आपकी पर्सनेलिटी एक स्लिमर यू की कुंजी है, ट्रेनर जेन विदरस्ट्रॉम कहते हैं

एनबीसी के द बिगेस्ट लॉस पर फिटनेस विशेषज्ञ और ट्रेनर जेन विडरस्ट्रॉम के अनुसार, आप वजन कम करने के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं अपना सकते हैं। इसलिए उसने आज अपनी नई पुस्तक, डाइट राइट फॉर योर पर्सनैलिटी टाइप: द रिवोल्यूशनरी 4-वीक-वेट-लॉस प्लान, जो आपके लिए काम करती है ($ 17; amazon.com) लिखी है। Widerstrom की योजना आपको पाउंड छोड़ने में मदद करने के लिए खाने के टिप्स और वर्कआउट प्रदान करने से अधिक है; यह आपके व्यक्तित्व और व्यवहार के लक्षणों, आपके ट्रिगर्स, आपके द्वारा की जाने वाली देखभाल, और अन्य प्रेरक कारकों को ध्यान में रखते हुए आपको एक आहार योजना को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए भी लेता है, जिसे आप वास्तव में चिपका सकते हैं।

“बहुत सारा आहार। योजनाओं से पता चलता है कि योजना में व्यक्ति को शामिल नहीं किया गया है। “यदि हम नहीं जानते कि आप कौन हैं, तो हम ऐसी योजना नहीं ढूंढने जा रहे हैं जो आपके लिए सफल हो।” हजारों लोगों के प्रशिक्षण और कोचिंग के वर्षों के बाद, विडरस्ट्रॉम ने पांच मुख्य व्यक्तित्व प्रकारों की पहचान की और प्रत्येक के लिए एक महीने की लंबी योजना विकसित की, जो उस व्यक्ति के व्यवहार पैटर्न के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए साबित हुआ।

“यह होना चाहिए। अलग है क्योंकि हम सभी अलग हैं। आपके लिए क्या काम करेगा, यह मेरे लिए काम नहीं कर सकता है, ”वह कहती हैं। “भोजन, प्रोटीन, पानी, फाइबर, और सब्जियों के पीछे की जानकारी सभी योजनाओं में बहुत समान रूप से मौजूद है क्योंकि यह वही है जो हमारे शरीर को पोषण देने में प्रभावी है। यह इतनी जानकारी नहीं है जो मैं दे रहा हूं, यह वह तरीका है जो मैं इसे लागू कर रहा हूं। “

विडरस्ट्रॉम का कहना है कि उन्होंने एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते हुए 20 प्रश्नों का मूल्यांकन करने में पाठकों की पहचान करने में मदद की। पांच व्यक्तित्व प्रकार जिन्हें वे निकटतम से पहचानते हैं:

संगठित कर्ता संरचना और जाँचकर्ताओं पर पनपता है; केवल एक चीज जो वे चेकलिस्ट से अधिक प्यार करते हैं, उन सूचियों से चीजों को पार करना है। “ये वे लोग हैं जो हर दिन एक ही समय पर उठना पसंद करते हैं, शायद हर दिन एक ही चीज़ खाते हैं, और उनकी कोई पौष्टिक विविधता नहीं है,” विडरस्ट्रॉम बताते हैं। “लेकिन जब सही योजना दी जाती है, तो वे बहुत अच्छा कर सकते हैं।”

अपनी संगठनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए, Widerstrom ने एक कदम-दर-चरण भोजन योजना बनाई, यह देखते हुए कि नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए क्या खाया जाए, रात का खाना, और स्नैक्स। चार हफ्तों में से प्रत्येक के दौरान, विडरस्ट्रॉम में खाद्य समूहों द्वारा वर्गीकृत एक विस्तृत किराने की सूची शामिल है, जो खाद्य पदार्थों को समय से पहले तैयार करने के लिए, और यहां तक ​​कि पीने के लिए पानी की सटीक मात्रा भी शामिल है। इस प्रकार के व्यक्तित्व के लिए किसी योजना से चिपके रहना कितना महत्वपूर्ण है, यह जानते हुए, उसने उन्हें एक व्यवस्थित सूची में उन सभी सूचनाओं को देकर उन्हें सरल बना दिया, जिन्हें वे जाँच कर सकते हैं कि वे जाते हैं।

द स्विंगर हो सकता है। पार्टी और एक व्यक्ति के जीवन के रूप में वर्णित है। “ये वे लोग हैं जो बैरी के बूटकैम्प या सोलकाइकल पर जाते हैं क्योंकि वे प्यार करते हैं कि क्या ट्रेंडिंग और क्या कूल है, और जब वे वहां होते हैं तो उन्हें प्रशिक्षक का नाम पता होता है या कॉफी के लिए एक साथ लोगों के समूह मिलते हैं,” वैडरस्ट कहते हैं। “लेकिन वे बहुत कुछ छोड़ देते हैं और कभी भी किसी कार्यक्रम को पूरी तरह से डूबने नहीं देते, इसलिए कुछ भी काम नहीं करता है। कार्यक्रम काम कर सकते हैं, लेकिन वे इसे कभी पूरा नहीं होने देते या प्रभावी होने का अवसर नहीं देते हैं। “

इन गैर-कमिटर्स के लिए, उनके लिए जरूरी है कि वे उन कार्यक्रमों के लिए जवाबदेह रहें, जो वे शुरू कर सकते हैं। वास्तव में के माध्यम से पालन करें और उन्हें खत्म करें। अपने डाइट प्लान में, वाइडरस्ट्रॉम प्रत्येक भोजन और नाश्ते के लिए मेनू विकल्प देता है ताकि उन्हें ऐसा लगे कि निर्णयों में उनका कहना है, जबकि वे वास्तव में निर्देशित हैं। वह एक छोटे बच्चे को अनुशासित करने वाली माँ से इसकी तुलना करती है: “आप वह करने जा रहे हैं जो मैंने आपसे बिना पूछे करने के लिए कहा है, लेकिन हम इसे आपके तरीके से कर सकते हैं या हम इसे अपने तरीके से कर सकते हैं।”

ये वे लोग हैं जो अपने प्रियजनों के जीवन में ‘रोजमर्रा के नायक’ हैं; वे दूसरों की मदद करने में इतना समय बिताते हैं कि स्व-देखभाल उनकी टू-डू सूची में आ जाती है। यह अक्सर माताओं, माता-पिता, नर्सों, पुलिस अधिकारियों और सामुदायिक सेवा के लोगों में पाया जा सकता है। “वे सभी के लिए इतनी देखभाल का विस्तार कर रहे हैं कि वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य के साथ लापरवाह हो जाते हैं,” वेडरस्ट्रॉम कहते हैं। “उन्हें अपनी और अपनी जरूरतों को प्रभावी तरीके से प्राथमिकता देने में मदद करना उनके लिए एक बड़ा बदलाव है।”

अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण और “मुझे” समय पर दबाने के कारण, विडरस्ट्रॉम ने इन लोगों के लिए सबसे सरल भोजन योजना बनाई। , पहले से पैक किए गए स्नैक्स और भोजन के स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करते हुए, और उनके लिए अधिकांश काम करने के लिए पूरे सप्ताह में अधिक शामिल रात्रिभोज के लिए धीमी-कुकर पर भरोसा करना। कम से कम खाना पकाने के साथ विस्तृत किराने की सूची और आसानी से पालन की जाने वाली भोजन योजना आखिरकार रोज़मर्रा के नायकों को खुद और अपने स्वयं के स्वास्थ्य में निवेश करने का मौका देती है।

नेवर-ईवर्स बहुत बुद्धिमान और प्रभावी लोग नहीं हैं, लेकिन वे अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने से बचें या इससे बचें क्योंकि इसका मतलब होगा कि उन्हें इससे निपटना होगा। “उनके लिए यह डरावना है क्योंकि इनकार में रहना उनके लिए इस तथ्य से आसान है कि वे वजन घटाने में विफल हो सकते हैं,” विडरोप्रोम कहते हैं। “वे बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक अटक गए हैं।”

असफलता के अपने डर का सामना करने के लिए, वेडरस्ट्रॉम ने अपनी सफलताओं को देखने के लिए एक लाभ-आधारित भोजन कार्यक्रम बनाया, जैसा कि वे होते हैं, उन्हें जारी रखने और हार न मानने के लिए प्रेरित करते हैं। “वे उन्हें कार्रवाई का एक कोर्स देने के बजाय, मैं उन्हें कार्रवाई का कारण देती हूं,” वह कहती हैं। “सप्ताह के लिए सप्ताह, उन्हें नए निर्देश, ध्यान देने के बिंदु और लक्ष्य दिए जाएंगे।” यह उन्हें बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रखता है, इसलिए वे सफल तेज महसूस करेंगे और जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

Widerstrom ने विद्रोही को “एक बवंडर की तरह” के रूप में वर्णित किया है। वे अप्रत्याशित और अराजक हैं, लेकिन एक बार जब वे किसी चीज़ के लिए अपना दिमाग लगाते हैं, तो वे हमेशा की तरह निर्धारित होते हैं।

" वह कहती है। “लेकिन, क्योंकि कोई दिशा-निर्देश नहीं है, जो कि उनके प्रशिक्षण की आदतों, खाद्य भागों और समय में नकारात्मक रूप से प्रतिनिधित्व करता है।” अपने सहज और आवेगपूर्ण व्यक्तित्व को संतुष्ट करने के लिए, वाइडरस्ट्रॉम ने एक भोजन योजना बनाई जो “बिना किसी दिशा-निर्देश के सभी के बारे में है।” वह भाग के आकार को नियंत्रित करने, cravings का मुकाबला करने, और स्थिरता और दिनचर्या बनाने के लिए भोजन के समय को नियंत्रित करने, विद्रोहियों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित करने पर ध्यान केंद्रित करती है।