आपका आसन जबकि स्तनपान वास्तव में मायने रखता है। यहां जानिए क्यों

• यह क्यों मायने रखता है
• उचित आसन
• मदद करने के लिए अभ्यास
• Takeaway

अपनी स्तनपान यात्रा शुरू करना आपके और बच्चे के लिए एक रोमांचक समय है। लेकिन खराब मुद्रा, जबकि नर्सिंग जल्दी से गर्दन में एक बड़ा दर्द बन सकता है।

गले में खराश और फटा हुआ निपल्स, दूध की आपूर्ति की समस्याओं और मास्टिटिस की संभावना के साथ, यह पता लगाने के लिए बहुत कुछ है कि आप अपनी स्तनपान की दिनचर्या को सही करते हैं।

इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्तनपान आसन प्राथमिकता सूची में सबसे नीचे आता है - यदि आप इसके बारे में भी जानते हैं।

स्तनपान आसन क्यों करता है?

आसन किसी की भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर भारी प्रभाव डाल सकता है।

खराब आसन से पीठ और गर्दन में दर्द, सिर दर्द, और हो सकता है। यहां तक ​​कि कम ऊर्जा का स्तर।

ऐसे स्ट्रेच और व्यायाम हैं जो आप लंबे समय तक बैठे रहने, खराब जूते की पसंद और यहां तक ​​कि इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के कारण होने वाले सामान्य आसन मुद्दों को ठीक करने के लिए कर सकते हैं।

लेकिन कई नए माताओं इस बात से अनजान हैं कि वे। स्तनपान शुरू करने की आदतों को विकसित करने के साथ शुरू करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित न हों कि एक बार वे इसे कैसे ठीक कर लें।

अपने बच्चे को स्तनपान कराना आदतन आंदोलनों का एक नया सेट पेश करता है जो आपके शरीर को असंतुलन और कारण में फेंक सकता है दर्द और दर्द।

कई स्तनपान कराने वाली महिलाओं को गलत स्तनपान आसन से गर्दन में दर्द, मध्य पीठ दर्द और तनाव सिरदर्द का अनुभव होता है, लेकिन इसे ठीक करने और उनके शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए आवश्यक ज्ञान या संसाधन नहीं हैं।

"अपने स्तनपान की मुद्रा को ठीक न करना आपकी वसूली पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है," Krystle Howald, PT, DPT, संस्थापक और एम्पावर मूवमेंट और एक्सपेक्टिंग और एम्पावर्ड के मालिक

Howald कहते हैं। अनुचित स्तनपान मुद्रा अक्सर रिब पोजिशनिंग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो न केवल पैल्विक फ्लोर रिकवरी पोस्टपार्टम में देरी कर सकती है, बल्कि डायस्टेसिस रेक्टी को भी खराब कर सकती है और उस पोस्टपार्टम पेट की उपस्थिति को कम करना कठिन बना देती है।

"जहां हमारी पसलियों के पास बहुत कुछ होता है, हमारे डायाफ्राम कैसे काम करता है, जो आपके पेल्विक फ्लोर को ठीक करने के लिए बहुत कुछ है। यदि आपका डायाफ्राम खराब रिब पोजिशनिंग के कारण अच्छी तरह से पंक्तिबद्ध नहीं है, तो आप अपने सिस्टम को स्वचालित करने में सक्षम नहीं होंगे, "वह कहती है।

और दुर्भाग्य से, अब आपको आदत को सही करने में अधिक समय लगेगा।" जितना अधिक समय तक आप दर्द और दर्द महसूस कर सकती हैं - स्तनपान खत्म करने के बाद भी।

उचित स्तनपान आसन क्या है?

हॉल्ड की सलाह है कि किसी भी जिद्दी असंतुलन को बनने से रोकने के लिए जल्द से जल्द उचित स्तनपान आसन के साथ शुरू करें। यहाँ वह आपके और आपके छोटे के लिए एक आदर्श सेटअप के रूप में सिफारिश करता है:

1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
2. अपने बट को कुर्सी पर वापस घुमाएं। या सोफे।
   • यदि आप अपने पैरों को अपने बट से फर्श तक नहीं छू सकते हैं, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करें।
3. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।
4. अपने बच्चे को अपने स्तन लाने के लिए झुकने के बजाय अपने बच्चे को अपने स्तन पर ले आएं।
   • इसे प्राप्त करने के लिए हॉवर्ड एक स्तनपान तकिया का उपयोग करने की सलाह देता है। यदि तकिया आपके बच्चे को पर्याप्त करीब नहीं लाती है, तो आपको अपने बच्चे के सिर को अपने स्तन की ओर झुकाने के लिए एक अतिरिक्त तौलिया या तकिया का उपयोग करना पड़ सकता है।
5. हम इसे कठिन जानते हैं, लेकिन पूरे समय अपनी बेब को घूरने से बचें।
   • बहुत गर्दन मोड़ना आपकी गर्दन और पीठ पर बहुत तनाव डालता है। इसके बजाय, अपने सिर को तटस्थ रखने की कोशिश करें या फिर गर्दन के एक साधारण विस्तार व्यायाम को भी शामिल करें।

• यदि आप अपने पैरों को फर्श से नहीं छू सकते हैं अपने बट के साथ सभी तरह से, अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करें।

• इसे प्राप्त करने के लिए हावर्ड एक स्तनपान तकिया का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि तकिया आपके बच्चे को पर्याप्त करीब नहीं लाती है, तो आपको अपने बच्चे के सिर को अपने स्तन की ओर झुकाने के लिए एक अतिरिक्त तौलिया या तकिया का उपयोग करना पड़ सकता है।

• बहुत अधिक गर्दन मोड़ना आपकी गर्दन और पीठ पर बहुत तनाव डालता है। इसके बजाय, अपने सिर को तटस्थ रखने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि एक साधारण गर्दन विस्तार व्यायाम को भी शामिल करें।

ध्यान रखें कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में खिलाने के दौरान आराम करने में सक्षम हों, जिसे हावल्ड कह सकते हैं केवल उचित सेटअप के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए।

"इतना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। यह सेटअप के बारे में सब कुछ है - जहां तकिया है, एक लुढ़का हुआ तौलिया है जिसे आप एक तरफ नीचे कर सकते हैं ताकि आपका आसन मुख्य रूप से सेटअप के माध्यम से हो। इसे सही ढंग से सेट करने के लिए समय लेने से आपके शरीर को बहुत अधिक आराम मिल सकता है, ”वह कहती है।

स्तनपान के कारण होने वाले दर्द और दर्द से बचने के लिए मैं और क्या कर सकती हूं?

हॉवर्ड आपकी पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के महत्व पर जोर देता है जो वास्तव में उस दर्द का मुकाबला कर सकता है जो स्तनपान के साथ आ सकता है।

"गर्भावस्था के दौरान, हम पहले से ही बच्चे के वजन के कारण आगे की ओर खींच चुके हैं।" जब आप प्रसवोत्तर स्तनपान कराने जाती हैं, तो कंधे अभी भी गोल होते हैं, ”वह कहती हैं। “मांसपेशियाँ एक लम्बे तनाव वाले रिश्ते के बारे में हैं। यदि कोई मांसपेशी बहुत ज्यादा बाहर की ओर खिंची जाती है, तो वह ऐंठन और जल जाएगी, जो कि स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत महसूस होती है। ”

इसलिए जब कई नए माताओं को जलन और मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या होती है। पीठ और गर्दन, वास्तविक समस्या की संभावना ताकत की कमी से आती है।

"मैं एक हाड वैद्य के पास जा सकता था, मैं अपनी पीठ पर एक मालिश चिकित्सक की मालिश कर सकता था, और मेरी पीठ अभी भी चोट लगी होगी क्योंकि मांसपेशियों में अभी भी एक खराब लंबाई-तनाव संबंध है। वे कहती हैं, '' वह बहुत उतावली और अधकपारी थी।

यदि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ से अपेक्षा या पहले से ही कर रहे हैं, तो यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं व्यायाम हावेल आपकी गर्दन और पीठ को मजबूत करने और स्तनपान से जुड़े दर्द से आपके शरीर की सुरक्षा के लिए सिफारिश करता है।

याद रखें

इससे पहले कि आप शक्ति प्रशिक्षण का लाभ देखें, मांसपेशियों के निर्माण में 4 से 6 सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए राहत पाने के लिए इसके साथ रहें!

ऊपरी शरीर की कसरत का नमूना

1. प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़ो।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रखते हुए।
3. अपनी कमर पर झुकें, अपने कोर को उलझाएं और अपनी पीठ को सीधा और सिर को तटस्थ रखें। अपने कंधे ब्लेड संलग्न, उन्हें नीचे और पीछे लंगर डालना। (यह सुनिश्चित करता है कि आप वजन उठाने के लिए अपने ऊपरी जाल की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं)
4. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपनी भुजाओं को 'T' बनाने के लिए ऊपर उठाएँ।
5. रुकें जब आप कंधे की ऊँचाई पर पहुँचें।
6. धीरे-धीरे वापस लौटें और दोहराएं।

प्रो टिप: यदि आप अपने रूप को अपने हाथ में वजन के साथ नहीं रख सकते हैं, तो छोड़ दें ' em!

1. प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़ो।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. अपनी कमर पर झुकें, अपने कोर को उलझाएं और अपनी पीठ को सीधा और सिर को तटस्थ रखें। अपने कंधे के ब्लेड को संलग्न करें, उन्हें नीचे और पीछे से लंगर डाले।
4. अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखते हुए शुरू करें और फिर अपनी कोहनी को मोड़ते हुए डंबल को अपनी तरफ बढ़ाएं।
5. जब डम्बल आपकी कमर तक पहुँचता है, तो अपने कंधे के ब्लेड के माध्यम से निचोड़ें।
6. धीरे-धीरे वापस लौटें और दोहराएं।

प्रो टिप: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनी को अपने रिब पिंजरे के करीब रखें।

यह अभ्यास ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करेगा, लेकिन पंक्ति को एक हाथ से वैकल्पिक करें। एक समय में।

1. अपनी तरफ झुकें और अपने शीर्ष हाथ के हाथ में डम्बल पकड़ें।
2. अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे से लंगर डालकर संलग्न करें।
3. अपनी भुजा को अपनी तरफ रखते हुए, अपने हाथ को घुमाते हुए डम्बल को छत की ओर ऊपर उठाएं।
4. जब आप व्यायाम के शीर्ष पर पहुँचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक अतिरिक्त निचोड़ दें।
5. धीरे-धीरे वापस लौटें और दोहराएं।

प्रो टिप: आप एक लुढ़का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी कोहनी के नीचे तौलिया।

व्यायाम पर अधिक गहराई से देखने के लिए आप स्तनपान के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं (और मूल रूप से मातृत्व के सभी), हावर्ड की गर्भावस्था और प्रसवोत्तर कसरत गाइड की जाँच करें

किसी भी नए व्यायाम या प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले - खासकर अगर आपने हाल ही में जन्म दिया है, वर्तमान में गर्भवती हैं, या अंतर्निहित स्थितियां हैं - आपको अपने ओबी या डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

Takeaway

"बहुत सारी शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियां हैं जो एक नई माँ बनने में हैं जो इतनी अप्रत्याशित हैं, इसलिए यह जानना कि आप मातृत्व में जाने से अपने तनाव को कम कर सकते हैं। बॉडी इतनी मूल्यवान है, ”हॉवर्ड कहते हैं।

उचित स्तनपान आसन नए माताओं के लिए अंतर की दुनिया बना सकता है जो पीठ और गर्दन के दर्द से राहत पाने की कोशिश कर रहा है। जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके इन तकनीकों को लागू करना शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी लंबे समय तक चलने वाले असंतुलन को बनने से रोका जा सके।

अगर आपको राहत पाने में परेशानी हो रही है या पहले से ही स्तनपान बंद कर दिया है और पुराने दर्द है, तो अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सक से मिलने पर विचार करें।

प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट की लक्षित शक्ति अभ्यास करने के बाद, आप जल्द ही प्रसवोत्तर वसूली की राह पर होंगे।

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