प्रसवोत्तर विटामिन के लिए आपका गाइड

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यदि आप सबसे नए माताओं की तरह हैं, तो आप में से प्रत्येक हिस्सा आपको यह जानने देता है कि आपने दुनिया में एक बच्चे को लाने में कितनी ऊर्जा और प्रयास खर्च किया है।

आपके शरीर ने एक और इंसान पैदा करने में एक अद्भुत काम किया है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपके विटामिन और खनिजों के भंडार पर भारी पड़ गया। स्व-देखभाल के लिए आपकी प्रसवोत्तर योजना का एक हिस्सा आपको पोषक तत्वों की दुकानों को फिर से भरना और जोड़ना चाहिए, जो आपको रोमांचित करने की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर विटामिन क्यों महत्वपूर्ण हैं

गर्भावस्था शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी करता है। फोलेट, कैल्शियम और विटामिन बी 6 सहित। यदि आप स्तनपान कर रही हैं तो क्या अधिक है, आपकी कई पोषक तत्वों की दैनिक अनुशंसित खुराक गर्भावस्था की तुलना में अधिक है।

अक्सर, स्तनपान कराने वाली महिलाएं कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अपने अनुशंसित सेवन को पूरा नहीं करती हैं। स्तनपान कराते समय, आपके विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, डी, डोकोसाहेक्सैनीक एसिड (डीएचए), कोलीन और आयोडीन का आहार सेवन, भाग में, दूध बनाने की ओर जाता है।

इष्टतम पोषण बनाने में मदद करता है। आपके बच्चे का शरीर और मस्तिष्क। शिशु शैशवावस्था और बच्चे के जन्म के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक तेजी से विकसित होता है, इसलिए यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपका दूध तंत्रिका आधार विकसित कर रहा है जो आपके बच्चे को जीवन भर के लिए उपयोग करेगा।

हालांकि एक पोषक तत्व-घने, अच्छी तरह से गोल आहार आपको अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रसव के बाद पूरक लिया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पोषक तत्वों की दुकानों की ठीक से पूर्ति हो रही है।

<2 > आपको प्रसवपूर्व विटामिन कब तक लेने की आवश्यकता है?

यह संभावना है कि जब आप उम्मीद कर रहे थे तो आप प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे थे। कई मामलों में, डॉक्टर आपके बच्चे के जन्म के बाद समान प्रसवपूर्व विटामिन जारी रखने की सलाह देते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) जब तक आप स्तनपान कर रहे हैं तब तक प्रसव के बाद विटामिन लेने की सलाह देते हैं। और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इससे परे रहने के लिए इसका सबसे अच्छा अभ्यास करें ... खासकर अगर आप एक और बच्चा होने की योजना बना रहे हैं। आप एक खाली टैंक पर दूसरी गर्भावस्था शुरू नहीं करना चाहते हैं।

जो महिलाएं स्तनपान नहीं करवाती हैं, उन्हें कम से कम 6 महीने तक प्रसवोत्तर विटामिन लेना जारी रखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पोषक तत्वों की पूर्ति हो।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रसव के बाद के विटामिन। h2>

स्तनपान के दौरान, गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषक तत्वों की आपकी ज़रूरतें उससे भी अधिक होती हैं। इस कारण से, आपके संपूर्ण स्तनपान के दौरान विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों के साथ अपने आहार को जारी रखना महत्वपूर्ण है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ पोषक तत्व शामिल हैं:

आयरन

नई माताओं को कभी-कभी आयरन की कमी होती है, खासकर यदि वे गर्भावस्था के दौरान एनीमिक थीं।

“थकावट, कम परिश्रम और कम ऊर्जा के स्तर के साथ सांस की तकलीफ एक लोहे की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं। एक साधारण रक्त परीक्षण रक्त के लोहे के स्तर और लोहे के भंडार दोनों को दिखाएगा, “न्यूयॉर्क में मैमोनाइड्स मेडिकल सेंटर में पोषण केंद्र के समन्वयक, आरडी नीना दहान कहते हैं।

"एक ओबी-जीवाईएन आमतौर पर 6 सप्ताह में इस रक्त परीक्षण की सिफारिश करेगा, लेकिन आप सक्रिय हो सकते हैं और इसके लिए जल्द ही पूछ सकते हैं। अपने शरीर के सेवन को बढ़ाने के लिए विटामिन सी के साथ अपना आयरन सप्लीमेंट लेना सुनिश्चित करें। जितनी जल्दी आप अपने लोहे के भंडार का निर्माण करते हैं, उतनी ही तेजी से आप लोहे की खुराक के किसी एक दुष्प्रभाव को समाप्त कर सकते हैं - कब्ज। "

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए लोहे के सेवन की दैनिक सिफारिश, उम्र 19 से 50 वर्ष, 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। फिर भी, दहान का सुझाव है कि आपका चिकित्सक आपकी अनूठी आवश्यकताओं को दर्शाने के लिए खुराक को समायोजित करने के लिए आपके रक्त परीक्षण के परिणामों का उपयोग करता है।

पूरकता के अलावा, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, जिसमें मीट, रेड मीट, और शंख शामिल हैं। आप स्वाभाविक रूप से अपने लोहे के भंडार को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

आयोडीन

आपको अपने थायराइड को टिप-टॉप आकार में रखने और अपने बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करने के लिए इस खनिज की आवश्यकता होगी।

खाद्य पदार्थ जैसे कि आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज से बने भोजन में कुछ मात्रा में आयोडीन होता है। लेकिन अगर आप पूरक का विकल्प चुनते हैं, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) यह सलाह देता है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन आयोडीन की 290 माइक्रोग्राम (mcg) मिलती है।

ध्यान रखें कि अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिन में आयोडीन नहीं होता है। यदि आपके प्रसव पूर्व विटामिन में आयोडीन नहीं होता है, और आप नियमित रूप से आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो इष्टतम स्तर सुनिश्चित करने के लिए एक अलग आयोडीन पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन D

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए NIH 600 IU (15 mcg) के दैनिक सेवन की सिफारिश करता है। क्या यह खुराक सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को आपके स्तन के दूध से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है या आपके विटामिन डी का स्तर स्वस्थ सीमा में रहता है? दरअसल नहीं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सिफारिश है कि शिशु जो विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं या रोज़ाना 1 लीटर से कम फॉर्मूला प्राप्त करते हैं, उन्हें रोज़ाना विटामिन डी के 400 IU मिलते हैं, जो कि दिन 1 से शुरू होकर आपके बच्चे के पहले जन्मदिन तक पहुँचता है।

कुछ बच्चे विटामिन डी की बूंदों के स्वाद की तरह नहीं हैं; कुछ माताओं को गड़बड़ पसंद नहीं है। लेकिन 2015 का एक अध्ययन आपको सही समाधान देता है: आपके विटामिन डी का सेवन प्रति दिन 6,400 आईयू तक बढ़ाकर, आपके बच्चे को पर्याप्त आपूर्ति मिलेगी। यदि आप इस रणनीति का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो जांच लें कि आपका पूरक आपको प्रतिदिन 6,400 IU दे रहा है।

माताओं जो स्तनपान नहीं कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, जिन्हें वर्तमान में सिफारिश की गई तुलना में बहुत अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में शामिल। क्या आपके डॉक्टर ने आपके विटामिन डी के स्तर की जांच की है और फिर तदनुसार विटामिन डी 3 के साथ पूरक करें।

विटामिन बी 12

बी 12 की खुराक उन माताओं के लिए दृढ़ता से अनुशंसित है जो शाकाहारी आहार का पालन करते हैं जिसमें कोई पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं, जैसे कि शाकाहारी और मैक्रोबायोटिक आहार। इस तरह के आहार से माँ और / या बच्चे को विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से पशु प्रोटीन से उपलब्ध है।

अपने आहार में पर्याप्त विटामिन बी 12 का सेवन नहीं करना आपके स्तन के दूध की पोषक गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और आपके बच्चे के विटामिन बी 12 की मात्रा को कम कर सकता है। यही कारण है कि आपके आहार और पूरक के माध्यम से पर्याप्त बी 12 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

Choline

अधिकांश माताओं को इस मस्तिष्क-निर्माण पोषक तत्व के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है। Choline एक पोषक तत्व है जो B विटामिन के समान है। एक 2019study ने सुझाव दिया कि स्तनपान कराने वाली माताओं को 550 मिलीग्राम / दिन तक चोलिन का सेवन करना चाहिए। आपके पूरक में कोलीन कोलतारेट, फॉस्फेटिडिलकोलाइन या लेसिथिन के रूप में कोलीन हो सकता है।

वैकल्पिक रूप से, आप मांस, अंडे, मुर्गी पालन, मछली और डेयरी के अपने सेवन को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद choline के प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं। जो महिलाएं शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन करती हैं, उन्हें choline के साथ पूरक होने की आवश्यकता होगी क्योंकि वे अक्सर choline अपर्याप्तता के लिए अधिक जोखिम में होते हैं।

Docosahexaenoic acid (DHA)

DHA एक ओमेगा है 3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जो आपके बच्चे के मस्तिष्क, आंख और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है। सभी ओमेगा -3 एस की तरह, डीएचए को शरीर में नहीं बनाया जाता है, इसलिए आपको भोजन या पूरक के माध्यम से अपने सेवन को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी।

डीएचए के लिए अच्छा भोजन विकल्प सामन, टूना, सार्डिन और मैकेरल हैं। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार इन्हें खाने का लक्ष्य रखें।

यदि आप सप्लीमेंट का विकल्प चुनते हैं, तो एक सप्लीमेंट की तलाश करें जो डीएचए प्लस ईपीए का कम से कम 250 से 375 मिलीग्राम प्रदान करता है। क्योंकि कई जन्मपूर्व पूरक में डीएचए नहीं होता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की तरह एक अलग ओमेगा -3 पूरक लेना पड़ सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए

लोकप्रिय प्रसवपूर्व / प्रसवोत्तर विटामिन

अनुष्ठान आवश्यक प्रसवोत्तर

अनुष्ठान एक शुद्ध उत्पाद बनाता है जो पारंपरिक फ़िलर, संरक्षक, और दूषित पदार्थों से मुक्त होता है। आसान अवशोषण के लिए बनाया गया, आप इन देरी से जारी कैप्सूल को भोजन के साथ या बिना ले सकते हैं। शाकाहारी के अनुकूल, उनमें लैक्टेशन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए 15 ट्रेस करने योग्य पोषक तत्व होते हैं।

एक्टिफ ऑर्गेनिक पोस्टनेटल विटामिन

25 से अधिक विटामिन और जड़ी बूटियों से युक्त, यह उन्नत सूत्र नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए बनाया गया है और लैक्टेशन, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और मूड। इसमें कोलीन शामिल है, जो स्वस्थ मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है। 100 प्रतिशत प्राकृतिक अवयवों से निर्मित, शाकाहारी विटामिन जीएमओ, लस और बीपीए से मुक्त होते हैं।

मेगाफूड बेबी & amp; मी 2 प्रीनेटल मल्टी

मेगाफूड का डॉक्टर-तैयार मिश्रण शाकाहारी, कोषेर-अनुकूल और वास्तविक भोजन से बना है। इसमें choline और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं जो प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपको और आपके बच्चे को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रकृति निर्मित जन्मपूर्व मल्टी + डीएचए

आपको और आपके समर्थन के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ बनाया गया है। बेबी, नेचर मेड के ये सॉफ्ट जैल एक अच्छा विकल्प हैं। एक बार दैनिक सूत्र लस या कृत्रिम भराव के उपयोग के बिना पोषण संबंधी सहायता प्रदान करता है। हालांकि, कई समीक्षक एक मजबूत गड़बड़ स्वाद की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आपके पास संवेदनशील तालू है। इसके अतिरिक्त, इस सूत्र में choline शामिल नहीं है।

पूर्ण सर्कल जन्म के पूर्व मल्टीविटामिन

यदि आप प्रसव के बाद प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रखना चाहते हैं, तो पूर्ण सर्कल पूर्व जन्म के ये कैप्सूल एक उच्च हैं- गुणवत्ता विकल्प। कंपनी एक शुद्ध, शक्तिशाली उत्पाद का वादा करती है जो पेट पर कोमल है और अवशोषित करने में आसान है। कैप्सूल में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो आपके संपूर्ण कल्याण को बढ़ाते हैं।

स्वास्थ्य इष्टतम जन्मपूर्व चेवबल की तलाश

सीकिंग हेल्थ का यह सप्लीमेंट ग्लूटेन-फ्री, डेयरी-फ्री, पीनट-फ्री, ट्री-नट-फ्री, एग-फ्री और वेजिटेरियन है, इसलिए यह फूड एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसके अतिरिक्त यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए सभी अनुशंसित पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें एमिनो एसिड का एक अनूठा मिश्रण भी शामिल है। मिश्रण में अदरक के साथ, स्वास्थ्य की तलाश का उद्देश्य पेट पर इस पूरक को आसान बनाना है।

बालों के झड़ने के लिए प्रसवोत्तर विटामिन

बालों का झड़ना उन चीजों में से एक है जिन पर आपने हस्ताक्षर नहीं किया था। जब आप गर्भवती हुईं। लेकिन, ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह पैकेज डील का हिस्सा है। सौभाग्य से, प्रसवोत्तर बालों का झड़ना आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है और आमतौर पर अस्थायी होता है।

प्रोटीन, लोहा, फोलेट, जस्ता, और विटामिन ए, सी, डी और ई सभी बाल और नाखून विकास को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पूरक में ये शामिल हैं। अपने प्रसवपूर्व पूरक को जारी रखना और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना गर्भावस्था के बाद अपने बालों को स्वस्थ रखने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रसवोत्तर विटामिन

80 प्रतिशत से अधिक माताओं ने एक या दो सप्ताह तक बच्चे के जन्म के बाद बच्चे को उदास महसूस करने की रिपोर्ट की। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा 2020 में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि प्रसवोत्तर अवसाद 8 अमेरिकी महिलाओं में 1 को प्रभावित करता है।

परिवार और दोस्तों से आत्म-देखभाल और सहायता एक नए बच्चे को आपके जीवन में एक मिठाई मील का पत्थर का स्वागत करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। लेकिन प्रसवोत्तर विटामिन के बारे में क्या?

हाल के शोध में प्रसवोत्तर अवधि में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में ओमेगा -3 फैटी एसिड के महत्व को इंगित किया गया है। वास्तव में, इसी तरह के अध्ययन ने गर्भावस्था में डीएचए और ईपीए (ओमेगा -3 एस के दो विशिष्ट प्रकार) के महत्व की पुष्टि की है - न केवल बच्चे के विकास के लिए बल्कि जन्म के बाद प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने के लिए।

इसी तरह, विटामिन डी की कमी प्रसवोत्तर मूड विकारों में योगदान कर सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 2,000 IU की एक दैनिक खुराक प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। क्या आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करता है ताकि आप उचित रूप से पूरक हों।

कुछ अध्ययनों ने फोलेट, जस्ता, सेलेनियम और बी 12 के निम्न स्तर के बीच एक लिंक का प्रस्ताव किया है, जो कि प्रसवकालीन अवसाद के साथ है, लेकिन अब तक, परिणाम अनिर्णायक रहे हैं।

यह शर्त लगाना सुरक्षित है, हालाँकि, यदि आप पोषक तत्वों की अपनी दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त कर रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, और लगभग हमेशा बेहतर महसूस करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लोकप्रिय प्रसवोत्तर पूरक और विटामिन

नॉर्डिक नेचुरल पोस्टनेटल ओमेगा -3

ये पोस्टमेंटल ओमेगा -3 सॉफ्ट जैल चयापचय, मनोदशा और के लिए फायदेमंद होते हैं मस्तिष्क में वृद्धि। संवेदनशील पेट के लिए उपयुक्त, वे अवशोषित करने और अच्छे स्वाद के लिए आसान हैं। कृत्रिम रंगों या परिरक्षकों के उपयोग के बिना नरम जैल का उत्पादन नैतिक और स्थायी रूप से किया जाता है। ध्यान दें कि इस पूरक में केवल ओमेगा -3 और विटामिन डी 3 शामिल हैं। यह मल्टीविटामिन नहीं है, इसलिए आपको अन्य प्रसवोत्तर पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

मामा बर्ड पोस्टनटल मल्टी +

यह एक दिन का मल्टीविटामिन प्रदान करते समय सुविधा प्रदान करता है। आपके और आपके बच्चे के लिए पोषण। भोजन के बिना लेने के लिए पर्याप्त कोमल, यह एक 100 प्रतिशत जैविक वनस्पति मिश्रण है जिसमें 25 से अधिक विटामिन के साथ प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। सोया और केल्प से मुक्त, सूत्र ऊर्जा स्तर, ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।

प्रसवपूर्व बनाम प्रसवोत्तर विटामिन

प्रसवपूर्व बनाम प्रसवोत्तर विटामिन के बीच अंतर के बारे में सोचकर?

जबकि प्रीनेटल सप्लीमेंट की बोतल को बंद करने में कोई नुकसान नहीं है (क्यों बेकार है?), प्रसव के बाद की खुराक को आमतौर पर विटामिन ए, सी, डी, के और कैल्शियम जैसे खनिजों की उच्च मात्रा शामिल करने के लिए बनाया जाता है। मैग्नीशियम। उच्च स्तर सुनिश्चित करते हैं कि चारों ओर जाने के लिए पर्याप्त है: आप और आपके बच्चे दोनों को वही मिलता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

"अधिकांश महिलाएं एक ही प्रसवपूर्व विटामिन लेने की योजना बना सकती हैं, लेकिन यदि उन्हें हो तो अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पूछना चाहिए। डॉ। क्रिस्टी एम। कॉब, लिटिल रॉक, अर्कांसस में एक ओबी-जीवाईएन

कहते हैं, यदि उनके मेडिकल इतिहास, आहार और जीवन शैली के आधार पर कमियों के लिए कोई विशिष्ट जोखिम। पूरक, जाँच लें कि choline की दैनिक खुराक बराबर है। वह कहती हैं, "WHO स्तनपान के दौरान रोजाना 550 मिलीग्राम तक कोलीन की मात्रा बढ़ाने की सलाह देता है," वह कहती हैं।

निचला रेखा

एक स्वस्थ बच्चे को पालने का पहला कदम एक स्वस्थ माँ को बनाए रखना है। विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सबसे अच्छे तरीके से काम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके बच्चे को वही मिल रहा है जो उन्हें खिलाना है।

एक प्रसवोत्तर विटामिन चुनें जिसमें विटामिन, खनिज, और अन्य महत्वपूर्ण की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल हो। DHA, choline, लोहा, जस्ता, फोलेट, B12, और विटामिन डी

सहित पोषक तत्वों को याद रखें कि आपको अपने प्रसव के बाद के विटामिन में शामिल होने के आधार पर अलग-अलग पूरक आहार लेने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपनी बोतल की समीक्षा करना सुनिश्चित करें संघटक सूची।

जो भी प्रसवोत्तर पूरक चुनें, वह सुनिश्चित करें कि यह एक उच्च गुणवत्ता वाला ब्रांड है। आपके स्वास्थ्य, बाल और खुशी सभी को फायदा होगा।

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