्टी में, मुझे एक महिला से मिलवाया गया, जो बेहद परिचित दिख रही थी। जब मैंने कहा 'आपसे मिलकर अच्छा लगा,' तो उसने मुझे याद दिलाया कि हम पहले ही मिल चुके थे - दो बार। मैंने एक माफी मांगी और एक काल्पनिक दोस्त को बधाई देने के लिए भाग गया जिसे मैंने अचानक देखा। '

तुम एक बेवकूफ हो, मैंने खुद से कहा। उस रात बाद में घर पर, मैंने खुद को कुछ और पीटा। 'कौन क्या सोचता है, इसे जाने दो,' मेरे पति ने कहा। लेकिन मैं अपने आप को रोक नहीं सका। मूर्ख, बेवकूफ, बेवकूफ!

जब आत्म-आलोचना की बात आती है, तो महिलाएं निर्दयी होती हैं। हम में से कई लोगों के लिए, यह स्व कचरा-चर्चा एक निरंतर लूप में चलता है:

सबसे अधिक चिंता की बात है, यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन ग्रेजुएट कॉलेज ऑफ सोशल वर्क के एक शोध प्रोफेसर, ब्रेन ब्राउन, पीएचडी कहते हैं और के लेखक द गिफ्ट ऑफ इम्फफेक्शन , 'यह है कि हम अपने आप से उन तरीकों से बात करते हैं जो हम कभी नहीं करेंगे, कभी किसी और से बात करने पर विचार नहीं करेंगे।'

एक महिला को ढूंढना मुश्किल है जो नहीं करती है 'यह मत करो। किसी ऐसे व्यक्ति के इस उद्धरण पर विचार करें जिसे आपने बड़े पर्दे पर देखा है: 'आप सोचते हैं,' कोई मुझे फिर से एक फिल्म में क्यों देखना चाहेगा? ' और मुझे नहीं पता कि मैं कैसे भी कर सकता हूं, इसलिए मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? '

जिसने इस छोटे से आत्म-नकारात्मक मणि को बोला- कम बजट की हॉरर फिल्म पर कुछ स्टारलेट? नहींं: यह मेरिल स्ट्रीप था।

हम खुद पर इतने सख्त क्यों हैं? ब्राउन सोचता है कि एक कारण यह विचार है कि 'अगर मैं खुद को काट देता हूं, तो यह किसी तरह मुझे बेहतर व्यवहार में संलग्न कर देगा।' लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि इसके विपरीत सच है।

यह कम से कम कुछ आराम है कि हम ऐसा करने के लिए जैविक रूप से क्रमादेशित हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और मैनेजर द फीमेल ब्रेन के लेखक लुअन ब्रीजेंडाइन का कहना है कि हमारे मस्तिष्क का एक हिस्सा पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स है, जिसे वह 'चिंता का केंद्र' कहती है। ।

यह नकारात्मक क्षणों को सबसे उत्सुकता से याद करने के लिए तार-तार हो गया है, जो कि आपके मस्तिष्क को सिखाने का तरीका है कि आप संभावित रूप से हानिकारक कुछ भी दोबारा न करें। जैसा कि होता है, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में बड़ा है।

बेशक, लोग आत्म-आलोचनात्मक भी हैं। 'लेकिन मुझे लगता है कि पुरुष' डर को महसूस कर सकते हैं और वैसे भी कर सकते हैं, '' एमी जॉनसन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और जीवन के कोच कहते हैं, 'जबकि महिलाएं उस गंभीर आवाज को सुनती हैं और विश्वास करती हैं।' यह प्रथा महिलाओं में इतनी व्याप्त है कि खुद को काटना वास्तव में हमारे बंधन का तरीका बन गया है। पिछले साल, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉलेज की 90 प्रतिशत महिलाएं, जिन्होंने अध्ययन किया था, वे 'मोटी बात' में लगी हुई थीं- दोस्तों के साथ चल रही थीं कि वे अपने वास्तविक आकार की परवाह किए बिना 'मोटी' थीं। / p>

Valerie Young, EdD, सफल महिलाओं का गुप्त विचार , कुछ कारण प्रस्तुत करता है कि हम खुद के साथ इस तरह के अथक पूर्णतावादी क्यों हैं। वह कहती हैं, '' किसी स्तर पर, हम जानते हैं कि हम कार्यस्थल में उच्च स्तर पर हैं। '' 'और हममें से अधिकांश यह सोचकर बड़े हुए कि हर किसी को खुश करना हमारा काम है; इसलिए अगर कोई खुश नहीं है, तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपने किया है, या नहीं किया है। '

वह स्टैनफोर्ड मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैरोल ड्वेक, पीएचडी, द्वारा किए गए शोध को इंगित करता है कि लड़कों को प्राप्त होता है लड़कियों की तुलना में आठ गुना अधिक आलोचना। 'लड़के आलोचना के लिए अधिक लचीला हो जाते हैं क्योंकि उन्होंने इसके बारे में अधिक सुना है - वे एक-दूसरे को बहुत अधिक रोशन करते हैं।' इस बीच, वह कहती हैं, लड़कियां आलोचना को कम करती हैं। 'इसलिए अगर कोई खुश नहीं है, तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपने किया है। यह आत्म-दोष का एक प्रतिमान स्थापित कर सकता है। '

नहीं कि थोड़ी-सी आत्म-आलोचना सभी बुरी है: यह एक वास्तविकता की जाँच हो सकती है और हमें बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आग लगा सकती है (जो हमें और अधिक बना सकती है) सफल) या बेहतर लोगों के लिए प्रयास करें (जो हमें खुश करता है)। लेकिन 'मुझे और अधिक वर्कआउट करने की ज़रूरत है' के बीच एक बड़ा अंतर है, जो आपकी प्रेरणा को जगाता है, और 'मैं एक जिगली बूँद हूँ' - जो आपको बस सोफे पर बैठना चाहता है।

आत्म-आलोचना को क्रैंक करने के साथ समस्या, एक ई-फिलाडेल्फिया मनोविज्ञानी और चिंता से खुद को मुक्त करना के लेखक, तामर ई। चेंकी, पीएचडी कहते हैं, यह है कि यह हमें गलत चीजों के बारे में काम करता है। यदि हम इतने विचलित नहीं होते कि हम सब कुछ कैसे बर्बाद कर देते, तो हम देख सकते हैं कि कुछ छोटे-छोटे तरीके हैं जिनसे हम सुधार कर सकते थे। '

और अब स्व कचरा-चर्चा अनियंत्रित हो जाती है, इससे भी बदतर। इसके निहितार्थ हो सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक नाइटपिक आंतरिक आवाज होने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है और अवसाद भी हो सकता है। ख़ुशी की बात यह है कि, अच्छे के लिए भीतर के आलोचक को थूथन देने के कई तरीके हैं।

जब हम खुद को पीट रहे होते हैं, तो एक छोटी सी गड़गड़ाहट एक महाकाव्य आंधी में विफलता की ओर बढ़ जाती है। तो अगली बार एक नकारात्मक विचार घुसपैठ करता है, कुछ गहरी साँस लें और फिर 'जल्दी से इसे नीचे संकीर्ण करें और अपनी समस्याओं को सबसे छोटे बॉक्स में डालें,' चैंस्की कहते हैं। 'अगर आपको लगता है कि आपने एक बैठक में कहा, इसके बजाय,' मैं एक बेवकूफ हूँ; मैंने अपने करियर को बर्बाद कर दिया, 'कहते हैं,' यार, मैंने शब्दों का खराब इस्तेमाल किया। ' उस बॉक्स को देखने से वास्तव में मदद मिल सकती है। '

अपने दिमाग में एक छोटे बॉक्स को देखने से समस्या का वास्तविक आकार दिखता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है कि आप इसे ले सकते हैं।

संभव सोच की शक्ति का प्रयास करें

'हम इसे चारों ओर मोड़ने और इसे सकारात्मक बनाने के लिए बहुत अधिक दबाव महसूस करते हैं,' चंस्की कहते हैं। 'लेकिन शोध में पाया गया है कि जब आप नीचे और बाहर होते हैं और खुद को सकारात्मक बातें कहने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बुरा महसूस करते हैं।' ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा आंतरिक झूठ डिटेक्टर बंद हो जाता है।

वह संभव सोच नामक एक तकनीक का सुझाव देता है, जिसमें स्थिति के बारे में तटस्थ विचारों तक पहुंचने और तथ्यों का नामकरण शामिल है। 'मैं एक मोटी गाय हूँ' 10 पाउंड कम करना चाहती हूँ। मुझे पता है कि यह कैसे करना है। ' तथ्य आपको बहुत अधिक विकल्प और दिशाएँ देते हैं, जिसमें आप जा सकते हैं।

अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में इतने दोषी हैं

आइए एक बैठक में कहते हैं कि आप अपने स्पैनक्स हैं बहुत तंग। आपको लगता है, मैंने सिर्फ खुद को सबसे बड़ा मूर्ख बनाया है। कहानी के अपने संस्करण को चुनौती दें: क्या वास्तव में हर कोई डरावनी स्थिति में पुनरावृत्ति कर रहा था, या उनमें से अधिकांश वास्तव में मेज के नीचे अपने ब्लैकबेरी पर टैप कर रहे थे?

'अपने शुरुआती विचारों पर सवाल उठाकर खुद के प्रति दयालु बनें, जॉनसन कहते हैं, जो उस आवाज को धीमा करने के लिए महत्वपूर्ण है। चान्स्की कहते हैं, आप जितना अधिक अपने आप से पूछते हैं, आप शर्मनाक पल को कम करते हैं।

चीजों पर बेहतर स्पिन लगाते हैं। अपने आप को बताने के बजाय, 'मैं बहुत अव्यवस्थित हूं, मुझे कभी कुछ नहीं करना है,' खुद को यह कहने के लिए प्रशिक्षित करें, 'मुझे लगता है कि मैं इसे पूरा नहीं करने जा रहा हूं।' इसके बजाय, 'ऊ, मैं थका हुआ और घिसा-पिटा लग रहा हूं,' सब 'में मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अभी थका-थका सा लग रहा हूं।

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह थोड़ा बदलाव है। शब्दांकन आपको दूरी देता है और आपको याद दिलाता है कि आपका कम आत्मसम्मान पल बस इतना ही है: एक पल। यह आपके जीवन में क्या चल रहा है, इसका अंतिम शब्द नहीं है।

'मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि' लड़का, क्या मुझे बेवकूफ लग रहा था, 'के बजाय' मैं बहुत बेवकूफ हूं 'एक बारीकियों की तरह लग सकता है , लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है, 'यंग कहते हैं, क्योंकि पूर्व बताता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि आप कौन हैं।

पूछें: मेरा सबसे अच्छा दोस्त क्या कहेगा?

एक त्वरित तरीका अपने आप को किसी के बारे में सोचना और कल्पना करना है कि वह आपसे क्या कहेगा। 'जो शायद है,' ओह प्लीज, क्या यह वाकई इतना बुरा था? '' चैंस्की ने नोट किया। 'क्या आपने वास्तव में बैठक में अपना करियर बर्बाद किया है?' एक और नियम: यदि आप इसे अपने मित्र से नहीं कहेंगे, तो इसे अपने आप से न कहें। आप कभी नहीं-कम से कम, हम आशा करते हैं कि आप कभी भी अपने दोस्त को उसके ब्लाउज पर टोमेटो सॉस को ड्रिबल करने के लिए 'कुल स्लोब' नहीं कहेंगे।

जब आप इसे नाग कहते हैं तो उस आंतरिक आवाज़ को गंभीरता से लेना मुश्किल है। । ('यहाँ फिर से नाग आता है।') ब्राउन उसे ग्रेमलिन कहता है। चान्स्की परफेक्शनिस्ट को पसंद करते हैं। वह कहती है, '' कुछ नासमझों के नाम पर, इसमें थोड़ा सा लगाव पैदा हो जाता है, '' वह कहती है, '' जो भावनात्मक चिंता से टूटने में मदद करता है। समय के साथ, इस शॉर्ट सर्किट ने पूरे चिंताजनक चक्र को समाप्त कर दिया। '

... जब आप इस पर होते हैं, तो अपने किराए को एक नाम दें, बहुत

जॉनसन इन आंतरिक हैरेंज को कॉल करना पसंद करते हैं 'कहानियों।' वह कहती हैं, 'मुझे कुछ तीरों से प्यार है' मेरे दोस्त मुझसे बेहतर हैं 'कहानी, या' मुझे बहुत हो गया 'कहानी नहीं। 'यह महसूस करने के बजाय कि यह किसी प्रकार की वैध प्रतिक्रिया है, यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि कहानियां कितनी सुसंगत हैं। आज हमारे पास बहुत ही समान विचार हैं जो हमारे पास कल थे, जो हमें इस तथ्य के लिए सुराग देना चाहिए कि वे आदतें हैं, जरूरी नहीं कि सत्य। '

फोन उठाएं

ब्राउन कहते हैं कि अगर हम इसे गुप्त रखते हैं तो केवल काम करता है। इसलिए अगर मैं किसी पार्टी के बाद कार में बैठ जाता हूं और मुझे लगता है कि मैंने कुछ बेवकूफी भरी बात कही, तो मैंने फोन उठाया और कहा, a ठीक है, मैं कुल शर्मनाक नीचे सर्पिल में हूं- यहां क्या हुआ। ’’ वह हंसती है। 'उस समय, आप मूल रूप से घुटनों पर शर्म से काट रहे हैं। अत: प्रतिशोधात्मक कार्य करने का साहस खोजिए और किसी को बताइए कि क्या हुआ है-हमेशा उन बातचीत हँसी के साथ समाप्त होती है। '

अपनी खामियों को गले लगाओ

यह बहुत बड़ा तनाव है (एक विशाल तनाव का उल्लेख नहीं करना) Reducer) खुद को पागलपन के उच्च मानकों पर रोकना बंद कर देता है।

'पूर्णतावाद कितना विनाशकारी है,' ब्राउन कहते हैं। 'मैंने सीईओ और पुरस्कार विजेता एथलीटों का साक्षात्कार लिया है, और बारह साल में एक बार नहीं मैंने कभी किसी को यह कहते हुए नहीं सुना,' मैंने वह सब कुछ हासिल किया जो मेरे पास है क्योंकि मैं एक पूर्णतावादी हूं। ' कभी नहीँ!' इसके बजाय वह क्या सुनती है? वे अपनी सफलता का श्रेय गड़बड़ करने और आगे बढ़ने की इच्छा को देते हैं।

इसलिए अपने मानकों को थोड़ा आराम करें। यदि आप अपने आप को उसी समानुभूति देते हैं जो आप एक मित्र को दिखाते हैं, तो नाग को ले जाना बहुत आसान होगा, और जीत जाएगा।