आप पूरी तरह से खत्म कर रहे हैं 30। यहां आपको आगे क्या करना चाहिए

आपने पिछले चार सप्ताह का भोजन बिताया है, कम स्नैकिंग, अपने प्रोटीन का सेवन कम करना, और छिपे हुए चीनी के लिए खाद्य लेबल को डिकोड करना। लेकिन अब Whole30 पर आपका महीना बस खत्म होने वाला है, आप शायद खुद से एक सवाल पूछ रहे हैं: आप भोजन के साथ अपने नए-नए स्वस्थ रिश्ते को तोड़-मरोड़ कर दुनिया में कैसे प्रवेश करेंगे?

जवाब के लिए, हम पहुंच गए? सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी, स्वास्थ्य के पोषण पोषण संपादक के लिए। यहां वह कहती है कि अगले महत्वपूर्ण कदम हैं, साथ ही उन्हें नेविगेट करने का सही तरीका है।

Whole30 एक उन्मूलन शैली का आहार है; बिंदु यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य समूह आपके शरीर को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करते हैं, इसलिए आप इन अपराधियों को रोक सकते हैं या काट सकते हैं और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप पनीर पिज्जा के एक स्लाइस के अपने सामान्य दोपहर के भोजन में वापस जाएं या खुशहाल घंटे में एक अतिरिक्त-बड़े मार्गरिटा का आदेश दें, आपको एक पुनर्मिलन योजना तैयार करने की आवश्यकता है।

'पुन: उत्पादन चरण को अवसर के रूप में स्वीकार करें। अपने शरीर के बारे में अधिक जानने के लिए, और वास्तव में तस्वीर को पूरा करें, ताकि आप लंबे समय तक खाने के लिए एक समझदार दृष्टिकोण पा सकें। ' व्होल 30 के रचनाकारों ने पहले अपने आहार में फलियों को जोड़ने का सुझाव दिया, इसके बाद लस मुक्त अनाज, डेयरी, और लस युक्त अनाज। प्रत्येक दिन, प्रत्येक समूह से खाद्य पदार्थों की कुछ सर्विंग्स जोड़ें, फिर दो दिनों के लिए व्होल 30 पर वापस जाएं।

हालांकि, अपने उन्मूलन आहार ग्राहकों को एक भोजन समूह वापस जोड़ने के लिए एक सप्ताह इंतजार करने की सलाह देते हैं। वास्तव में यह महसूस करें कि उन उत्पादों का आपके वजन, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। प्रजनन के हफ्तों को संभालने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसे उस गति से करें जो वह सही है, वह मानती है।

जैसा कि आप अलग-अलग खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत करते हैं, 'मॉनिटर करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, 'सास का सुझाव है। 'उदाहरण के लिए, क्या पुनर्सृजन ने किसी सूजन या ऐंठन, थकान, मस्तिष्क कोहरे, त्वचा की जलन, या साइनस की भीड़ को ट्रिगर किया है?' यदि हां, तो आप अपनी खपत पर वापस डायल करना चाहते हैं। यदि नहीं, तो आप उन्हें अपने नियमित भोजन योजना में शामिल कर सकते हैं।

पुनर्सृजन चरण के दौरान दुष्प्रभाव Whole30 मंच पृष्ठों पर एक बड़ा विषय है। वास्तविक लोगों ने क्या अनुभव किया, इसकी कुछ कहानियाँ, अच्छी तरह से डरावनी हैं। Whole30ers ने सिरदर्द, खराब नींद और यहां तक ​​कि उल्टी की सूचना दी है जब कुछ खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करना।

ये प्रतिक्रियाएं अतिरंजित होने का परिणाम हो सकती हैं, लेकिन फिर भी, संभवतः अप्रिय स्थिति से निपटने के लिए तैयार रहें क्योंकि आपका शरीर वापस प्रसंस्करण के लिए जाता है। डेयरी और अनाज, साथ ही साथ अल्कोहल और चीनी की थोड़ी मात्रा।

Whole30 की कठोरता आपको यह जानने में मदद करती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको फूला हुआ, सुस्त, धूमिल-सिर वाला और आमतौर पर अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं। सस कहते हैं, 'हालांकि, यह सख्ती कुछ लोगों के लिए चिंता में बदल सकती है, या ऐसा कुछ खाने के बारे में अपराधबोध नहीं है जो व्होल 30 को हमेशा के लिए मंजूर नहीं है।' '

इस चिंता और अपराधबोध को दूर करने का एक आसान तरीका है किस पर 30 को 'गैर-पैमाने पर जीत' या एनएसवी कहते हैं। ये योजना पर आपके महीने के शारीरिक और भावनात्मक परिणाम हैं - जैसे चमकती त्वचा, बेहतर अनुभूति और कम सूजन। यह ध्यान में रखते हुए कि आप कितना स्वस्थ महसूस करते हैं, यह आपके पुराने खाने की आदतों में या एक द्वि घातुमान में एक बैकस्लाइड को रोकने में मदद करेगा, और फिर इसके कारण तनाव या दोषी महसूस कर रहा है। (यदि ऐसा होता है, तो इसे भूल जाएं और आगे बढ़ें-न खुद को पीट रहे हैं और न ही तौलिया में फेंक रहे हैं।)

सस यह भी याद रखने का सुझाव देते हैं कि व्होल 30 क्या है। यह एक आजीवन खाने की योजना के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, और यह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। सास डाइटर्स से व्होल 30 को एक प्रयोग के रूप में सोचने का आग्रह करता है, न कि एक जनादेश-जिसे आप कुछ सीख सकते हैं और उन स्वस्थ पाठों को दिन-प्रतिदिन के जीवन का हिस्सा बना सकते हैं।

Whole30 आपको पुनर्विचार करने में मदद करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ सही हैं। आपका शरीर। ध्यान रखें कि आपने क्या सीखा है - बिना किसी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के थोड़ा-थोड़ा खाना, शराब को कम करना, और चीनी को कम से कम रखना - और उस ज्ञान का उपयोग भोजन की खरीदारी जारी रखने और भोजन को समय से पहले करने के लिए करें।

'मेरी राय में, सबसे अच्छा सबक पूरे, ताजे खाद्य पदार्थ खाना और वास्तव में अपने भोजन के बारे में विचारशील होना है, जिसका अर्थ है आम तौर पर यह सुनिश्चित करने की योजना बनाना कि आपको क्या चाहिए, काम पर दोपहर का भोजन लाना, या केवल बाहर जाना स्पॉट जहां आपको स्वस्थ विकल्प मिल सकते हैं, 'सास

को आदत लगने में समय लग सकता है, लेकिन यह विचारशीलता और योजना आपके संपूर्ण लाभ को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। समय से पहले फ्लाई, कुक या मेन्यू-प्रेप पर खाना खाने के बजाय, तो आपको तैयार में बहुत सारे अनप्रोसेस्ड, पूरे खाद्य पदार्थ होंगे। साथ ही स्वस्थ टेकआउट स्पॉट या रेस्तरां की एक सूची बनाएं, ताकि आप जान सकें कि स्वच्छ खाना जारी रखने के लिए कहां जाना है - और आप अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न में वापस आने की संभावना कम करेंगे।