आपका लॉन्ग कम्यूट आपको वेट गेन कर रहा है

अपने घर से अपने कार्यालय और फिर से वापस जाना दैनिक जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है, लेकिन हमारे आने की तुलना में आवागमन का कार्य और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। एक नई रिपोर्ट के अनुसार, लंबे समय तक हंगामा करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

रिपोर्ट, जिसे लंदन स्थित चैरिटी द रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (RSPH) द्वारा कमीशन किया गया था, ने ब्रिटेन की जनगणना के आंकड़ों और राय का इस्तेमाल किया। इंग्लैंड और वेल्स में 24 मिलियन यात्रियों की यात्रा की आदतों का आकलन करने के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश श्रमिकों के पास 'निष्क्रिय' आवागमन होता है (ऐसा लगता है कि ट्रेन में बैठना पैदल चलने या बाइक चलाने के विपरीत है)। यह समूह बिंदु A से बिंदु B तक पहुंचने में भी महत्वपूर्ण समय बिता रहा है: 2013 में, अंग्रेजी और वेल्श के निवासियों को प्रत्येक दिन काम करने के लिए औसतन 56 मिनट लगते थे, जिससे वे दुनिया में सबसे लंबे समय तक आवागमन करने वालों में से एक बन जाते थे। आरएसपीएच के मुख्य कार्यकारी अधिकारी, शर्ली क्रैमर ने चैरिटी की साइट पर एक बयान में कहा, हममें से कुछ लोगों के लिए दैनिक आवागमन एक सुखद अनुभव हो सकता है। 'लेकिन हमारी बढ़ती संख्या के कारण यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर हानिकारक प्रभाव डाल रहा है।'

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि पैदल या बाइकिंग जैसे 'सक्रिय' आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए बेहतर हैं- वे बेहतर मनोदशा, वजन घटाने और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। लेकिन ऑफिस जाने के लिए बस या ट्रेन लेने में इतना बुरा क्या है?

RSPH की रिपोर्ट के अनुसार, एक गैर-सक्रिय आवागमन कई तरीकों से हानिकारक हो सकता है। एक के लिए, यात्रा का अतिरिक्त तनाव है। 1,500 यात्रियों ने मतदान किया, जिनमें से अधिकांश ने कहा कि तनाव उनके लिए एक प्रमुख मुद्दा था। विलंब, भीड़भाड़, असुविधाजनक तापमान और एक लंबी यात्रा कुछ निराशाएँ थीं जिन्हें उन्होंने अपनी भलाई के लिए हानिकारक के रूप में सूचीबद्ध किया।

लंबे समय तक आवागमन के कारण भी वजन बढ़ सकता है। लगभग 38% लोगों ने कहा कि उनके पास घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कम समय है। और चार यात्रियों में से एक ने कहा कि परिवहन केंद्रों में उपलब्ध भोजन और पेय ने उन्हें अधिक फास्ट फूड आइटम और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खरीदने के लिए प्रेरित किया। श्रमिकों ने अनुमान लगाया कि उनके आवागमन के कारण, वे एक सप्ताह में औसतन 767 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर रहे थे।

काम पर चलना या बाइक चलाना हर किसी के लिए एक विकल्प नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि गैर-सक्रिय यात्री एक नौकरी कर सकते हैं। अपनी यात्राओं को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए कुछ स्मार्ट रणनीतियाँ। यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, स्वास्थ्य के चिकित्सा संपादक, रोशिनी राजपक्षे, एमडी, बैठने के बजाय खड़े होने की सलाह देते हैं, और एक स्टॉप या दो जल्दी उठना। वह कहती हैं, '' बाकी चीजों का चलना एक अच्छा तरीका है, जिसमें ज्यादा एक्टिविटी हो सकती है। '' Your अपने गंतव्य से आगे पार्किंग के साथ भी। ’

अपने आवागमन के दौरान तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास भी मदद कर सकता है। डॉ। राज कहते हैं, '' ध्यान टेप का उपयोग करने, सुखदायक संगीत सुनने या गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

जब भोजन की बात आती है, तो स्वास्थ्य के योगदान पोषण संपादक, सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी, आगे की योजना का सुझाव देते हैं। वह कहती हैं, '' जो लोग रास्ते में खाना खाते हैं, वे नासमझ होते हैं। 'व्याकुलता अधिक खाने का कारण बन सकती है। ’

वह अपना कम्यूट शुरू करने से पहले घर पर आराम से नाश्ता करने की सलाह देती है, जैसे कि मैश किए हुए एवोकैडो के साथ ठंडा अंडा सलाद, या ग्रीक दही और ताजे फल के साथ मूसली। (समय बचाने के लिए दोनों को पहले से ही रात में रखा जा सकता है।)

एक अन्य विकल्प:। स्प्लिट ’अपने सुबह के भोजन को आधे में, जई और नट्स के एक हिस्से की तरह कुछ छोटा करके, अपनी यात्रा शुरू करने से पहले। एक बार जब आप कार्यालय में होते हैं, तो कुछ कठिन उबले हुए अंडे और सब्जियां लें।

सस कहते हैं कि सुबह के समय आप जो पहली चीज खाते हैं, वह आपके मूड और बाकी दिनों के लिए ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते का सेवन करना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, 'मेरे कई ग्राहकों के लिए, पूरे खाद्य पदार्थों के नाश्ते को अपनाना परिवर्तनकारी है।' 'वे कम्यूटेशन के तनाव को संभालने में बेहतर महसूस करते हैं और बाकी दिनों के लिए स्वस्थ रहते हैं।'