ज़ूम थकान: क्यों वीडियो चैट अभी आपको थका रहा है, और इसके बारे में क्या करना है

पहले दो बार ठीक थे। हम वास्तविक जीवन में एक-दूसरे के चेहरे नहीं देख सकते थे, लेकिन वे अभी भी मेरे लैपटॉप स्क्रीन पर 4-इंच आयतों द्वारा 3-इंच के अंदर थे। कभी-कभी वे मध्य-वार्तालाप को भून देते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, लेकिन वे बहुत जल्दी वापस आ गए। हमने अपने COVID-19 उतार-चढ़ाव का आदान-प्रदान किया और एक-एक करके बहुत सारे लहराते रहे, हमने कहा कि हम रात के खाने या बच्चों से निपटने के लिए फिसल गए।

मैं अपने पहले परिवार जूम कॉल के बारे में उत्साहित हूं - महीनों के लिए मेरे अब-खाली सामाजिक कैलेंडर पर केवल एक चीज - लेकिन अनुभव ने मुझे पूर्ण और आराम महसूस नहीं किया। इसके बजाय, मैं थक गया था और बस सभी को अधिक याद किया।

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है - हम ज़ूम बूम से गुजर रहे हैं। CNBC , के अनुसार वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग सेवा ने कहा कि दैनिक उपयोगकर्ता मार्च में 200 मिलियन तक पहुंच गए, जो दिसंबर में 10 मिलियन से अधिक था। जबकि ज़ूम और इसी तरह के ऐप हमें यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि हमारे पास एक सामाजिक जीवन है, इन प्लेटफार्मों में डाउनसाइड्स भी हैं, जिनमें से एक 'ज़ूम थकान' है। इस तरह की वीडियो चैट थकावट से मैं निपट रहा हूं। मैं शायद ही एक और ज़ूम कॉल की संभावना से थका हुआ और तनावग्रस्त हूं।

एक कारण वीडियो चैटिंग अधिक थका सकती है क्योंकि हमें गैर-मौखिक संचार की व्याख्या करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। "जब हम लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो हम न केवल उनकी आवाज़ सुनते हैं और उनके चेहरे को देखते हैं - हम सामाजिक संकेतों पर उठा रहे हैं, जैसे हाथ आंदोलनों, शरीर के आंदोलनों और यहां तक ​​कि एक व्यक्ति की ऊर्जा," ब्रायन विंड , पीएचडी, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सह-अध्यक्ष और वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर, स्वास्थ्य को बताता है।

हम इस का सामना करने के लिए कर रहे हैं कि हम दैनिक बातचीत में दिमाग लगाने के सभी प्रयासों का एहसास नहीं करते हैं। लेकिन जब हम ज़ूम या किसी अन्य प्रकार की वीडियो चैट पर होते हैं, तो जानकारी को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को ओवरटाइम काम करना पड़ता है। पवन बताते हैं, "यह उन सामाजिक संकेतों को नहीं उठा रहा है जिनकी पहचान करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।" "यह दिमाग पर तनाव डालता है और बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, यही वजह है कि आप लंबी ज़ूम कॉल के बाद थकावट या तनाव महसूस कर सकते हैं।"

और फिर स्क्रीन पर खुद को देखने का अनुभव है- कुछ जब हम व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं तो हम आम तौर पर नहीं निपटते। "यह मंच पर होने की भावना पैदा करता है और अक्सर प्रदर्शन करने के लिए एक मजबूरी के साथ होता है, जिसे एक साधारण बातचीत की तुलना में अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है," डायना कॉनकॉन, PsyD, मनोवैज्ञानिक और कैलिफोर्निया इंटरनेशनल स्कूल फॉर फॉरेंसिक स्टडीज में डीन के रूप में, स्वास्थ्य बताता है।

वीडियो कॉल मुझे कभी-कभी काम के लिए करना पड़ता है, अजीब और कठिन भी हो सकता है, लेकिन मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि ज़ूमिंग (या फेसटिमिंग, या स्केपिंग, या जो भी हो) और भी अधिक चौंकाने वाला है जब यह लोग हैं मैं उस दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करता हूं जिससे मैं बात कर रहा हूं।

"वीडियो कॉल हमारा पूरा ध्यान मांगता है," चिकित्सक ग्रेस डॉवड स्वास्थ्य बताता है। “जब हम आमने-सामने या प्रियजनों के साथ फोन पर होते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को अन्य गतिविधियों में संलग्न करने में सक्षम होते हैं, जैसे कि कपड़े धोने, चलने के लिए या रात का खाना पकाने के लिए। हम अभी भी अन्य गैर-क्रियाओं का उपयोग करते हुए उस व्यक्ति के साथ संपर्क को तोड़ सकते हैं, जिसे हम सुन रहे हैं। लेकिन जब हम एक वीडियो कॉल पर होते हैं, तो एक उम्मीद की उम्मीद होती है कि हम अपना पूरा ध्यान दें। "

यह हमें किसी अन्य व्यक्ति के साथ होने के लाभों से वंचित करता है, डॉव को समझाता है। याद रखें जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ टहलने (कंधे से कंधे, छह फीट अलग नहीं) जा सकते थे? आपने अपनी भावनाओं के बारे में गहरी बातचीत नहीं की होगी, लेकिन जब आप घर आए तो आपको ऐसा महसूस हुआ जैसे आपके कंधों पर भार थोड़ा हल्का था।

क्योंकि हमारा दिमाग अत्यधिक सहयोगी है, हम परिवार और दोस्तों के साथ "काम" के रूप में वीडियो चैट के बारे में सोच सकते हैं। "ऐसा इसलिए है, उदाहरण के लिए, चिकित्सक और डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप अपने बेडरूम में काम नहीं करते हैं - यह अंतरिक्ष में आराम करने के लिए कठिन हो सकता है जो काम से जुड़ा हो गया है," वह कहती हैं। "जब यह ज़ूम कॉल की बात आती है, तो प्रतिभागियों और बातचीत के उद्देश्य से अलग, अनुष्ठान एक ही है - हम एक बैठक सेट करते हैं, एक निमंत्रण भेजते हैं, और कॉल में कूदते हैं।"

एक। महामारी को दूर करने के लिए कई चीजें जो बाहरी कारणों पर भरोसा करने की क्षमता रखती हैं, वे कुछ सामाजिक नहीं कर पाती हैं। जब तक हम अभी भी काम नहीं कर रहे हैं, तब तक हममें से किसी के पास 30 मिनट की ज़ूम कॉल के लिए समय नहीं निकालने के लिए क्या बहाना है? जैसा कि डाउड कहते हैं, इस बात की उम्मीद है कि अभी हमारे पास बहुत कुछ नहीं चल रहा है, और हमारे पास अब वीडियो चैट में शामिल न होने के अपने सामान्य बहाने हैं यदि हम इसे महसूस नहीं कर रहे हैं।

परिवार या दोस्तों के साथ जूम कॉल समाप्त करने पर, जब आप टैप आउट महसूस कर रहे हों, तब तक कठिन भी हो सकता है, जब तक कि आप पूरी तरह से ईमानदार न हों और कहें, "मुझे अपने लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है।" और इस तरह की ईमानदारी 'संवाद करने के लिए वास्तव में कठिन हो सकती है, क्योंकि इसका मतलब है कि हमें अपनी व्यक्तिगत सीमाओं और सीमाओं को स्वीकार करना होगा, "डॉड कहते हैं। "हमें अपने आस-पास के लोगों के साथ कमजोर होना पड़ता है और भरोसा है कि वे इन सीमाओं का सम्मान करेंगे और हमें यह कहने के लिए दोषी नहीं महसूस करवाएंगे कि मैं चाहता था, लेकिन मैं आज स्क्रीन से कुछ समय निकाल रहा हूं।"

विभिन्न अन्य कारक ज़ूम थकान की समग्र भावना में जोड़ सकते हैं। "लोग खुद को अच्छी तरह से पेश करने के बारे में चिंतित हैं, सुनिश्चित करें कि उनका इंटरनेट तेजी से काम कर रहा है, और बच्चों को पृष्ठभूमि में शांत रखते हुए," पवन कहते हैं। और फिर अपरिहार्य तकनीकी मुद्दे हैं। ध्वनि में देरी और आगामी अजीब चुप्पी / मिश्रण में एक दूसरे पर बात करना, और यह और भी अधिक तनावपूर्ण हो जाता है।

यदि आप ज़ूम थकान से पीड़ित हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इस प्रकार के संचार को कम तनावपूर्ण बना सकते हैं। डॉव आपको सुझाव देता है कि आप इन कॉल्स के बाहर अपना समय कैसे बिता रहे हैं। "कहती हैं कि दिन के समय एक डिजिटल डिटॉक्स के लिए सेट करें, जहाँ आप फोन, कंप्यूटर और टैबलेट डालते हैं और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं," वह कहती हैं। “एक पेपर बुक के लिए अपने ई-रीडर का व्यापार करें या अपने फोन को एक या दो घंटे के लिए हवाई जहाज मोड पर चालू करें। सप्ताहांत में प्रकृति में रहने के लिए कुछ समय निकालें। हमारे दिमाग को रीसेट करने और गैर-डिजिटल उत्तेजना पर ध्यान देने से हमें रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है और हमारे जूम कॉल पर जाने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिल सकती है। ”

एक और अच्छा टिप यह है कि आप अपने कैमरे का उपयोग न करें और केवल लोगों की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें। पवन कहते हैं, '' यह देखने के लिए आपको रोक देगा कि वह किस व्यक्ति से बात कर रहा है और उन्हें देख रहा है, जबकि आपका मस्तिष्क अवचेतन रूप से सामाजिक संकेतों की खोज करता है। "जब आप केवल आवाज़ें सुन रहे होते हैं, तो यह पॉडकास्ट की तरह हो जाता है, और आपके मस्तिष्क को बहुत मेहनत करने की ज़रूरत नहीं होती है।"

कॉनकॉन पाठ संदेश, विशेष रूप से समूह ग्रंथों के साथ वीडियो चैट को संतुलित करने का सुझाव देता है, जो जुड़े रहने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह सुनिश्चित कर सकता है कि हर कोई सुरक्षित है, और चित्र और वीडियो साझा करें। वह पुराने ज़माने के फोन कॉल्स के साथ कुछ वीडियो को सामाजिक रूप से बदलने की सिफारिश भी करती है: "यह आश्चर्यजनक है कि वीडियो दूसरों के स्कोर के साथ बॉक्सिंग किए जाने के घंटों के बाद ही अंतरंग आवाज-कनेक्शन कैसे महसूस कर सकता है।"

मेरे लिए। मेरे पास अभी भी अपने परिवार के साथ साप्ताहिक वीडियो चैट हैं, लेकिन हमने उन्हें क्विज़ में बदल दिया है- और इसने अनुभव को अधिक सुखद और कम थका देने वाला बना दिया है। हम बात करने के लिए मुड़ते हैं, कोई अजीब चुप्पी नहीं है, और जब प्रश्नोत्तरी खत्म हो जाती है, तो हम अपने अलविदा कहते हैं। सप्ताह के बाकी दिनों में, हम वॉयस कॉल और समूह ग्रंथों के साथ संपर्क में रहते हैं, जो हम नेटफ्लिक्स पर वैश्विक राजनीति को देख रहे हैं, उससे सब कुछ पर चर्चा करते हैं। यह पता चला है, जैसा कि मुझे एहसास हो रहा है, आपको उनसे जुड़े हुए महसूस करने के लिए किसी के पिक्सेलयुक्त चेहरे को नहीं देखना होगा।