आपकी पूरी तरह से प्रबंधनीय, एक डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए 10-स्टेप गाइड

उन घड़ियों से जब आप इंस्टाग्राम फीड को नया टेक्स्ट प्राप्त करते हैं, तो आप सभी फ्रीकिन के माध्यम से स्क्रॉल करना बंद कर सकते हैं, इस बात से कोई इंकार नहीं है कि हम पहले से कहीं अधिक प्लग-इन कर रहे हैं। निश्चित रूप से, इस स्तर की कनेक्टिविटी के लाभ हैं - मित्रों और परिवार के साथ संपर्क में रहना सरल है; आप खुद को सोशल मीडिया पर व्यक्त कर सकते हैं; मल्टीटास्किंग आसान है — लेकिन इसमें कुछ बहुत गंभीर कमियां भी हैं। हमारे उपकरणों को देखना क्षण में आनंददायक हो सकता है, लेकिन डेविड ग्रीनफील्ड, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कनेक्टिकट स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर और इंटरनेट और प्रौद्योगिकी की लत के केंद्र के संस्थापक, और कहते हैं, 'सुखद व्यवहार नशे की लत हैं।' वे एक लागत पर आते हैं। और हमारे कभी-वर्तमान इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए धन्यवाद, अनुसंधान से पता चलता है कि औसत अमेरिकी का ध्यान पिछले एक दशक में 12 सेकंड से घटकर केवल आठ से कम हो गया है - जो कि एक सुनहरी मछली के ध्यान की अवधि से कम है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग एक-पांचवें लोगों का कहना है कि प्रौद्योगिकी तनाव का एक स्रोत है। फिर गर्दन के दर्द (और झुर्रियों) से बढ़े हुए रक्तचाप तक हमेशा 'ऑन' होने के संभावित शारीरिक प्रभाव होते हैं।

लेकिन अपने सभी स्क्रीन समय को छोड़ दें? यह व्यावहारिक नहीं है शुक्र है कि विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपको अपने फोन से पूरी तरह से ब्रेक-अप नहीं करना है - आपको बस उस पर अपनी मौत की पकड़ को आराम देना है। यहां, वे विशेषज्ञ आपको अपनी तकनीक के साथ अधिक समझदार संबंधों के लिए मार्गदर्शन करेंगे।

फॉक्स, जो समाज पर सोशल मीडिया के प्रभाव का अध्ययन करते हैं, कहते हैं कि कुंजी इस बात के प्रति सक्रिय है कि आप किसका और क्या अनुसरण करते हैं। "वह क्या और किसके बारे में सोचती है - आपको बुरा लगता है," वह कहती हैं। "और क्या आपको अच्छा लगता है।" वहां से, साफ-सुथरा घर - ब्लॉक, म्यूट, अनफॉलो या डिलीट करने से न डरें, जब तक कि आप उन कनेक्शनों की सूची नहीं बना लेते जो आपको हंसाते और मुस्कुराते हैं और आपको खुशी से भर देते हैं।

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यह उल्टा लगता है, लेकिन ये ऐप वास्तव में आपको वापस काटने में मदद कर सकते हैं डिजिटल रूप से सभी चीजें: पल-पल ऐप यह ट्रैक कर सकता है कि आप प्रत्येक दिन अपने iPhone और iPad का कितनी बार उपयोग करते हैं और आपको दैनिक सीमाएं निर्धारित करने की सुविधा देता है; फ़्रीडम ऐप आपको अपने मोबाइल डिवाइस या कंप्यूटर पर जो भी साइटें आपको विचलित करने में मदद करता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लक्ष्य से ब्लॉक करता है; और ऑफ-टाइम (एंड्रॉइड पर उपलब्ध) आपको चुनिंदा कॉल, टेक्स्ट और नोटिफिकेशन (एक iPhone की "डू नॉट डिस्टर्ब" सेटिंग एक समान सेवा प्रदान करता है) की अनुमति देता है।