आपका स्वस्थ बागवानी गाइड

एक गर्म वसंत के दिन अपने यार्ड में जाने और अपने हाथों को गंदे करने के लिए ऐसा कुछ नहीं है - एक अच्छे तरीके से। एलेक्सिस चियांग कोल्विन, एमडी, न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई में इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्पोर्ट्स मेडिसिन में विशेषज्ञता वाले एक आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं, '' तनाव को कम करने के लिए बागवानी बहुत बढ़िया हो सकती है। आप ताजी हवा और धूप में निकल रहे हैं, अपने दैनिक व्यायाम की खुराक पा रहे हैं। ’

लेकिन आप इसे बग बगैर कमर दर्द के सुरक्षित रूप से करना चाहते हैं। अच्छे स्वास्थ्य में बढ़ते मौसम का आनंद लेने के लिए इन जमीनी नियमों का पालन करें।

जड़ी-बूटियों को शामिल करें - अपने बगीचे में इन आसान-से-विकसित, स्वस्थ जड़ी बूटियों को लगाकर अपने हरे रंग के पैच से अधिक प्राप्त करें, ब्रायन हेट्रिक का सुझाव देते हैं , एनडी, वेस्ट पाम बीच में हिप्पोक्रेट्स हेल्थ इंस्टीट्यूट, Fla.:

Basil। यह अत्यधिक सुगंधित पौधा विटामिन ए और के को पैक करता है, और इसके आवश्यक तेल में जीवाणुरोधी गुण पाए जाते हैं।

बढ़ने की नोक: एक वार्षिक, तुलसी अंदर या बाहर फूल सकती है (पौधा) ठंढ के गुजरने के खतरे के बाद)। यह सूरज और नम, अच्छी तरह से सूखा, थोड़ा अम्लीय मिट्टी खाद के साथ मिलकर पसंद करता है। अंतरिक्ष में लगभग 12 इंच, पानी हर दूसरे दिन कम से कम और फसल का चयन तब करें जब पौधे लगभग 10 इंच लंबा हो।

मेंहदी। इन पत्तियों में यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और पाचन और स्मृति में सुधार कर सकते हैं।

ग्रो टिप: इस टेंडर बारहमासी को गर्म जलवायु में या बर्तन में स्थानांतरित कर सकते हैं। सर्दियों के दौरान घर के अंदर। यह थोड़ा क्षारीय मिट्टी और सूरज की बहुत सारी पसंद करता है। अंतरिक्ष में कम से कम 24 इंच अलग, और जब तक जड़ी बूटी की स्थापना नहीं हो जाती, तब तक मिट्टी को नम रखें। एक साल लग सकता है।

पुदीना। चाय और यहां तक ​​कि दिलकश व्यंजनों में भी, पुदीना पाचन में सहायता कर सकता है, और यह विटामिन ए और सी भी प्रदान करता है।

बढ़ने की नोक: नम, अच्छी तरह से सूखा मिट्टी में पौधे रोपे एक धूप स्थान, लगभग 15 इंच तक फैला हुआ। (टकसाल बड़े पैमाने पर फैलता है, इसलिए बर्तन का उपयोग करने पर विचार करें।) अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, कम से कम हर दूसरे दिन पानी डालना। पौधे के ऊपर से पत्तियों को हटाने से स्टेम के नीचे नई वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा।

दर्द-मुक्त स्थिति
आपके शरीर को ठीक से उपयोग करने से आपको बाद में दर्द से बचने में मदद मिलेगी। खड़े होते समय, अपनी पीठ को अपने घुटनों से थोड़ा सा मोड़कर, गर्दन और कंधों को रिलैक्स रखें।

कम हो जाएं। कमर से झुकना मत। इसके बजाय, एक कुशन पर घुटने टेकें या एक स्टूल (या एक उलटी बाल्टी) पर बैठें, जब तक कि आप एक सीधी पीठ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त न हों। एक उठाए हुए बिस्तर (लगभग 10 इंच ऊँचा) लगाकर और लंबे हैंडल वाले औजारों का उपयोग करके और भी आसान बनायें।

स्मार्ट लिफ्ट करें। भारी वस्तुओं के लिए, अपने घुटने और पीठ को सीधा रखते हुए, खड़े होने पर, अपनी जाँघों और बट में मांसपेशियों को नीचे रखें। अपने शरीर के करीब मिट्टी के भारी बर्तन या बैग को सीधा करें।

इसे स्विच करें। दोहराए जाने वाले तनाव की चोट से बचने के लिए, हर 15 से 20 मिनट में एक ही गति से बार-बार (रेकिंग, खुदाई) करते हुए ऐसे कार्यों को घुमाएं और बीच-बीच में थोड़ी देर आराम या खिंचाव करें।

अगला पृष्ठ: इसे साफ रखें। स्वच्छ
संक्रमण एक बड़े बागवानी खतरे की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन आपके यार्ड में मिट्टी अच्छी तरह से हो सकती है, पुराने पेंट और नलसाजी से सीसा और अन्य जहरीले रसायनों के साथ भिगोया जाता है, कीटनाशकों और पालतू या जंगली-जानवरों के छिलकों से परजीवी। (हैलो, गियार्डिया और टॉक्सोप्लाज्मोसिस), टेटनस और ई। कोलाई का उल्लेख नहीं करने के लिए।

बागवानी दस्ताने की एक गुणवत्ता जोड़ी में निवेश करने के लिए सबसे अच्छा बचाव है - या तो पतले और काम के लिए फिट होने के लिए निपुणता, या चमड़े की आवश्यकता होती है। जब आप कंटीली झाड़ियों या कंटीली झाड़ियों को साफ कर रहे होते हैं, तो एक गंटलेट शैली में। यदि आपको कट, निक या स्क्रेप मिलता है, तो जोखिम भरे सामान को अपने रक्तप्रवाह में जाने से बचाने के लिए साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह से धोएं और संभवतः संक्रमण पैदा कर सकता है।

इन पौधों और बग से बचें
ज़हर आइवी लता, जहर ओक और जहर सुमा स्पॉट करने के लिए मुश्किल हो सकता है। आम तौर पर, ज़हर आइवी चढ़ता है या रेंगता है। इसकी पत्तियाँ थ्रस्ट्स में आती हैं और चमकदार हरे या लाल रंग की, चिकनी या दांतेदार किनारों वाली हो सकती हैं। जहर ओक तीन के समूहों में भी बढ़ता है, पत्तियों के साथ जो वास्तविक ओक के पत्तों से मिलते जुलते हैं। आप जहर सुम को एक रंडी झाड़ी के रूप में जानते हैं, लाल तनों के साथ चिकनी धार वाली हरी पत्तियों के साथ। यदि आप इन पौधों के खिलाफ ब्रश करते हैं, तो तुरंत अपनी त्वचा से तेलों को हटाने के लिए ठंडे पानी से धो लें, और गर्म पानी में कपड़े धो लें।

Ticks। लाइम रोग से मुक्त होने के लिए, मोज़े में फँसी हुई लंबी पैंट पहनें। अंदर आने पर अपने आप को और पालतू जानवरों की जाँच करें। एक critter खोजें? इसे ऊपर और बाहर खींचने के लिए चिमटी का उपयोग करें; साबुन और पानी से धो लें। कुछ हफ्तों के भीतर अगर आपको कोई दाने या बुखार आता है, तो एक डॉक्टर को देखें, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के लिए सलाह देता है।

मधुमक्खियाँ। मधुमक्खियां अमृत से भरे फूल चाहती हैं, इसलिए एक जैसा न हो: चमकीले फूलों और सुगंधित लोशन से बचें। और हमेशा जूते पहनते हैं - कई डंक मधुमक्खियों पर कदम रखने से होते हैं। यदि आप डंक मारते हैं, तो साबुन और पानी से धोएं; सीडीसी

कहते हुए धुंध के साथ पोंछते हुए स्टिंगर को हटा दें

मच्छरों । वे ज्यादातर सिर्फ खुजली के कारण होते हैं, लेकिन मच्छर बीमारी को ले जा सकते हैं। उन्हें अपने यार्ड से बाहर रखने के लिए, ब्रीडिंग ग्राउंड, जैसे बाल्टी, खाली बर्तन और कहीं और पानी इकट्ठा करके हटा दें। वे सुबह और शाम को काटते हैं, इसलिए यदि आप बाहर हैं, तो DEET के साथ एक विकर्षक पहनें।

धूप से सुरक्षित रहें
जब भी आप बाहर हों, तो सूरज आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए कम से कम एसपीएफ़ 30 के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम वाले सनस्क्रीन पर स्लाइस करें। एक चौड़ी ब्रिम टोपी, साथ ही लंबी आस्तीन और पैंट, सभी हल्के सामग्री में दान करें - आप ज़्यादा गरम नहीं होना चाहते हैं! सिर मध्यान्ह में, जब सूरज सबसे मजबूत होता है। और जलयोजन की उपेक्षा न करें: हर 15 मिनट में पानी की बोतल से घूंट लें।