आप फिट हो रहे हैं, लेकिन आप पहले वजन कम कहाँ करते हैं?

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लोग कई कारणों से अपना वजन कम करना चाहते हैं: स्वास्थ्य, पुष्ट प्रदर्शन, उपस्थिति, बच्चों या पोते के साथ रखने की इच्छा।

लेकिन जहां वास्तव में वजन सबसे पहले आएगा वह अत्यधिक व्यक्तिगत है। यह सुझाव देने के लिए थोड़ा विज्ञान है कि सभी लोग पहले विशेष क्षेत्रों में अपना वजन कम करते हैं।

लक्षित बॉडी ज़ोन में परिणाम देखना प्रेरक हो सकता है, लेकिन क्या आप अनुमान लगा सकते हैं (या बेहतर अभी तक, प्रभाव) जहां आप पहले अपना वजन कम करने की संभावना रखते हैं? शायद ऩही।

यहां हम वजन वितरण और क्षेत्रीय वजन घटाने के विज्ञान के बारे में जानते हैं।

आनुवांशिकी की भूमिका

आनुवंशिक कारक काफी हद तक यह निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर में वसा कहाँ वितरित की जाती है।

आनुवंशिक विश्लेषण से पता चलता है कि जीन और शरीर में वसा वितरण के बीच संबंध है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह अधिक मजबूत है। उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार के लोग कूल्हों और जांघों में वजन जमा करते हैं, तो आप वहाँ भी वजन बढ़ा सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि आनुवांशिक कारक भी वजन घटाने को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर आहार आपके माता-पिता के लिए काम करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे आपके लिए भी काम कर सकते हैं।

अनुसंधान की खोज चल रही है कि कैसे आनुवंशिकी स्वास्थ्य पेशेवरों को वजन घटाने के कार्यक्रमों को निजीकृत करने में मदद कर सकती है।

आपके सेक्स की भूमिका

जहां आप अपना सबसे अधिक वजन कम करते हैं, आपके सेक्स के साथ कुछ करना पड़ सकता है।

2,500 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले एक बड़े, विश्वव्यापी अध्ययन में, पुरुष प्रतिभागियों ने कम कैलोरी आहार के साथ कम अनुपालन किया लेकिन फिर भी महिला प्रतिभागियों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम किया।

शोध में पाया गया है कि पुरुष अपने ट्रंक क्षेत्र से अधिक वजन कम करते हैं, जबकि महिलाएं अपने कूल्हों से अधिक वजन कम करती हैं।

उम्र की भूमिका

यदि आपने पहले अपना वजन कम किया है, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि आपका शरीर पहले वजन घटाने के लिए कहां जाता है।

कुछ लोगों के लिए, पहला ध्यान देने योग्य परिवर्तन कमर के ऊपर हो सकता है। दूसरों के लिए, स्तन या चेहरा सबसे पहले बदलाव दिखाते हैं।

जहां आप पहले वजन बढ़ाते हैं या खोते हैं, आपके पुराने होने के साथ ही बदलने की संभावना है। दोनों मध्यम आयु वर्ग के पुरुष और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अपने midsections के आसपास वजन जमा करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम जोड़ने पेट की चर्बी को खोने के लिए महत्वपूर्ण है।

करता है व्यायाम जहां आप वजन कम पहले?

अधिकांश वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि आप वजन कम करने के लिए किसी विशिष्ट स्थान को लक्षित नहीं कर सकते, भले ही आप उस क्षेत्र में अपने व्यायाम के प्रयासों को केंद्रित करें।

2013 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह की अवधि के लिए केवल अपने बिना पैर के व्यायाम किया। दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम किया हुआ पैर ऊपरी शरीर में खो जाने की तुलना में कम वसा खो गया - और एक पैर और दूसरे के बीच वसा हानि में कोई अंतर नहीं था।

2010 के एक अध्ययन में महिला सैनिकों को शामिल किया गया जो 12 सप्ताह तक गहन शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में रहीं, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने अपनी बाहों और चड्डी से सबसे अधिक वसा खो दिया, जबकि उनके पैरों में वसा द्रव्यमान अनिवार्य रूप से अपरिवर्तित था।

यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आप अपने शरीर पर सबसे पहले वसा खोने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम आपके बेहतर बना सकता है:

• हृदय स्वास्थ्य
• मस्तिष्क कार्य
• शारीरिक शक्ति
• पुष्ट धीरज
<। ली> सामान्य वजन घटाने के लक्ष्य

यह क्यों मायने रखता है कि आप अपना वजन कम कहां करते हैं

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि midsection के आसपास अतिरिक्त वजन से अतिरिक्त वजन के आसपास स्वास्थ्य के खराब परिणाम होते हैं। कूल्हों और जांघों।

कमर के चारों ओर अतिरिक्त वजन - विशेष रूप से गहरी आंत की चर्बी जो अंगों को सिकोड़ती है - मधुमेह और हृदय संबंधी मुद्दों के विकास का जोखिम उठाती है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक।

मैं आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाऊं?

हालांकि आप आंत के वसा हानि को देखने में सक्षम नहीं होंगे, फिर भी इसे प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

शोध में पाया गया है कि निम्नलिखित खाने की योजना से आंत के वसा के स्तर को कम करने या प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है:

• कम ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार
• पौधे में उच्च आहार या पशु प्रोटीन
• भोजन का हिस्सा
• एक वनस्पति-भारी आहार
• चीनी और शराब में कम आहार

व्यायाम है आंत की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए भी पाया गया है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे दौड़ना।

वास्तव में वजन कहां जाता है?

जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर वसा कोशिकाओं को तोड़ देता है। यह उन कोशिकाओं में ऊर्जा का उपयोग आपकी गतिविधि के स्तर को ईंधन देने और आपके शरीर को गर्म रखने के लिए करता है।

एक बार वसा कोशिकाओं के चयापचय हो जाने के बाद, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो बायप्रोडक्ट आपके शरीर को पसीने, मूत्र या कार्बन डाइऑक्साइड में छोड़ देते हैं।

क्या माना जाता है सुरक्षित वजन घटाने?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी व्यायाम और पोषण रणनीति काम कर रही है या नहीं?

अधिक समय तक छोटी मात्रा में वजन कम करना ठीक है। और वास्तव में, वह पसंदीदा है।

अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि एक सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करना स्थायी वजन घटाने के लिए आदर्श है। तेजी से वजन कम होने की संभावना नहीं है क्योंकि लंबी अवधि में इसे बनाए रखना कठिन है।

निचला रेखा

जहां आप पहले अपना वजन कम करते हैं वह काफी हद तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है।

जिस तरह आपके शरीर को कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, उसी तरह कुछ क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए भी प्रोग्राम किया जाता है। आपका सेक्स, उम्र और हार्मोन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जहां आप अपना वजन कम करते हैं और कितनी जल्दी करते हैं।

अधिकांश शोध से पता चलता है कि वसा हानि के लिए कुछ क्षेत्रों को लक्षित करना संभव नहीं है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि पेट की आंत की वसा की मात्रा को कम करने के लिए कई रणनीतियां प्रभावी हैं।

बहुत सारे दुबले प्रोटीन और सब्जियां खाने, अधिक से अधिक बार व्यायाम करने और अपने कार्ब्स, शराब और चीनी का सेवन सीमित करने से मदद मिलेगी।

आप यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपके शरीर के कौन से अंग पहले वजन कम करने जा रहे हैं, लेकिन आप अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदल सकते हैं ताकि आपके पूरे शरीर को एक स्वस्थ जीवन शैली से लाभ हो।