आपका पोषण आवश्यकताएं आपके 30, 40 और 50 के दशक में हैं

आपको अपनी उम्र के हिसाब से काम नहीं करना है। और आप निश्चित रूप से इसे देखने की जरूरत नहीं है: आखिरकार, 50 नए 30 है। (नमस्ते, क्या आपने मैडोना को हाल ही में देखा है?)

लेकिन जब पोषण की बात आती है, तो अपनी उम्र के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ खाना है। आपके शरीर में चल रहे परिवर्तनों पर विजय पाने के लिए और आपके जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए रहस्य। यही कारण है कि हमने इस गाइड को बनाया है कि आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए, और क्यों, जब आप अपने 30, 40 और 50 के दशक में हो।

मस्ट हैव्स: आयरन, फोलिक एसिड, और कैल्शियम। एनीमिया से छुटकारा पाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आपको प्रत्येक दिन 18 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। गर्भवती होने की कोशिश कर रहा है? फोलिक एसिड की कुंजी है: रोजाना 400 माइक्रोग्राम प्राप्त करने से स्पाइनल बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद मिलेगी। उन हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है; आप 35 के बाद हड्डी का द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं। महिलाओं को 19 से 50 प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन हम में से आधे से अधिक इसे प्राप्त नहीं करते हैं।

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मस्ट हैव्स: फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम, और पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। आपका चयापचय धीमा हो जाता है। व्हाट्सएप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्तचाप जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के करीब जा सकते हैं, जो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के अधिक जोखिम के लिए तैयार करता है। फाइबर के लिए जाओ (कम से कम 25 ग्राम रोजाना शूट करें) और पूरे अनाज, फल और सब्जियों की तरह पोटेशियम (प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य) में समृद्ध पदार्थ। वे आपको कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, और वे रोग से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स से भी भरे होते हैं। कैल्शियम अभी भी हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रति दिन अपने 1,000 मिलीग्राम मिलते रहें।

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मुल्तानी: बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम , विटामिन डी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने महान दिखते हैं और महसूस करते हैं, आपका शरीर बड़े समय के बदलावों से गुजर रहा है, ज्यादातर रजोनिवृत्ति के लिए धन्यवाद। जैसे ही एस्ट्रोजेन कम हो जाता है, दिल की बीमारी, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य उम्र से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम में वृद्धि होती है। विटामिन बी 6 और बी 12 जैसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ अपने दिल की रक्षा करें (प्रति दिन बी 6 के 1.5 मिलीग्राम और बी 12 के 2.4 माइक्रोग्राम)। वे आपके शरीर को होमोसिस्टीन नामक एक रासायनिक खाई में मदद करते हैं जो धमनियों को सख्त करने में योगदान देता है। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ उम्र से संबंधित मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना चाहते हैं? Phytoestrogens, या पौधे-आधारित एस्ट्रोजेन, उन गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आपके स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकते हैं। हड्डी को मजबूत बनाने वाला खनिज अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए कैल्शियम को 1,500 मिलीग्राम प्रतिदिन तक बढ़ाएं यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल हैं और एस्ट्रोजेन थेरेपी पर नहीं; अगर आप एस्ट्रोजन पर हैं, तो इसे प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम पर रखें। और क्योंकि 70 से 51 प्रतिशत महिलाओं को पर्याप्त विटामिन डी (कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण) नहीं मिलता है, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 400 आईयू प्राप्त करते हैं; पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।