आपके फेफड़े: एक उपयोगकर्ता के मैनुअल

श्वास। साँस छोड़ना। आप एक मिनट में 15 से 20 साँस लेते हैं - दिन में 20,000 से अधिक साँस लेते हैं। प्रत्येक के साथ, ऑक्सीजन आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है, आपके शरीर की कोशिकाओं को ईंधन देता है। परेशानी यह है कि हम अपने फेफड़ों को प्रदूषक और चिड़चिड़ाहट जैसे कि सेकेंड हैंड धुएं और घरेलू सफाई की आपूर्ति से धुएं के साथ बमबारी करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में अस्थमा / सीओपीडी कार्यक्रम के निदेशक रवि कल्हान कहते हैं, "फिर भी फेफड़े लचीले होते हैं।" 'उन्हें स्वस्थ रखें और वे बुढ़ापे में आपकी रक्षा करेंगे।' आगे पढ़ें, और आसान साँस लेना शुरू करें।

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जबकि व्यायाम से प्रति फेफड़े की क्षमता नहीं बढ़ती है, 'यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है इसलिए आपका दिल आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने में सक्षम होता है। 'कहते हैं, डोरेन एड्रियोज़ो-हैरिस, एमडी, एनवाईयू मेडिकल सेंटर में पल्मोनोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर। 'आपके फेफड़े तो कठिन काम नहीं है।' आप अधिक कुशलता से व्यायाम करेंगे और कम घुमावदार महसूस करेंगे।

व्यायाम भी पेट की चर्बी को ट्रिम कर सकता है, जो अस्थमा के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। न्यू यॉर्क सिटी के इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक पल्मोनोलॉजिस्ट, नील स्चैटर, एमडी, नील शच्टर कहते हैं, 'हमें लगता है कि मोटापे से जुड़ी अतिरिक्त चर्बी शरीर में सूजन को बढ़ाती है, जो फेफड़ों को प्रभावित करती है।' परिणाम देखने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में 20 से 30 मिनट के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाते हुए लगातार व्यायाम की आवश्यकता होती है, क्लीवलैंड क्लिनिक के एक पल्मोनोलॉजिस्ट, एमडी, जेसन टुरोव्स्की कहते हैं। यदि आपको अस्थमा हो गया है, तो एक गहन कसरत को बनाए रखना कठिन हो सकता है, लेकिन कम महत्वपूर्ण गतिविधियां वायुमार्ग की सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन में, अस्थमा के वयस्क जो सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट तक मध्यम गति से चले, उनके लक्षणों में सुधार की सूचना मिली। तैराकी एक और विकल्प है, विशेष रूप से फ्रिज के सर्दियों के महीनों के दौरान। इनडोर पूल में गर्म, नम हवा अस्थमा के अनुकूल है। (लेकिन एक पूल में तैरना मत करो जो दृढ़ता से क्लोरीनयुक्त होता है। धूआं से जलन लाभ का प्रतिकार कर सकती है।) अगला पृष्ठ: स्मार्ट खाओ
ईट स्मार्ट

'एक विरोधी भड़काऊ आहार वायुमार्ग की सूजन को कम करने में मदद करता है, जो सांस की बीमारियों जैसे सीओपीडी और अस्थमा से जुड़ा है, 'मेलिसा यंग, ​​एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक एकीकृत दवा विशेषज्ञ। इन खाद्य पदार्थों से भरें:

फल और सब्जी: वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं, जो वायु प्रदूषण से मरम्मत की क्षति में मदद कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का भोजन करते हैं, जब तक आप उनमें से बहुत कुछ खाते हैं।

फ्लैक्ससीड्स: उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जो माना जाता है कि जुड़ा हुआ है अस्थमा के खतरे को कम करने के लिए

सफ़ेद शराब: वीनू पीने वाले - विशेष रूप से वे जो सफ़ेद घूंट लेते हैं - उनके स्वस्थ फेफड़े होते हैं। (शोधकर्ता इसे वाइन की उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के कारण प्रमाणित करते हैं।)

जैतून का तेल: इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, और अल्फा-टोकोफेरॉल, विटामिन का एक रूप है ई बेहतर फेफड़े के कार्य के साथ जुड़ा हुआ है।

एक कप जो: कैफीन दवा थैरोफिलिन के समान प्रभाव डालता है, जो वायुमार्ग को खोलता है, 'डॉ। टुवेस्की कहते हैं। p>

टमाटर की चटनी: शोध बताते हैं कि टमाटर में पाया जाने वाला एंटीऑक्सिडेंट - लाइकोपीन व्यायाम-प्रेरित अस्थमा से आपकी रक्षा कर सकता है। 2013 के ग्लोबल बर्डन ऑफ डिसीज स्टडी के अनुसार, अगला पेज: एयर क्लियर करें एयर क्लियर द एयर
एयर प्रदूषण का दावा है कि हर साल दुनिया भर में 3.2 मिलियन से ज्यादा लोग रहते हैं। क्यों? छोटे कण फेफड़ों में प्रवेश करते हैं, जिससे कैंसर और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियां होती हैं। हम आपसे इडाहो के लिए LA भागने की उम्मीद नहीं करते हैं, लेकिन ऐसी सावधानियां हैं जो हर किसी को लेनी चाहिए।

पूर्वानुमान की जाँच करें: आप वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) पा सकते हैं airnow.gov। उन दिनों में जब आपके क्षेत्र में AQI अधिक है (150 से अधिक यदि आपके पास कोई फेफड़े की समस्या नहीं है, तो 100 से अधिक अगर आपको साँस लेने में समस्या है), तो अपने कसरत घर के अंदर लेने पर विचार करें। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो ट्रैफ़िक के निकट मार्गों से बचें।

अपनी कार को बेकार न करें: यह एक बढ़ते वाहन के रूप में अधिक प्रदूषण छोड़ता है, और आप संपर्क के बीच में हैं कोहरा। यदि आप 10 सेकंड से अधिक प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इग्निशन बंद करें, और अपने इंजन को गर्म करके चलाएं। (ड्राइव करते समय आपकी कार और उसका इंजन तेजी से गर्म होता है।)

एक P.M. गड्ढे बंद करो: जैसे ही आप अपना टैंक भरते हैं, गैस उत्सर्जन वाष्पित हो जाता है और स्मॉग का एक घटक ओजोन बनता है। उन गैसों को प्रदूषकों में बदलने से सूरज को रखने के लिए अंधेरे के बाद पंप को मारो।

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अपने घर को फिर से शुरू करें
आपके घर में वायु प्रदूषण बाहर की तरफ हो रहे उत्सव से भी बदतर हो सकता है। । यहां बताया गया है कि हवा, स्टेट को कैसे साफ किया जाए।

गो इलेक्ट्रिक: आपका होम हीटिंग और एसी सिस्टम आदर्श रूप से बिजली पर काम करना चाहिए, न कि तेल, क्योंकि बाद में अधिक पार्टिकुलेट रिलीज़ होते हैं। ज्यादातर घर 2000 के बाद निर्मित होते हैं, लेकिन यदि आप एक बड़े घर में रहते हैं जो तेल का उपयोग करता है, तो कुछ हज़ार डॉलर के लिए एक घर में एयर-निस्पंदन सिस्टम स्थापित करने पर विचार करें।

परीक्षण करें: हर दो साल में, आपके घर को राडोण के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए - एक गंधहीन प्राकृतिक गैस जो कि यू.एस. में हर 15 घरों में से एक में पाई जाती है और फेफड़ों के कैंसर का दूसरा प्रमुख कारण है। आप इसे करने के लिए किसी प्रमाणित कंपनी को रख सकते हैं, या हार्डवेयर स्टोर पर या sosradon.org/test-kits के माध्यम से $ 15 से $ 25 के लिए एक परीक्षण किट खरीद सकते हैं। यदि रेडॉन सांद्रता 4 लीटर प्रति लीटर से अधिक हवा (pCi / L) से अधिक है, तो आपको एक रेडॉन रिडक्शन सिस्टम ($ 1,500 तक) स्थापित करने की आवश्यकता होगी।

आर्द्रता कम रखें: एक बहुत नम वातावरण साँचे में ढलने का एक सामान्य प्रजनन स्थल है। ईपीए गर्मियों में 60% से कम और सर्दियों में 25 से 40% के बीच आर्द्रता रखने की सलाह देता है। आप आर्द्रतामापी (एक हार्डवेयर की दुकान पर $ 20 से $ 40) के साथ आर्द्रता को माप सकते हैं। यदि हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। यह बहुत गीला है, एक dehumidifier का प्रयास करें।

अपनी चिमनी में व्यापार करें: लकड़ी के धुएं में कण पदार्थ आपके दिल और फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। EPA द्वारा प्रमाणित क्लीनर जलाने वाली गैस या लकड़ी के चूल्हे पर स्विच करें, या कम उत्सर्जन के लिए इलेक्ट्रॉनिक चिमनी या गैस डालने (लगभग $ 1,000 से 3,000 डॉलर) में डालें। और जानने के लिए, epa.gov/burnwise.

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STIR SAFE THIRDHAND SMOKE से
आप धूम्रपान नहीं करना और सेकेंड हैंड स्मोक से दूर रहना जानते हैं । लेकिन थर्डहैंड स्मोक - अवशिष्ट तम्बाकू के धुएं, जो दीवारों और फर्नीचर का पालन करते हैं और फिर ऑफ-गैस धीरे-धीरे इनडोर वातावरण में आते हैं। यह सामग्री सिर्फ बदबूदार नहीं है: यह अमेरिकन केमिकल सोसायटी की 2014 की बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार, इनडोर प्रदूषकों के साथ प्रतिक्रिया करता है, जैसे ओजोन और नाइट्रस एसिड, जो आपके कोशिकाओं के डीएनए पर ताला लगाते हैं और संभावित कैंसर पैदा करने वाले नुकसान का कारण बनते हैं। जबकि शिशुओं और बच्चों के लिए जोखिम अधिक होता है (जैसा कि वे घर के चारों ओर क्रॉल करते हैं, वे हलचल कर सकते हैं और इन यौगिकों को अंदर कर सकते हैं), बहुत अधिक किसी को भी अतिसंवेदनशील होता है।

जब यात्रा करते हैं, तो धूम्रपान-मुक्त होटल पर जोर देते हैं। , और उन दोस्तों के घरों से बचें जो धूम्रपान करते हैं (भले ही वे आपके सामने प्रकाश नहीं कर रहे हों, उनका फर्नीचर फिर से सक्रिय हो सकता है)। यदि आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के घर में रहते हैं, तो प्रभावित वस्तुओं को हटा दें जैसे कि सोफे और कालीन, फिर से रंगना और किसी पेशेवर को एयर-वेंटिलेशन सिस्टम को पूरी तरह से साफ करने के लिए लाना।

अपना ड्वेट दें आपको ASTMMA? पहले कभी अस्थमा नहीं हुआ था, लेकिन हाल ही में आपको लगातार सांस की कमी हो रही है। क्या देता है? डॉ। एड्रिएजो-हैरिस कहते हैं, "40-महिला के लिए दमा के लक्षणों की शिकायत करना असामान्य नहीं है।" एक विशिष्ट ट्रिगर: एक एलर्जेन के संपर्क में जिसे आप वर्षों से सामना नहीं कर रहे हैं, जैसे कि पंख बिस्तर या ढालना। डॉ। टाउरोस्की कहते हैं, '' मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार एक मरीज को देखा है, जो नए घर में जाते ही शुरू होने वाले लक्षणों की रिपोर्ट करता है। आमतौर पर एक साँवला तहखाना अपराधी होता है। ’

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एक महिला समस्या?
महिला के तीनों पी आपकी सांस लेने के साथ कैसे खिलवाड़ कर सकते हैं।

आप अपनी अवधि प्राप्त करने जा रहे हैं: अस्थमा की 40% महिलाएँ रिपोर्ट करती हैं कि उनके लक्षण उनकी अवधि से पहले खराब हो गया। "इस समय के दौरान, एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, और हमें लगता है कि ये उतार-चढ़ाव किसी भी तरह से एक महिला के वायुमार्ग में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं," डॉ। कल्हान कहते हैं। नतीजतन, आपको खांसी होने की अधिक संभावना है, सांस की तकलीफ और घरघराहट महसूस होती है। इन दिनों अपने अस्थमा मेड को बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें; शोध से यह भी पता चलता है कि गर्भनिरोधक गोलियां लेने (हार्मोन के बढ़ने और खराब होने को रोकने के लिए) से मदद मिल सकती है।

आप गर्भवती हैं: गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में, इसमें वृद्धि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन आपको अधिक बार सांस लेने का कारण बनता है, जो आपको महसूस कर सकता है कि जब आप वास्तव में नहीं होते हैं तो आपको सांस की कमी होती है। (हार्मोन आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करता है, जिससे आपके रक्त को आपके बच्चे को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन ले जाने की अनुमति मिलती है।) यह सनसनी गायब हो जाती है, फिर आपकी तीसरी तिमाही के आसपास फिर से उभरती है, जब आपका गर्भाशय आपके डायाफ्राम पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे यह आपके लिए कठिन हो जाता है। पूरी तरह से विस्तार करने के लिए फेफड़े। लेकिन जल्द ही राहत मिलती है: गर्भावस्था के अंतिम महीने के दौरान, आपका बच्चा आपके श्रोणि में into ड्रॉप ’करेगा, आपके फेफड़ों से दबाव लेगा।